こんにちは！岐阜のパーソナルジム「D.O.M.S（ドムス）」代表の幸喜です。

ダイエットを決意するとき、多くの方がこんな風に考えませんか？

「今日から大好きなお酒は絶対に飲まない！」
「付き合いの飲み会も全部断る！」

その強い意志、本当に素晴らしいです。でも、ちょっと待ってください。

実は、極端な我慢こそが最もリバウンドしやすい危険なパターンなんです。なぜそんなことが言えるのか？それは、ほかならぬ私自身が、その失敗を何度も繰り返してきた経験者だからです。

今日は、教科書通りの「お酒は控えましょう」という当たり前の話はしません。私の恥ずかしい過去の失敗談や、実際にD.O.M.Sでお酒を飲みながら結果を出されたお客様の「生の変化」をもとに、現実的で続けられるダイエット法をお伝えします。

1. 正直に告白します。僕自身、昔は太っていました。

今でこそ、岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sでトレーナーをさせていただいていますが、実は私、昔はもっと太っていたんです。

食べることが大好き、お酒も大好き。ダイエットを決意するたびに、「今日から鶏のささみとサラダしか食べない！」「お酒は3ヶ月間完全禁止！」と極端な制限をかけていました。

でも、結果はどうだったか。3日坊主で終わり、ストレスでドカ食いして、元の体重よりも増えてしまう…。完全に「万年ダイエッター」の典型パターンでした。

鏡を見るたびに「なんで自分は意志が弱いんだろう」「今度こそは絶対に…」と自己嫌悪に陥っていた時期があります。だからこそ、ドムスにお越しになるお客様の気持ちが、痛いほどよく分かるんです。

「我慢」の糸が切れたとき、リバウンドは始まる

私が変われたきっかけ。それは「一生続けられない努力はしない」と決めたことでした。

もしあなたが「3ヶ月間、一滴もお酒を飲まない」という目標を立てたとします。確かに3ヶ月後、体重は落ちているかもしれません。でも、その先はどうでしょう？

目標を達成した安心感から「今日くらいはいいか」と飲み始め、気づけば元の量、あるいはそれ以上に飲んでしまう。これがリバウンドの正体です。

D.O.M.Sでお伝えしているのは「お酒を我慢する方法」ではありません。「お酒と上手に付き合いながら、自然に痩せていく体の作り方」なんです。

2. 【実話】昨日のお客様は、お酒を飲みながら3kg痩せました

机上の空論ではお話ししません。実際にドムスで起きた実例をご紹介します。

つい先日来店されたお客様（45歳男性・岐阜市在住の会社員）は、初回カウンセリングでこう仰いました。

「幸喜さん、仕事の付き合いもあるし、毎晩のビールだけはどうしてもやめられないんです。岐阜って飲み会文化が根強いじゃないですか。それでも痩せられますか？」

一般的なジムなら「ビールはハイボールに変えて、量は半分にしてください」と指導する場面かもしれません。でも、私はこう答えました。

「大丈夫です。今の生活スタイルのままで、まずは『飲み方』だけ変えてみましょう。お酒の量は今まで通りで構いません！」

そして2週間後の計測日。結果はマイナス3kgの減量成功でした。

お客様ご自身も驚かれて「いや〜幸喜さん、昨日の夜も普通に飲んじゃったんですけどね（笑）。でも、教えてもらった通りにしていたら、ベルトの穴が一つ縮まったんですよ！」と嬉しそうに報告してくださいました。

このお客様がやったことは、お酒を我慢することではなく「太る飲み方」を「痩せる飲み方」にシフトしただけです。

3. そもそも、なぜ「お酒＝太る」と言われるのか？

ここで少しだけ、プロとして体の仕組みを解説します。「お酒を飲むと太る」と言われる理由は明確にありますが、多くの人が誤解しています。

誤解①：お酒のカロリーで太る？

「アルコールは1gあたり7kcalもある高カロリー食品だから太る」と思っていませんか？

実は、これは半分正解で半分間違いです。確かにアルコールはカロリーが高いですが、このカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれ、体脂肪として蓄積されにくい特性があります。

問題は、アルコールを分解する過程で肝臓がフル稼働し、本来なら糖質や脂質を代謝するはずのエネルギーが、アルコール分解に使われてしまうことです。その結果、代謝されなかった糖質や脂質が体脂肪として蓄積されやすくなります。

誤解②：締めのラーメンが美味しい理由

「なぜか飲んだ後って、ラーメンやお茶漬けが無性に食べたくなる…」

これにも科学的な理由があります。アルコールが血糖値を不安定にし、脳が糖質を欲するようになるんです。さらに、アルコールによって判断力が低下し、普段なら「今は食べない」と決められることも、ついつい食べてしまう。

つまり、お酒そのもので太るというより、「お酒に合わせて食べるもの」と「お酒の後に食べるもの」が太る原因の大部分を占めているのです。

4. D.O.M.S流！お酒を飲みながら痩せる「3つの鉄則」

岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sで実際に効果を上げている、現実的で継続可能な方法をお伝えします。

鉄則①：お酒の種類を「蒸留酒」にシフトする

ビール→ハイボール、日本酒→焼酎、ワイン→ウイスキーというように、段階的に蒸留酒の割合を増やしていきます。

蒸留酒は糖質がほぼゼロで、血糖値の乱高下を防げます。「いきなり全部変える」のではなく、「今日は1杯目だけハイボールにしてみる」から始めてください。

岐阜の居酒屋でも、最近はハイボールの種類が豊富になっていますよね。まずは飲みやすいものから試してみてください。

鉄則②：「同量の水」をチェイサーにする

お酒1杯に対して、水1杯を必ず飲む。これだけで、アルコールの代謝がスムーズになり、翌日のむくみも大幅に改善されます。

さらに、水でお腹が膨らむため、自然とお酒の量も抑えられます。「我慢している」という感覚がないのに、結果的に飲酒量が適正になる。これが理想的ですよね。

鉄則③：つまみは「タンパク質」と「食物繊維」を選ぶ

から揚げ→焼き鳥（塩）、ポテトフライ→枝豆、〆のラーメン→具沢山の味噌汁

このように、同じ「居酒屋メニュー」でも選び方次第で全く変わります。タンパク質は筋肉量維持に、食物繊維はアルコールの吸収を緩やかにしてくれます。

岐阜の居酒屋なら、飛騨牛の刺身や地鶏の焼き物など、良質なタンパク質メニューが豊富ですから、実践しやすいと思います。

5. 意志の強さより「環境」と「知識」

ダイエットは「意志の強さ」ではなく「正しい知識」と「続けやすい環境」で成功が決まります。

ドムスでお伝えしているのは、根性論ではなく、科学的根拠に基づいた「体の仕組みを味方につける方法」です。頑張る必要はありません。ただ、今までと少しだけやり方を変えるだけです。

一人で続けるのは難しくても、プロのサポートがあれば驚くほどスムーズに結果が出ます。現に、D.O.M.Sのお客様の多くが、お酒を楽しみながらも理想の体型を手に入れられています。

YouTubeでも解説しています！

今回お伝えした内容について、D.O.M.S公式YouTubeチャンネルでも詳しく解説しています。実際のトレーニング風景や、お客様のビフォーアフターも公開していますので、ぜひご覧ください。

6. 最後に：もう、ひとりで悩まないでください

もしあなたが今、こんな風に思っているなら…

「お酒をやめないと痩せられない」
「何度も挫折してきたから、今度も無理かも」
「岐阜で本当に結果が出るジムなんてあるの？」

どうか安心してください。

あなたは「意志が弱い」わけではありません。ただ、「一生続けられない方法」を選んでしまっただけです。正しい知識と適切なサポートがあれば、お酒を楽しみながらでも必ず理想の体は手に入ります。

D.O.M.Sでは、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案しています。お酒が好きな方には「お酒を飲みながら痩せる方法」を、お仕事が忙しい方には「短時間で最大効果を出す方法」を。

30代、40代、50代…年齢は関係ありません。「今まで何をやってもダメだった」という方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sでは無料カウンセリングを実施しています。ボディメイクやダイエットについてお気軽にご相談ください。