こんにちは！岐阜のパーソナルジムD.O.M.S（ドムス）オーナーの幸喜（こうき）です。

突然ですが、ダイエット中の食事について、こんな勘違いをしていませんか？

❌お米などの炭水化物は、ダイエットの敵だ
❌空腹を我慢すればするほど、脂肪は燃える
❌外食や飲み会に行ったら、今までの努力は水の泡

もし一つでも当てはまるなら、少しだけ手を止めて、この記事を読んでください。

断言します。その思い込みこそが、あなたが「痩せられない迷路」から抜け出せない最大の原因かもしれません。

「ジムのトレーナーだから、もともと筋肉質なんでしょ？」よくそう言われますが、とんでもない。僕はかつて、誰よりも太りやすく、誰よりもリバウンドを繰り返してきた「ダイエット失敗のプロ」でした。

今日は、AIが書いたような教科書通りの理論ではなく、僕自身の恥ずかしい失敗談と、岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sで実際に起きている「食べて痩せる」お客様のリアルな事例をお話しします。

1. 僕自身、昔は太っていましたが…（幸喜の過去）

今でこそ、お客様に「身体作り」をお教えする立場にありますが、昔の僕はコンプレックスの塊でした。

学生時代から20代前半にかけて、僕は常に体重計の数字と戦っていました。岐阜の友人たちと食事をする度に感じるのは、同じ物を食べているのになぜ僕だけこんなに太るのか、という理不尽さでした。

「なんでアイツはあんなに食べてるのに細いんだろう？」

周りの友人がジャンクフードを食べている横で、僕はサラダチキンと野菜スティックをかじる。それでも、友人のほうが痩せている。悔しくて、さらに食事を減らしました。

1日1食、糖質完全カット、◯◯だけダイエット…。世の中で流行るダイエットは片っ端から試しました。本屋さんに並ぶダイエット本は全て読み漁り、テレビで紹介される方法も欠かさず実践していました。

「努力」が「脂肪」を作っていた？

結果どうなったと思いますか？

一時的には痩せました。でも、その反動は凄まじいものでした。

強烈な食欲に襲われて、夜中にコンビニへ走り、スイーツやパンを詰め込む。翌朝、鏡に映るむくんだ顔を見て、「自分はなんて意志が弱いんだ」と自己嫌悪に陥る。この繰り返しでした。

特に岐阜の寒い冬は、身体が余計にエネルギーを求めるのか、食べ過ぎる頻度も高くなっていきました。

しかし、身体の仕組みや遺伝子学を深く学んだ今なら分かります。当時の僕は、「省エネモードの太りやすい身体」を、必死の努力で作っていたのです。

食べないから代謝が落ちる。代謝が落ちるから、少し食べただけで脂肪として蓄えられる。これが「食事制限で痩せない」メカニズムの正体でした。

僕が変われたのは、「頑張って食べない」ことをやめて、「賢く食べる」ことにシフトしてからです。

2. 「昨日、外食で散々食べたのに…」お客様の驚きの結果

「でも、やっぱりダイエット中は外食なんてダメですよね？」

そう思う方にこそ聞いてほしい、昨日来店されたお客様（Aさん・40代女性）の実話があります。

Aさんは、お付き合いが多く、週に数回は岐阜市内の飲食店での外食や飲み会があるライフスタイルを送っています。以前通っていたパーソナルジムでは「会食は全て断ってください」と言われ、それがストレスで辞めてしまったそうです。

昨日、トレーニング前の測定でAさんは不安そうでした。

Aさん：「幸喜さん、怒らないでくださいね…。昨日、仕事の打ち上げでコース料理を完食して、お酒も結構飲んじゃったんです。」

幸喜：「最高ですね！美味しいもの食べてリフレッシュできました？」

Aさん：「えっ、あ、はい。楽しかったんですけど…体重増えてますよね…」

そして体重計に乗った結果。なんと、前回比マイナス1.2kg。

Aさんは「えっ！？機械壊れてませんか！？」と目を丸くしていました（笑）。

なぜ、食べても痩せたのか？

これは偶然ではありません。D.O.M.Sが提唱する「調整力」の結果です。

Aさんには事前にこう伝えていました。

「外食を楽しむために、当日のランチは脂質を控えめにして、その分夜はタンパク質（お肉やお魚）をしっかり食べてきてください。お酒は焼酎やハイボールを選んで、最後に締めで少しだけご飯を食べると、翌日の代謝が落ちにくくなりますよ。」

つまり、「食べない我慢」ではなく、「食べるタイミングと種類の調整」で結果を出したのです。岐阜には美味しい飲食店がたくさんありますが、それらを我慢せずに楽しみながらダイエットすることは十分可能なのです。

3. ネットの「痩せる方法」があなたに効かない理由

「糖質制限で〇kg痩せた！」「断食ダイエットで人生変わった！」

ネット上には成功事例があふれています。でも、同じ方法を試しても、あなたには効果がない。なぜでしょうか？

答えは簡単です。人間の身体は、一人ひとり全く違うからです。

私がこれまで岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sで500名以上の方を指導してきて確信しているのは、「万人に効く方法は存在しない」ということ。

同じ岐阜市内にお住まいの30代女性でも、職業、生活リズム、ストレスの種類、家族構成、食べ物の好み、過去のダイエット歴によって、最適なアプローチは全て異なります。

あなたは何型？遺伝子で変わる「正解」

最近の研究では、遺伝子によって大きく3つのタイプに分類できることが分かっています。

リンゴ型（約34％）
糖質で太りやすく、内臓脂肪がつきやすい。男性に多いタイプですが、女性でも珍しくありません。

洋ナシ型（約25％）
脂質で太りやすく、下半身に脂肪がつきやすい。女性に多く見られるタイプです。

バナナ型（約16％）
筋肉がつきにくく、一度太ると痩せにくい。隠れ肥満になりやすいタイプです。

ドムスでは、お客様の遺伝子タイプを把握した上で、その方だけの最適な食事法をご提案しています。だからこそ、「食べているのに痩せる」という現象が起きるのです。

4. 代謝を落とさない「食べ方」の基礎知識

では、具体的にどう食べれば代謝を落とさずに痩せられるのか。岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sで実践している基本原則をお教えします。

原則1：タンパク質を毎食摂る
体重1kgあたり1.2〜1.6gのタンパク質を目安に。卵、魚、肉、大豆製品をバランスよく。岐阜の新鮮な川魚や飛騨牛なども積極的に活用しましょう。

原則2：炭水化物は「質」と「タイミング」で選ぶ
完全カットではなく、玄米、オートミール、さつまいもなど血糖値が上がりにくいものを、活動量の多い時間帯に摂取。

原則3：脂質は「種類」を意識する
オメガ3脂肪酸（魚油、亜麻仁油、くるみ）を積極的に、トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング）は避ける。

原則4：食べるリズムを整える
3食きちんと食べる。間食は必要に応じて、夜遅い食事は消化の良いものを選ぶ。

これらは一見当たり前に見えますが、実際にできている人は驚くほど少ないのが現実です。

5. もう一人で悩まないでください

ここまで読んでいただいた方の中には、「理論は分かったけど、実際に自分一人で続けられるか不安…」という方もいらっしゃるでしょう。

その気持ち、よく分かります。

なぜなら、僕自身がそうだったから。知識はあっても、一人だとサボってしまう。挫折しそうになった時、支えてくれる人がいない。結果が出ない時期に、正しい道を歩んでいるか分からず不安になる。

だからこそ、パーソナルジムという形で、岐阜の皆さんのダイエットをサポートしているのです。

パーソナルジムD.O.M.S 3つの約束

約束1：あなたの生活スタイルを大切にします
仕事の都合、家族との時間、岐阜での食事や付き合い。すべてを考慮したプランを一緒に作ります。我慢ではなく、工夫で結果を出しましょう。

約束2：科学的根拠に基づいた指導をします
感覚や経験だけではなく、遺伝子検査、体組成測定、血液検査データなどを活用し、あなただけの最適解を見つけます。

約束3：卒業後も続けられる習慣をお教えします
一時的な結果ではなく、一生涯の財産となる「食べて痩せる技術」を身につけていただきます。

あなたの「最後のダイエット」を始めませんか？

もしこの記事を読んで、「今度こそ本当に変わりたい」と思われたなら。

もし今まで何度もダイエットに失敗して、「もう自分には無理かも…」と諦めかけているなら。

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売り込みは一切しません。まずは正しい知識と、希望を持って帰っていただければ