こんにちは！岐阜県岐阜市のパーソナルジムD.O.M.S（ドムス）、代表トレーナーの幸喜（こうき）です。

年が明けて、気づけばもう1月も後半。皆さん、「新年会」の波、乗り切れていますか？

正直に告白します。
僕自身、この時期が来ると昔は本当に憂鬱でした。

かつて体重が96kgあった頃の僕は、飲み会のたびにそんな恐怖と戦っていました。そして結局、意志の弱さから暴飲暴食をしてしまい、翌朝の体重計を見て絶望する…。そんな「負のループ」を何年も繰り返していたんです。

でも、安心してください。
今の僕は、会員様にはっきりとこう伝えています。

「お酒、辞めなくていいですよ。むしろ楽しく飲みましょう！」

今日は、AIが書いたような教科書通りのアドバイスではありません。
元おデブでリバウンド王だった僕が、自らの体で実験し、そして多くのお客様が結果を出した「飲み会を楽しみながら痩せる、D.O.M.S流のリアルな戦術」を、5000文字近い熱量でお届けします。

最後まで読めば、あなたの次の飲み会は「太る恐怖の場」から「代謝を回す楽しい場」に変わりますよ！

1. 【実録】昨日のお客様は「お酒を飲みながら3kg」痩せました

まず最初に、一番強力な証拠をお見せしましょう。

昨日来店された会員様（40代男性・経営者）のお話です。
経営者という立場上、年末年始の付き合いは避けて通れません。忘年会から新年会まで、週に3回は飲み会というハードスケジュールでした。

普通なら、「今月は現状維持できれば御の字ですね」と言うところです。
しかし、昨日測定した結果はどうだったと思いますか？

なんと、先月比 マイナス3.0kg 達成。

これ、嘘のような本当の話です。
ご本人も「いやー幸喜さん、昨日はシメのラーメンこそ我慢しましたけど、ハイボールは5杯くらい飲みましたよ？なんで痩せてるんですか？」と驚いていました。

なぜ彼が痩せたのか。
それは、彼が僕のアドバイス通りに「肝臓の処理能力」と「水分代謝」をコントロールしたからです。

飲み会で太る人の99％は、お酒そのもので太っているわけではありません。
「お酒によって判断力が鈍り、本来食べる必要のない脂質と糖質を流し込んでいること」
そして
「アルコール分解に全リソースを持っていかれ、脂肪燃焼がストップしている間にドカ食いすること」
これが原因です。

つまり、ここさえ攻略すれば、飲み会は怖くないんです。

2. 僕の黒歴史：96kg時代にやっていた「太る飲み方」

少し僕自身の話をさせてください。
プロフィールにも書いていますが、僕は幼稚園から社会人1〜2年目まで、ずっと太っていました。MAX体重は96kg。

当時の僕の飲み会スタイルは、まさに「太るための英才教育」を受けたような内容でした。

• 乾杯：「とりあえず生！」でビールをジョッキで一気飲み。
• おつまみ：唐揚げ、フライドポテト、ピザ、ソーセージの盛り合わせ。茶色いものオンパレード。
• 中盤：日本酒や甘いカクテルをガブ飲み。
• シメ：「まだ食えるな」と、おにぎりや焼きそばをシェア。
• 帰り道：コンビニでアイスを買って帰宅。

書いていて恥ずかしくなりますが（笑）、当時はこれが「幸せ」だと思っていたんです。
でも、翌朝の顔はパンパンにむくみ、体は重く、自己嫌悪でストレスが溜まる。そのストレスを解消するためにまた食べる。

「痩せるためには、この楽しみを全て捨てなきゃいけないのか…」

そう絶望していました。
でも、知識をつけて、自らボディメイクの大会に出て（4ヶ月で-15kg落として68kgまで絞りました）、気づいたんです。

「捨てる必要はない。選び方を変えればいいだけだ」と。

3. なぜ「アルコール＝太る」と誤解されるのか？

ここで少しだけ、専門的な話をわかりやすく解説します。
敵を知らなければ、戦には勝てません。

アルコールは「エンプティカロリー」だから太らない？

よく「お酒はエンプティカロリー（空っぽのカロリー）だから太らない」という説を聞きませんか？
これは半分正解で、半分大間違いです。

アルコールのカロリーは、体内で優先的に熱として放出されます。だから、お酒のカロリー自体が直接脂肪になることは少ないです。
しかし、ここに落とし穴があります。

そう、お酒を飲んでいる間、体は「脂肪燃焼」を完全にストップさせます。
代謝の優先順位が「アルコール分解 ＞＞＞ 脂肪燃焼」になるのです。

この「脂肪燃焼お休み中」の体に、唐揚げ（脂質）やフライドポテト（糖質＋脂質）を入れたらどうなるか？
燃やされることなく、そのまま脂肪細胞へ直行便です。

これが「飲み会で太る」正体です。
逆に言えば、「アルコール分解中におつまみをコントロールすれば、被害は最小限に抑えられる」ということです。

4. D.O.M.S流！新年会・飲み会を制する「5つの鉄則」

では、具体的にどうすればいいのか。
僕が会員様に指導し、実際に成果が出ている「鉄の掟」を5つ紹介します。

① 乾杯ビールはOK！でも2杯目からは「蒸留酒」へ

「最初の1杯くらい、好きなものを飲みたいですよね」。僕はそこまで禁止しません。
ただし、2杯目からはハイボール（ウイスキー）や焼酎（水割り・お茶割り）に切り替えてください。

ビールや日本酒、ワインなどの「醸造酒」には糖質が含まれています。
一方、ウイスキーや焼酎などの「蒸留酒」は糖質がほぼゼロです。

僕のおすすめは、やはりハイボール。
炭酸でお腹も膨れるので、食べ過ぎ防止にもなります。

② 「同量のお水」が最強のダイエットサプリ

これ、一番大事です。
お酒を1杯飲んだら、お水を1杯飲む。

アルコールは脱水作用があります。体内の水分が抜けると、代謝が落ち、翌日のむくみに繋がります。
また、水を挟むことで物理的に飲むペースが落ち、血中のアルコール濃度の上昇も緩やかになります。

「チェイサーください」と頼むのが恥ずかしければ、「焼酎の水割り、水多めで」と頼めばいいんです。
周りにバレずにダイエットできますよ。

③ 空腹で会場に行かない

空腹状態でアルコールを入れると、血糖値が乱高下し、「偽の食欲」が暴走します。
飲み会の前に、コンビニで「プロテインバー」や「ゆで卵」を1つ食べておいてください。

これだけで、乾杯直後の唐揚げへの執着心が驚くほど消えます。

④ 揚げ物は「遠く」に置く

物理的な作戦です（笑）。
自分の目の前に唐揚げやポテトがあると、無意識に箸が伸びてしまいます。
これらはテーブルの遠く、あるいは代謝の高そうな若手社員の前にそっと押しやりましょう。

自分の目の前には、枝豆や冷やしトマトを陣取らせてください。

⑤ シメのラーメンは「心の弱さ」と心得る

お酒を飲むと、肝臓がアルコール分解に忙しくなり、糖新生（糖を作り出す働き）が抑制され、血糖値が下がります。
だから脳が「糖質くれ！ラーメンくれ！」と叫ぶのです。

でも、これは体が本当に欲しているわけではなく、脳のバグです。
ここでラーメンを食べたら、全てが水の泡。

どうしても何か食べたければ、味噌汁や、コンビニのおでん（大根・こんにゃく）で温まってから寝ましょう。
翌朝の目覚めが天国と地獄ほど違います。

5. 居酒屋で頼むべき「神メニュー」完全リスト

D.O.M.Sのお客様には、以下のメニューを推奨しています。
これらは「太りにくい」だけでなく、肝臓を助ける栄養素が含まれています。

カテゴリ	おすすめメニュー	理由
とりあえず	枝豆、冷やっこ、冷やしトマト、たこわさ	枝豆のメチオニンはアルコール分解を助けます。
サラダ	海藻サラダ、大根サラダ（ドレッシングは別添えor少なめ）	ポテトサラダやマカロニサラダは「サラダ」ではなく「糖質」です！注意！
メイン（魚）	刺身盛り合わせ、焼き魚（ホッケなど）	良質な脂質とタンパク質。刺身は最強のダイエット食です。
メイン（肉）	焼き鳥（塩）、ローストビーフ	「タレ」は砂糖の塊なので、必ず「塩」で。皮やぼんじりは脂が多いので、砂肝や軟骨、ささみがベスト。

このリストを頭に入れておけば、メニュー表を見た時に迷うことはありません。
「昨日の会員様」も、焼き鳥（塩）と刺身をメインに食べていました。

6. 翌日の「リセット」が勝負の9割を決める

どんなに気をつけても、飲みすぎたり食べすぎたりすることはあります。
人間だもの、仕方ないです。

大事なのは「翌日に何をするか」です。

絶対にやってはいけないこと

それは、「罪悪感から断食（絶食）すること」です。
「昨日は食べすぎたから、今日は何も食べない！」
これは最悪です。アルコール分解で疲弊した肝臓に、栄養が入ってこないとなると、体はさらに代謝を落とし、筋肉を分解し始めます。

D.O.M.S流リカバリー法

1. 朝イチで水をガブ飲みする：まずは毒素を排出します。
2. 朝食はフルーツかプロテイン：消化に良く、ビタミンとタンパク質を補給します。
3. 昼食は和定食：ご飯は少なめにして、焼き魚などの定食をよく噛んで食べます。
4. 夜は軽めに：ここで少し調整します。

そして何より、「動くこと」。
二日酔いでなければ、軽めのウォーキングやトレーニングで汗を流し、グリコーゲンを使い切りましょう。
飲み会の翌日にジムに来るお客様は、間違いなく結果が出ています。

7. まとめ：我慢大会はもう終わり

長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございます。

僕自身、96kgから変われたのは、無理な我慢をしたからではありません。
「体の仕組み」を知り、「上手な付き合い方」を学んだからです。

D.O.M.Sは、ただ筋トレを教えるだけの場所ではありません。
糖質制限一辺倒のジムとも違います。
あなたのライフスタイル、仕事の付き合い、そして「お酒が好き」という気持ちにも寄り添いながら、「一生続けられる食習慣」を一緒に作っていくパートナーです。

「新年会続きで、もう体重計に乗るのが怖い…」
「春までに、この飲み会太りをなんとかしたい…」

そう思っているあなた。
一人で悩まず、まずは僕に会いに来てください。

D.O.M.Sでは、マニュアル通りの指導ではなく、あなたの性格や生活リズムに合わせた「完全オーダーメイド」の作戦を立てます。
あの「飲みながら3kg痩せた」会員様のように、次はあなたの番です。

まずは無料カウンセリングで、あなたの「飲み会の悩み」をぶちまけてください（笑）。
僕の過去の失敗談も、もっと詳しくお話ししますよ！

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岐阜県岐阜市のパーソナルジム D.O.M.S
代表トレーナー：幸喜 喬紀