1. 【告白】実は僕、昔はパンパンに太った「肥満児」でした

こんにちは。岐阜のパーソナルジムD.O.M.S（ドムス）代表の幸喜（こうき）です。

「痩せたいです。でも……お酒だけはどうしてもやめられません。」

僕のジムにカウンセリングに来られるお客様の、実に8割以上がこうおっしゃいます。その時の不安そうな表情を見るたびに、僕は力強くこう答えることにしています。

「安心してください。お酒をやめなくても、体は絶対に変わります。」

これは気休めでも営業トークでもありません。むしろ、お酒好きの方が無理に禁酒をしてストレスを溜めることこそが、ダイエット失敗の最大の原因だと僕は考えています。

今でこそパーソナルトレーナーとして岐阜の皆様の前に立っていますが、実は僕、昔は自分でも鏡を見るのが嫌になるくらい太っていました。子供の頃から食べるのが大好きで運動は苦手。気がつけばお腹は三段腹、顔もパンパンの典型的な「肥満児」だったんです。

「幸喜くん、また太った？」そんな何気ない一言に傷つき、笑ってごまかしながらも、心の中では「どうせ自分なんて何をやっても変われない」と強い劣等感を抱えていました。

だからこそ、今ダイエットに悩んでいるあなたの気持ちが痛いほどよく分かります。好きなものを我慢する辛さ、飲み会で自分だけウーロン茶を頼む時の疎外感、ちょっと痩せてはリバウンドを繰り返す絶望感。これら全てを経験してきた僕だからこそ断言できます。

「根性論」や「我慢」だけのダイエットは絶対に続きません。僕が変われたのは、厳しい食事制限をしたからではなく、「自分の体の仕組み」を知り、「続けられる方法」を見つけたからです。

2. 【実例】昨日のお客様は「お酒を飲みながら3kg」痩せました

論より証拠。つい昨日、セッションを担当させていただいたお客様（40代男性・K様）の事例をご紹介しましょう。

K様は大のお酒好きで、お仕事の付き合いでの会食も多く、ご自宅での晩酌も欠かしません。当初、岐阜市内の他のジムを検討されたそうですが、「お酒は一滴も飲むな」と言われて断念し、D.O.M.Sの門を叩いてくださいました。

昨日のセッションで体重計に乗ったK様は、目を見開いてこう言いました。

「えっ！昨日の夜も結構飲んだのに、また落ちてる！」

結果から言うと、K様は入会から2ヶ月で体重-3.2kg、ウエスト-4cm、体脂肪率-2.1%を達成されました。もちろん、その間「禁酒」は一度もしていません。それどころか、お仕事の接待や家族との時間も今まで通り楽しんでおられます。

K様が実践したのは「3つのルール」だけ

僕がK様にアドバイスしたのは、以下の3点だけです。

・お酒の種類を変える（醸造酒から蒸留酒へ）
・「とりあえず枝豆か冷奴」から始める
・お水（チェイサー）を必ず同量飲む

K様は「ビール」を「ハイボール」に変え、おつまみの選び方を少し工夫しただけです。昨日のセッション中、「これなら一生続けられるよ。むしろお酒がもっと美味しく感じるようになった」と笑顔で話してくださったのが、トレーナーとして何よりの喜びでした。

3. なぜ「お酒＝太る」と言われるのか？その正体を知る

敵を倒すには、まず敵を知ることから始めましょう。なぜ「お酒を飲むと太る」と言われるのでしょうか？多くの人が「お酒のカロリーが高いから」と思っていますが、実はそれだけではありません。

お酒が太る原因の正体は、体の代謝システムの変化にあります。

① 肝臓の「代謝優先順位」が変わる

アルコールが体内に入ると、肝臓は「毒素の処理」を最優先に行います。つまり、普段なら脂肪を燃焼してくれる肝臓が、アルコール分解に集中してしまい、脂肪燃焼がストップしてしまうのです。

これが「お酒を飲むと太る」メカニズムの第一の理由です。しかし、D.O.M.Sでは、この肝臓の負担を軽減し、代謝を維持する方法をお客様にお教えしています。

② 食欲のブレーキが壊れる

アルコールには食欲抑制ホルモン「レプチン」の働きを阻害する作用があります。さらに、血糖値が不安定になることで、無性に甘いものや炭水化物が欲しくなってしまいます。

これが「シメのラーメン」が美味しく感じる科学的理由です。岐阜の夜の街でも、飲んだ後についつい〆の一杯を食べてしまう方が多いのではないでしょうか？

4. D.O.M.S流！太らない「お酒の飲み方」5選

それでは、実際にパーソナルジムD.O.M.Sでお客様にお伝えしている、太らないお酒の飲み方をご紹介します。

テクニック1：蒸留酒を味方につける

ビール、日本酒、ワインなどの「醸造酒」には糖質が多く含まれています。一方、焼酎、ウイスキー、ジンなどの「蒸留酒」は糖質がほぼゼロです。

おすすめは「ハイボール」や「焼酎の水割り・お湯割り」です。岐阜は焼酎文化も根強いので、地元の美味しい焼酎を楽しみながらダイエットできるのは一石二鳥ですね。

テクニック2：おつまみは「タンパク質」ファースト

お酒を飲む時は、まず最初にタンパク質を摂取しましょう。冷奴、枝豆、刺身、焼き鳥（塩）などがベストチョイスです。

タンパク質を先に摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、食欲のコントロールがしやすくなります。また、アルコールの吸収もゆるやかになるため、肝臓への負担も軽減されます。

テクニック3：魔法の水「チェイサー」を必ずセットに

お酒1杯に対して、必ず同量の水を飲みましょう。これにより、アルコール濃度を薄め、脱水症状を防ぎ、肝臓の代謝をサポートできます。

岐阜の美味しい水で作ったチェイサーなら、お酒の味わいもより一層引き立ちます。

テクニック4：シメは「ラーメン」ではなく「味噌汁」

どうしても何か温かいものが欲しくなったら、ラーメンではなく「味噌汁」や「お吸い物」を選びましょう。できれば具材にわかめや豆腐などの低カロリー食材が入っているものがベストです。

温かい汁物で満足感を得ながら、余計なカロリー摂取を避けることができます。

テクニック5：翌朝の「リカバリー」をルール化する

飲んだ翌朝は、体が脱水状態になっています。起床後すぐにコップ2杯分の水を飲み、軽いストレッチや散歩で代謝を促進させましょう。

朝食は消化の良いタンパク質（卵や納豆など）を中心に摂り、肝臓の回復をサポートします。

5. 40代からのダイエットは「引き算」ではなく「足し算」

多くの方が「ダイエット＝我慢」と考えがちですが、特に40代以降の方には「引き算」ではなく「足し算」のダイエットをおすすめしています。

お酒をやめる（引き算）のではなく、チェイサーを飲む習慣を加える（足し算）。食事を減らす（引き算）のではなく、タンパク質を最初に食べる習慣を加える（足し算）。

岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sでは、お客様の人生から楽しみを奪うのではなく、楽しみを残しながら理想の体を手に入れる方法をご提案しています。

40代、50代になっても、いえ、だからこそ人生を楽しみながら健康的な体を維持していただきたいのです。代謝が落ちる年代だからこそ、無理のない継続できる方法が重要になってきます。

まとめ：あなたの「美味しい人生」を諦めないでください

お酒は人生の楽しみの一つです。大切な人との時間を彩り、日々のストレスを和らげてくれる素晴らしいものです。

ダイエットのために、その楽しみを諦める必要はありません。正しい知識と適切な方法があれば、お酒を楽しみながらでも理想の体を手に入れることは十分可能です。

実際に、ドムスにお通いの多くの岐阜市民の皆様が、お酒を楽しみながら素晴らしい結果を出されています。

あなたも「美味しい人生」を諦める必要はありません。一緒に、楽しみながら理想の体を目指しませんか？

まずは無料カウンセリングから始めませんか？

「本当にお酒を飲みながらでも痩せられるの？」「自分の場合はどうすればいい？」

そんな疑問をお持ちの方は、ぜひ一度D.O.M.Sの無料カウンセリングにお越しください。あなたのライフスタイルに合わせた、オーダーメイドのダイエット方法をご提案いたします。

無理な食事制限や過度な運動は一切ありません。あなたらしい、続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。

岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sでは無料カウンセリングを実施しています。ボディメイクやダイエットについてお気軽にご相談ください。