ダイエットに脂質は大敵？！ローファットダイエットについて解説
目次
- ○ はじめに
- ○ ローファットダイエットとは？
- ・ローファットダイエットのメリットは？
- ・ローファットダイエットのデメリットは？
- ○ ローファットダイエットはどうやるの？
- ・ローファットダイエットを行うときの栄養バランスは？
- ・ローファットダイエットにオススメな食材は？
- ○ まとめ
はじめに
おはようございます！こんにちは！こんばんは！
岐阜のパーソナルジム ”D.O.M.S” です！
コロナウイルスの影響で在宅ワークやリモートワークが増えて体重が増加した人も少なくないのではないでしょうか？
さすがまずいと思いすでにダイエットを始めている方もいるかもしれませんね。
または、これから本格的にダイエットを始めよう！という方もいると思います。
そのような方に私たちがお伝えしたいのが、リバウンドしないダイエットしませんか？ということです。
過度に摂取カロリーを制限したり、過度に運動したりなどのダイエットは短期的な効果は顕著に表れますが、反面、リバウンドの可能性が非常に高くなります。
なぜならば、その食生活や運動を続けることが難しいからです。
ですので、ダイエットは長期的な目でリバウンドしにくい身体を作ることが最も大切です。
そのような身体をつくるのに最も適しているダイエット方法が今回紹介する「ローファットダイエット」です。
もちろんメリットがあればデメリットも存在するので、今回のブログを読んで参考にしていただけたら幸いです。
ローファットダイエットとは？
そもそも「ローファットダイエット」とはどのようなダイエット方法なのでしょうか？
答えは、” 脂質の摂取を抑えた食事 ” をするダイエット方法です。
別名では「油抜きダイエット」とも言われています。
私たち人間が生活するのに必要な三大栄養素のたんぱく質・脂質・糖質のうち最もカロリーが高い脂質を制限します。
それにより、食事全体のカロリーを抑えることができ、ダイエットにつながるということです。
しかい、脂質は私たちの身体に欠かせない栄養素でもあるため、完全に０にするわけではなく、あくまでも制限をするという方法なので、続けやすいうえ体重の変動は緩やかなため、リバウンドしにくい身体をつくるのに最も適した方法であると言えます。
ローファットダイエットのメリットは？
ローファットダイエットには、リバウンドしにくいことに限らず多くのメリットが存在します。
私たちの身体がエネルギー源としているのが炭水化物ですが、その炭水化物をしっかりと摂取した状態でダイエットするため、筋肉が落ちにくく基礎代謝を維持できるうえ、エネルギー源を確保しているため仕事や学業に支障が出にくく、毎日しっかりと身体も脳も動かすことができます！
また、ローファットダイエットは、ほかの食事管理法と比較して食事管理が比較的楽な点もメリットです。
例えば、糖質制限を行うとなれば、甘いものや白米はもちろんのこと、根菜などの野菜に加え調味料まで意外と糖質が高いものがあったりするため、徹底的に管理しなくてはいけません。
しかし、ローファットはてんぷらや揚げ物など感覚的に脂質が多いものは避けやすいうえ、最近では油を必要としない調理器具なども販売されており、非常に楽に管理することが可能です。
そして、なによりのメリットは、上記でもお話しした通り脂質だけを制限するため、」体重の減少はゆっくり推移していくため、リバウンドしにくい身体を作りやすいうえ、急激なダイエットによる体調不良を避けることもできます。
ちなみに、これは余談ですが、私たちが普段食べる食材の中で値段が高いものは脂質が高く、脂質が低いものは比較的安い傾向にあります。そのため、ローファットダイエットは家計的な負担が小さいのもメリットといえるかもしれませんねっ！
ローファットダイエットのデメリットは？
ローファットダイエットはメリットがたくさんある反面、デメリットも存在します。
まず、脂質は私たちの髪の毛や肌の潤いを保つ働きがあり、制限しすぎてしまうと乾燥しやすくなってしまいます。
ですので、完全に摂取量を０にしてしまうことは避けるべきだと言えます。
また、私たちの身体は脂質の摂取により満腹感を感じるような構造となってます。
そのため、脂質の制限は空腹感を感じやすくします。そのため、脂質を摂らなければいいと思い、炭水化物を摂取しすぎると、今度は摂取カロリーが消費カロリーを上回り、ダイエットとして成立しなくなってしまうため注意が必要です。
なお、体重の減少が緩やかに推移するため、短期的に体重を減らしたい人には向いていない点もデメリットです。
効率よくダイエットするには、私たちの肝臓で蓄積されているグリコーゲンを減らし、体脂肪の燃焼を促すことが必要ですが、ローファットダイエットでは、糖質をしっかりと摂取するため、グリコーゲンが減少せず、脂肪の燃焼が少ないので短期的なダイエットには不向きであると言えます。
ローファットダイエットはどうやるの？
ローファットダイエットは脂質を制限するだけの簡単なダイエット方法ではありますが、独自の方法では結果が出にくいこともあります。
正しい方法を取り入れることに加え、運動も行うことでより効果的にダイエットを行うことができます。
ですので、ここではローファットダイエットのやり方について解説していきます！
ローファットダイエットを行うときの栄養バランスは？
ローファットダイエットは、名前の通りし脂質を制限した食事を摂る方法であり、何度もお話ししていますが、脂質を０にすることは避けた方が良いと言えます。
あくまでも低く抑えることを意識した食事管理を行いましょう。
ローファットダイエットで意識していただきたい点は
” P：F：C ＝ ３：１：６ ”
（P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物）
にすることです！
この比率をしっかりと守って一日の食事を管理しましょう！
特にたんぱく質は比較的忘れる傾向にあるため、意識的に摂取することをおすすめします！
最近では、コンビニの商品などでもたんぱく質が簡単に取れる食品もあったりするので、有効に活用するといいかもしれませんね！
参考までに下にカロリーを簡単に計算してくれるサイトを引用しますので、有効に活用してみてください！
ローファットダイエットにオススメな食材は？
では、先ほどのPFCバランスを守った食事をするうえでのポイントをお話しします！
もし、気になることがあれば、上のリンクから飛んでぜひ調べてみてください！
☆ポイント１
基本的には高たんぱくの食材を選びましょう！
例：肉類・魚類・卵 など
しかし、これらには脂質も含まれています、特に魚は種類によって脂質の量が全く異なるため気を付けましょう！
極力白身魚を選ぶことがオススメです。
また、肉類は多少面倒ではありますが、極力脂身を取り除いて食べることが理想です。
卵については、黄身の食べすぎは身体に良くないため注意しましょう。
☆ポイント２
プロテインを有効に活用しましょう。
先ほども話した通り、たんぱく質の摂取は脂質制限に気を使いすぎるあまり疎かになりがちです。
プロテインを毎日決まったタイミングで飲む習慣をつけることで効率的かつ忘れることなくたんぱく質を摂取することができますよっ！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「ローファットダイエット」について解説してきました！
ローファットダイエットは、あらゆるダイエット方法の中で最もリバウンドしにくいといっても過言ではないほどに優秀なダイエット方法です。
また、これに運動も組み合わせることで、よりリバウンドしにくい身体を作ることができます！
しかし、脂質制限は糖質制限などと比較しても食事管理が簡単で、金銭的にも低く抑えることができるため、気軽に取り組めるあまり間違った知識で行ってしまうと、思うように結果がでず挫折してしまうなんてことにもなりかねません。
最後にもう一度お伝えしますが、リバウンドしにくい身体を作るにはゆっくりと時間をかけてダイエットすることが大切です！！！
短期的な過度に行うダイエットは精神的にも肉体的にもメリットはあまりありません！
ローファットダイエットを行い、長期的な目で楽しくダイエットを行い、楽しく理想の自分を手に入れましょうっ！