こんにちは！自社【パーソナルジムD.O.M.S】専属ブロガーの幸喜です。

突然ですが、あなたは今、こんな「呪い」にかかっていませんか？

「炭水化物を食べたら太る」
「夜にお米なんてとんでもない」
「糖質制限こそが正義だ」

もし一つでも当てはまるなら、今日の記事はあなたのダイエット人生を180度変えることになるかもしれません。

正直に言います。

その考え方、今すぐゴミ箱に捨ててください。

「え、でもライザップとか流行ったし、糖質抜けば痩せるでしょ？」

そう思う気持ち、痛いほどわかります。僕も昔はそうでしたから。でも、現場でお客様を見ている僕だからこそ断言できる真実があります。

実は、昨日来店されたお客様（40代女性）、「お酒も飲むし、お米もしっかり食べているのに、停滞期を抜けてスルッと3kg落ちた」んです。

なぜ、炭水化物を食べた方が痩せるのか？
なぜ、僕がこれほどまでに「お米」を推すのか？

今日は、教科書通りのAIが書いたような記事ではなく、僕自身の失敗談と、D.O.M.Sの現場で起きている「リアルな奇跡」を包み隠さずお話しします。

1. 告白します。僕も昔は「炭水化物恐怖症」のデブでした

偉そうなことを言っている僕ですが、実は昔、体重が85kgもありました。

当時は、今のようにお客様に指導できるような体ではなく、ただの「太った運動好きのお兄ちゃん」でした。とにかく痩せたくて、インターネットで検索して出てくる「糖質制限ダイエット」に飛びついたんです。

朝はプロテインだけ。
昼はコンビニのサラダチキンとサラダ。
夜は豆腐と納豆。

お米？パン？そんなの毒だと思っていました。

そして訪れた「地獄」

最初の2週間は、確かに体重が落ちました。「おお！これはすげえ！」と調子に乗りましたよ。でも、そこからが地獄の始まりでした。

• 常に手足が冷たい（代謝の低下）
• 階段を登るだけで息切れがする（エネルギー不足）
• 顔色は土気色で、肌はカサカサ
• そして襲いくる、異常な食欲

ある夜、我慢の限界がきて、コンビニで菓子パンを5個買い込み、無意識のうちに全部食べてしまいました。翌朝の絶望感と言ったらありません。

体重計に乗ると、減ったはずの体重は元通り。いや、むしろ増えている。

「なんでこんなに頑張ってるのに、俺は痩せないんだ？」

悔しくて、情けなくて、本当に泣きそうでした。でも、生理学や栄養学を本気で学び、D.O.M.Sのメソッドに出会って気づいたんです。

「あぁ、俺は『痩せるための燃料』を自分から捨てていたんだ」と。

2. 脂肪を燃やすには「種火」が必要だ（焚き火理論）

ここからは少し真面目な話をします。でも、難しくないので安心してください。

僕がお客様によく説明する「焚き火理論」というものがあります。

ダイエット＝体脂肪を燃やすことですよね。これを「焚き火」に例えてみましょう。

• 体脂肪 ＝ 大きな丸太（薪）
• 炭水化物 ＝ 着火剤（種火）

想像してみてください。キャンプに行って、巨大な丸太（体脂肪）に直接ライターで火をつけようとして、燃えますか？

燃えませんよね。表面が少し焦げるだけで、火はすぐに消えてしまいます。

丸太を燃やすには、まず小枝や新聞紙といった「燃えやすいもの（炭水化物）」に火をつけ、その勢いを利用して丸太に火を移す必要があります。

糖質制限ダイエットの正体

糖質制限をするというのは、「着火剤なしで、必死に丸太を燃やそうとしている状態」です。

最初は体の中にある予備のエネルギー（グリコーゲン）を使うので、水分が抜けて体重は減ります。これが「糖質制限は痩せる」という誤解の正体です。脂肪が減ったのではなく、干からびただけなんです。

そして、着火剤が入ってこないと、体は「緊急事態だ！エネルギーが入ってこないから、代謝を下げて省エネモードになろう」と判断します。

これが、僕が陥った「食べてないのに痩せない地獄」のメカニズムです。

3. 昨日のお客様の実話：「お酒飲みながら痩せちゃいました（笑）」

昨日、トレーニングに来られたAさん（30代女性・会社員）の話をしましょう。

Aさんは、D.O.M.Sに来る前、某大手ジムで過酷な糖質制限をしていました。2ヶ月で5kg痩せたけど、ジムを辞めた瞬間に7kgリバウンド。「もう何を食べたらいいかわからない」と、泣きそうな顔でカウンセリングに来られたのを覚えています。

僕はAさんにこう言いました。

「Aさん、今日から毎日、お茶碗一杯のご飯を3回食べてください。あと、週末のハイボールも、とりあえずOKです」

Aさんは「えっ！？先生、私を太らせる気ですか？」と目を丸くしていました（笑）。

そして1ヶ月後の昨日

トレーニング前の測定で、Aさんが叫びました。

「先生！3kg減ってます！しかも、お腹周りが全然違う！」

Aさんは、お米をしっかり食べることで体温が上がり、代謝が爆上がりしていました。仕事中の集中力も上がり、何より「食べられる幸せ」でストレスが激減。

ストレスホルモン（コルチゾール）は筋肉を分解し、脂肪を溜め込む作用がありますが、ご飯を食べることでこのストレスが消え、結果として「飲み会でお酒を飲んでも、翌日すぐに戻る体」を手に入れたのです。

Aさんが昨日言った言葉が印象的でした。

「先生、私今まで『食べないこと』が努力だと思ってました。でも、『正しく食べること』の方が勇気がいるし、効果があるんですね」

4. 炭水化物を食べて痩せるための「D.O.M.S流 3つの鉄則」

「じゃあ、ラーメンもカツ丼も毎日食べていいの？」

さすがにそれは違います（笑）。幸喜流、そしてD.O.M.S流の「痩せる炭水化物の摂り方」にはルールがあります。

① 茶色い炭水化物より「白いご飯」でもOK！ただし…

よく「玄米がいい」と言われますが、胃腸が弱い人は消化不良を起こします。僕はあえて「白米」を推します。

重要なのは「脂質と一緒に摂りすぎないこと」。

• × チャーハン（米＋油）
• × カツ丼（米＋揚げ物）
• ○ 鮭おにぎり（米＋魚の良質な脂質少々）
• ○ 定食（ご飯＋焼き魚＋味噌汁）

脂質と糖質が合体したとき、体脂肪への合成スイッチが最強になります。和食定食のようなスタイルなら、白米は最高のダイエット食です。

② 「タイミング」が命

一番炭水化物を食べてほしいタイミング、それは「トレーニング（運動）の前後」です。

運動前の炭水化物はガソリンになり、運動後の炭水化物は筋肉の材料になります。D.O.M.Sでトレーニングした後なら、食べたおにぎりは脂肪にならず、お尻や背中の筋肉に変わってくれます。

③ 量は「手のひら」で測る

いちいちカロリー計算なんて面倒ですよね？
毎食、自分の握り拳1つ分のお米を目安にしてください。これより少ないと代謝が落ち、多いと消費しきれません。

5. 炭水化物は「悪」ではない。あなたの「味方」だ

今、SNSを見れば「糖質は毒だ」「ケトジェニックだ」という情報が溢れています。

でも、日本人の腸内環境や遺伝子は、古来よりお米をエネルギーに変えることに適応しています。無理やり欧米の流行りを取り入れて、体調を崩しては本末転倒です。

僕自身、お米を食べるようになってから、85kgのただのデブから、体脂肪率一桁の動ける体になりました。そして何より、「食事の時間」が怖くなくなりました。

あなたにも、食事を楽しんでほしい。
「これを食べたら太るかな…」とビクビクしながら食べる食事なんて、美味しくないし、心にも体にも毒です。

もし、あなたが：

• ご飯を食べるのが怖い
• 糖質制限をしてリバウンドを繰り返している
• 自分に合った「適量」がわからない

そう悩んでいるなら、一度D.O.M.Sに来てみませんか？

あなたのライフスタイル、好きなお酒、外せない付き合い…それら全部ひっくるめて、「食べて痩せる」作戦会議をしましょう。

僕たちは、あなたを空腹で苦しめるようなことはしません。しっかりと食べて、美しく動ける体を作る。それがD.O.M.S（Beautiful Life）の約束です。

最後に：この動画を見てください

僕が言っていることが「本当かな？」と思う方は、ぜひこの動画を見てみてください。しっかり炭水化物を食べながら、バキバキに絞っているリアルな食事がわかります。