こんにちは。岐阜のパーソナルジムD.O.M.S（ドムス）代表の幸喜（こうき）です。

「痩せたいです。でも……お酒だけはどうしてもやめられません。」

僕のジムにカウンセリングに来られるお客様の、実に8割以上がこうおっしゃいます。その時の不安そうな顔を見るたびに、僕は力強くこう答えることにしています。

「安心してください。お酒をやめなくても、体は絶対に変わります。」

これは気休めでも営業トークでもありません。むしろ、お酒好きの方が無理に禁酒をしてストレスを溜めることこそが、ダイエット失敗の最大の原因だと僕は考えています。

今日は、教科書通りの「正論」は言いません。僕自身の恥ずかしい過去の失敗談と、つい昨日セッションを行ったお客様の「リアルな成功事例」を交えながら、D.O.M.S流の「人生を楽しみながら痩せる、お酒との付き合い方」について、包み隠さずお話しします。

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1. 【告白】実は僕、昔はパンパンに太った「肥満児」でした

今でこそ、こうしてパーソナルトレーナーとして皆様の前に立っていますが、僕のルーツをお話しさせてください。

実は僕、昔は自分でも鏡を見るのが嫌になるくらい、太っていました。
子供の頃から食べるのが大好き。運動は苦手。気がつけばお腹は三段腹で、顔もパンパン。典型的な「肥満児」だったんです。

「幸喜くん、また太った？」
そんな何気ない一言に傷つき、笑ってごまかしながらも、心の中では「どうせ自分なんて何をやっても変われない」と強い劣等感を抱えていました。

だからこそ、今ダイエットに悩んでいるあなたの気持ちが、痛いほどよく分かります。

• 好きなものを我慢する辛さ。
• 飲み会で自分だけウーロン茶を頼む時の疎外感。
• ちょっと痩せてはリバウンドを繰り返す絶望感。

これら全てを経験してきた僕だからこそ断言できます。「根性論」や「我慢」だけのダイエットは続きません。

僕が変われたのは、厳しい食事制限をしたからではありません。「自分の体の仕組み」を知り、「続けられる方法」を見つけたからです。かつて太っていた僕が証明です。あなたも必ず変われます。

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2. 【実例】昨日のお客様は「お酒を飲みながら3kg」痩せました

論より証拠。つい昨日、セッションを担当させていただいたお客様（40代男性・K様）の事例をご紹介しましょう。

K様は大のお酒好き。お仕事の付き合いでの会食も多く、ご自宅での晩酌も欠かしません。当初、他のジムを検討されたそうですが、「お酒は一滴も飲むな」と言われて断念し、D.O.M.Sの門を叩いてくださいました。

昨日のセッションで体重計に乗ったK様は、目を見開いてこう言いました。
「えっ！ 昨日の夜も結構飲んだのに、また落ちてる！」

結果から言うと、K様は入会から1ヶ月で体重-3.2kg、ウエスト-4cmを達成されました。もちろん、その間「禁酒」は一度もしていません。

K様が実践したのは「3つのルール」だけ

僕がK様にアドバイスしたのは、以下の3点だけです。

K様は「ビール」を「ハイボール」に変え、おつまみの選び方を少し工夫しただけです。昨日のセッション中、「これなら一生続けられるよ」と笑顔で話してくださったのが、トレーナーとして何よりの喜びでした。

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3. なぜ「お酒＝太る」と言われるのか？その正体を知る

敵を倒すには、まず敵を知ることから始めましょう。なぜ「お酒を飲むと太る」と言われるのでしょうか？

多くの人が「お酒のカロリーが高いから」と思っていますが、実は少し違います。アルコールのカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれ、体に蓄積されにくい（熱として放出されやすい）性質を持っています。

本当の敵は、以下の2つです。

① 肝臓の「代謝優先順位」が変わる

ここが一番重要です。お酒（アルコール）が体内に入ると、体はそれを「毒」と判断し、全力で解毒しようとします。

普段、肝臓は「脂肪の分解」も行っていますが、アルコールが入ってくると「脂肪の分解を一旦ストップ」して「アルコールの分解」を最優先にします。
つまり、お酒を飲んでいる間は、食べたものが脂肪として蓄積されやすい状態（代謝のストップ状態）になってしまうのです。

② 食欲のブレーキが壊れる

お酒を飲むと、理性を司る脳の働きが鈍くなります。「もうお腹いっぱい」という満腹中枢も麻痺し、「シメのラーメン」や「揚げ物」が魅力的に見えてしまう。これがカロリーオーバーの正体です。

つまり、「肝臓をいたわりながら」、「おつまみの質をコントロールする」ことができれば、お酒を飲んでも太らないのです。

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4. D.O.M.S流！太らない「お酒の飲み方」5選

では、具体的にどうすればいいのか。僕自身も実践し、お客様にも結果を出していただいている「具体的なテクニック」を5つ伝授します。

テクニック1：蒸留酒を味方につける

お酒には「太りやすいお酒」と「太りにくいお酒」があります。

• 避けるべき（糖質が多い）： ビール、日本酒、甘いカクテル、梅酒
• おすすめ（糖質ゼロ）： ウイスキー（ハイボール）、焼酎、ジン、ウォッカ

「最初はビールがいい！」という方は、1杯目だけビールにして、2杯目からはハイボールやレモンサワー（甘くないもの）に切り替えましょう。これだけで糖質摂取量は劇的に減ります。

テクニック2：おつまみは「タンパク質」ファースト

空腹でお酒を飲むと、血糖値が急上昇し、インスリン（肥満ホルモン）が大量に出ます。これを防ぐために、まず「タンパク質」をお腹に入れましょう。

【おすすめの居酒屋メニュー】

• 枝豆（肝機能を助けるメチオニンが豊富！）
• 冷奴、だし巻き卵
• お刺身、焼き鳥（塩）
• タコわさ、イカ焼き

これらを最初に食べることで、アルコールの吸収を緩やかにし、肝臓の負担を減らせます。「唐揚げ」や「ポテトフライ」は、後半に少しだけつまむ程度に留めましょう。

テクニック3：魔法の水「チェイサー」を必ずセットに

これは鉄則です。お酒を飲んだら、必ず同量の「水」を飲んでください。
アルコール分解には大量の水が必要です。体内の水分が不足すると代謝が落ち、二日酔いの原因にもなります。

「ハイボール1杯につき、水1杯」。
これを守るだけで、翌日のむくみ方が全く違います。昨日のK様も「水を飲むようになってから、翌朝の体重が増えなくなった」と驚いていました。

テクニック4：シメは「ラーメン」ではなく「味噌汁」

飲み会の後のラーメン。最高に美味しいですよね。僕も大好きなので分かります。
でも、あれは体が「塩分」と「水分」を欲しているサインなんです。

そんな時は、コンビニの「お味噌汁（あさりやシジミがベスト）」を飲んでみてください。体が欲していた塩分と水分、そして肝臓を助けるアミノ酸（オルニチン）が摂取でき、驚くほど満足感があります。
ラーメンの500kcalを、味噌汁の50kcalに変える。この積み重ねが、1ヶ月後の「-3kg」を作ります。

テクニック5：翌朝の「リカバリー」をルール化する

もし飲みすぎてしまっても、自分を責めないでください。人間だもの、そんな日もあります。
大切なのは「翌日の調整」です。

飲みすぎた翌朝は、胃腸を休めるために朝食を軽め（プロテインやフルーツ、ヨーグルトなど）にし、水分を多めに摂りましょう。
48時間単位で帳尻を合わせれば、脂肪にはなりません。D.O.M.Sでは、こうした「食べ過ぎた後のリカバリー方法」もしっかり指導しています。

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5. 40代からのダイエットは「引き算」ではなく「足し算」

世の中のダイエット情報の多くは「引き算」です。
「お酒を抜け」「炭水化物を抜け」「脂質を抜け」。

でも、僕たちD.O.M.Sは違います。
あなたのライフスタイルに、何を「足せば」痩せるのかを考えます。

• お酒を飲むなら、水を足しましょう。
• おつまみを食べるなら、タンパク質を足しましょう。
• 運動不足なら、週1回のトレーニングを足しましょう。

何かを完全に禁止するダイエットは、40代以降の大人には似合いませんし、続きません。ストレスでコルチゾールというホルモンが増え、かえって痩せにくくなることさえあります。

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まとめ：あなたの「美味しい人生」を諦めないでください

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

僕自身が太っていた過去があるからこそ、伝えたいことがあります。
ダイエットの目的は、体重計の数字を減らすことだけではありません。
「健康で、自信を持って、人生を思い切り楽しむこと」です。

大好きなお酒を美味しく飲みながら、引き締まった体を手に入れる。
そんな「ワガママ」な願い、D.O.M.Sなら叶えられます。

「私の場合はどう飲めばいいの？」
「運動なんて何年もしてないけど大丈夫？」

そんな不安がある方は、ぜひ一度、僕に会いに来てください。無理な勧誘は一切しません。まずはあなたの「お酒の好み」と「理想の体」について、楽しくおしゃべりしましょう。

昨日のお客様のように、次はあなたが「お酒を飲んでても痩せました！」と笑顔で報告してくれる日を、心から楽しみにしています。

パーソナルジムD.O.M.S代表
幸喜