こんにちは！岐阜県のパーソナルジムD.O.M.S（ドムス）代表の幸喜です。

1月も半ばを過ぎ、夏に向けたダイエットを意識し始める時期ですが、皆さんはこんな勘違いをしていませんか？

「早く痩せるためには、とにかく食べる量を減らせばいい」

断言します。その思考こそが、あなたが毎年夏に「理想の体」になれていない最大の原因です。

今日は、「お酒の話」も「楽して痩せる話」もしません。
体の仕組みに基づいた、少し耳の痛い、しかし知っておかないと一生損をする「代謝」の真実をお話しします。

かつて知識がなく、無理な食事制限でボロボロになった僕の体験と、
逆に「食べる量」を増やしてスリムになったお客様の逆転劇をご紹介します。

1. 僕の黒歴史：サラダチキン生活で招いた「停滞」と「冷え」

トレーナーになる前の話です。
「とにかく体重を落としたい」と焦っていた僕は、極端なカロリー制限を行いました。

朝はプロテインのみ、昼はコンビニのサラダとサラダチキン、夜は豆腐。
摂取カロリーは1日1000kcal以下だったと思います。

最初の2週間は確かに体重が落ちました。しかし、そこから地獄が始まりました。

• 体重が100gも減らなくなる（停滞期）
• 常に手足が冷たく、集中力が続かない
• 階段を登るだけで息切れがする

これは体が「飢餓状態（非常事態宣言）」と判断し、エネルギーを消費しない「省エネモード」に切り替わってしまった状態です。
結果、我慢の限界が来てドカ食いし、元の体重よりも増えてしまうという典型的なリバウンドを経験しました。

「食べない努力」は、時として「太りやすい体を作る努力」になってしまう。
この絶望を、皆さんには味わってほしくないんです。

2. 衝撃の事例：「お米を倍に増やしたら、お腹が凹んだ」

「先生、私もうこれ以上食事を減らせません…」

先日入会された40代女性のお客様（Aさん）は、入会当初、悲痛な面持ちでそう相談されました。
自己流で糖質制限をし、お米は一切食べず、野菜ばかり食べているのに、下腹部の脂肪が全く落ちないというのです。

僕はAさんの食事記録を見て、こう提案しました。

「Aさん、騙されたと思って、毎食お茶碗1杯のご飯（炭水化物）を食べてください。今の倍のカロリーを摂りましょう。」

Aさんは恐怖した顔をしていましたが、僕を信じて実行してくれました。

【1ヶ月後の結果】

体重：−1.5kg
体脂肪率：−2.8%
体温：35.8℃ → 36.5℃

驚くべき結果です。食べる量を増やしたのに、脂肪が減ったのです。
理由はシンプル。「燃料（糖質）」が入ってきたことで、止まっていた代謝のエンジンが再稼働したからです。
体温が上がり、日常生活を送るだけでカロリーが消費される体に戻ったのです。

3. なぜ夏までに「代謝」を上げる必要があるのか？

夏に向けてダイエットをする際、多くの人が「脂肪を削る」ことばかり考えます。
しかし、本当に大切なのは「燃やせるかまど（筋肉・代謝）」を大きくすることです。

夏はBBQやビアガーデンなど、誘惑が多い季節です。
その時に「太らない体」でいるためには、今の時期（冬〜春）にしっかりと食べて、しっかり動いて、代謝のベースアップをしておく必要があります。

4. D.O.M.Sが教える「燃焼スープ」ではない「燃焼ボディ」の作り方

では、具体的にどうすればいいのか。
D.O.M.Sでは、以下の3ステップで指導しています。

Step 1：自分の「メンテナンスカロリー」を知る

現状維持に必要なカロリーを知らずに、闇雲に減らすのは危険です。
D.O.M.Sの「身体診断」では、あなたの筋肉量や活動レベルから、最適な摂取カロリーを算出します。

Step 2：PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の最適化

カロリー内で、何をどれだけ食べるか。
先ほどのAさんのように、炭水化物が不足している人もいれば、脂質を摂りすぎている人もいます。
「おにぎりは食べていいけど、揚げ物は控えましょう」といった具体的なアドバイスを行います。

Step 3：大筋群（背中・脚）のトレーニング

代謝を上げる最短ルートは、体積の大きい筋肉を動かすことです。
スクワットやデッドリフトなど、一人では難しい種目も、トレーナーと一緒なら安全に、効果的に行えます。

5. まとめ：今年の夏は、健康的に脱ごう

「痩せる」＝「食べない」という古い常識は捨ててください。
それは一時的に体重計の数字を減らすだけの、未来のない方法です。

僕自身、過去に失敗したからこそ、強く言えます。
「しっかり食べて、しっかり動く」。
これ以上に健康的で、美しく、リバウンドしない魔法はありません。

もしあなたが、
「食べて痩せるなんて信じられない」
「なぜ痩せないのか原因を知りたい」
と迷っているなら、一度D.O.M.Sで自分の身体と向き合ってみませんか？