明けましておめでとうございます！岐阜県岐阜市のパーソナルトレーニングジム【D.O.M.S（ドムス）】代表の幸喜（コウキ）です。

2026年がスタートしましたね。岐阜の冬はやっぱり寒いです（笑）。お正月、皆様はいかがお過ごしでしたか？

「久しぶりに実家に帰って食べすぎた…」
「新年会の連チャンでお腹周りがヤバイ…」
「ダイエットしなきゃいけないのに、お酒がやめられない！」

そんな悲鳴のような相談が、年明けの岐阜のD.O.M.Sには殺到しています。

一般的には「ダイエット＝禁酒」ですよね。パーソナルトレーナーとして、教科書通りのことを言うなら「お酒は筋肉の分解を進めるので控えましょう」と言うのが正解かもしれません。

でも、僕は言いません。

なぜなら、僕自身がお酒の席の楽しさを知っているし、何より「我慢だけのダイエットは絶対に続かない」と、身をもって知っているからです。

今日は、AIが書いたような教科書通りの話はしません。元96kgのデブだった僕が、どうやって痩せたのか。そして、昨日いらっしゃったお客様が、なぜ毎晩お酒を飲みながら「－3kg」を達成できたのか。

D.O.M.S流の「美しく、楽しく生きるためのダイエット論」を、僕の生の声でお届けします。

1. 正直に話します。僕自身、昔は96kgありました

今でこそ、こうして皆様にパーソナルトレーニングを指導させていただいていますが、実は僕、幼稚園の頃から社会人になりたての頃まで、ずーーーーっと太っていたんです。

「パーソナルトレーナーなんて元々運動神経が良い人がやる仕事でしょ？」なんて思われることもありますが、とんでもない。

沖縄出身の僕ですが、食べるの大好き、動くの面倒くさい。D.O.M.Sを開業する前、トレーナーになると決意した時の体重は、なんと96kgありました。

身長175cmの僕にとって、この体重は完全に肥満の領域。健康診断では毎年注意され、階段を上るだけで息が切れる始末でした。

間違った努力と、地獄のリバウンド

当時、一念発起した僕は、「とにかく痩せなきゃ！」と焦りました。

その時やったこと。それが「知識ゼロの食事制限」です。

❌ご飯（炭水化物）は一切食べない
❌毎日サラダとササミだけ
❌お酒なんてもってのほか
❌毎日2時間のランニング

結果どうなったと思いますか？

確かに、半年で96kgから75kgまで、21kg落ちました。数字だけ見れば成功です。

でも、鏡に映っていたのは「健康的に引き締まった体」ではなく、「やつれて元気のない体」でした。肌はボロボロ、常にイライラ、頭は働かない。そして何より、「食べたい」「飲みたい」というストレスが爆発しました。

その反動は凄まじく、あっという間に85kgまでリバウンド。そこから2年間、何をしても体重が落ちない「暗黒期」を過ごしました。

「好きなものを我慢して痩せても、一生は続かない」

これが、僕が身をもって学んだ最大の教訓です。この経験があるからこそ、岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sでは「極端な糖質制限」や「禁酒の強制」を行わないんです。

2. 「先生、昨日はビール3本飲んじゃいました（笑）」

さて、ここからは昨日のリアルな現場の話をしましょう。

昨日ドムスでトレーニングされた40代の男性会員様（仮にAさんとします）。Aさんはお仕事の付き合いも多く、ご自宅での晩酌が何よりの楽しみという方です。

入会当初、Aさんはとても不安そうでした。

「幸喜さん、俺、酒だけはやめられないんだけど、それでも痩せられるかな…？」

僕は即答しました。

「やめなくていいです。その代わり、飲み方を変えましょう」

Aさんの表情が、安堵から驚きに変わったのを今でも覚えています。「本当にお酒を飲みながら痩せられるんですか？」と何度も確認されました。

飲みながら「－3kg」の証拠

昨日、体重計に乗ったAさん。年末年始を挟んだにもかかわらず、前回の測定からマイナス3kgを記録していました。

Aさんは笑いながらこう言いました。

「実は昨日も、家でビール3本飲んじゃいました（笑）。でも体重は減ってる。これ、魔法ですか？」

魔法ではありません。これが、D.O.M.S流の科学的なアプローチの結果なんです。

Aさんは入会から3ヶ月で合計8kg減量し、現在も毎日お酒を楽しみながら理想の体型に向けて順調に進んでいます。体調も良く、お仕事のパフォーマンスも向上したとおっしゃっています。

3. なぜD.O.M.Sなら「飲みながら」痩せられるのか？

ここで、多くの方が疑問に思うであろうポイントにお答えします。

「本当にお酒を飲みながら痩せられるの？」

答えはYESです。ただし、正しい知識と戦略が必要です。岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sで実践している、科学的根拠に基づいた方法論をお教えします。

① ストレスこそが最大の敵（コルチゾールの話）

ダイエットの最大の敵は実は「ストレス」です。

過度な食事制限や禁酒によるストレスは、体内でコルチゾールというホルモンを分泌させます。このコルチゾールが曲者で、筋肉を分解し、脂肪を蓄積しやすくする作用があるんです。

つまり、「お酒を我慢するストレス」の方が、「適量のお酒を楽しむこと」よりも、ダイエットにとって悪影響なのです。

D.O.M.Sでは、お客様の心理的な負担を最小限に抑えながら、持続可能なダイエットを提案しています。これが、多くの方が長期間継続できる理由です。

② 「お酒」＝「脂肪」ではない

多くの人が誤解しているのですが、お酒のカロリーがそのまま脂肪になるわけではありません。

アルコールのカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれ、優先的にエネルギーとして消費されます。問題なのは、お酒と一緒に摂取する「おつまみ」や「糖質の多いお酒」なんです。

つまり、お酒の種類と飲み方を変えれば、ダイエット中でも十分楽しめるということです。

4. 今日からできる！D.O.M.S流「太らない飲み方」3つの鉄則

それでは、お待たせしました。岐阜のパーソナルジムドムスで実際にお客様にお伝えしている、「太らない飲み方」の秘訣をお教えします。

鉄則①：お酒の種類を「蒸留酒」にシフトする

ビール、日本酒、ワインなどの醸造酒には糖質が含まれています。一方、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなどの蒸留酒は糖質ゼロです。

例えば：
・ビール → ハイボール
・日本酒 → 芋焼酎の水割り
・チューハイ → ウォッカソーダ

この変更だけで、同じ量飲んでも摂取する糖質を大幅にカットできます。

鉄則②：おつまみは「タンパク質」一択

お酒を飲む時のおつまみ選びが重要です。

避けるべき：
・ポテトチップス
・唐揚げ
・焼きそば
・締めのラーメン

選ぶべき：
・焼き鳥（塩）
・刺身
・枝豆
・冷奴
・ナッツ類

タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、食事誘発性熱産生により代謝もアップします。

鉄則③：同量の「水」を飲む

アルコール1杯に対して、水1杯を飲むルールです。

これにより：
・脱水症状を防ぐ
・二日酔いを予防
・満腹感が得られ、飲みすぎを防ぐ
・代謝の維持

簡単なようですが、これが一番効果的です。

5. 痩せるための「我慢」はもうやめませんか？

最後に、僕からあなたへのメッセージです。

ダイエットは「我慢大会」ではありません。人生を豊かにするための手段です。

お酒を楽しむ時間、友人との食事、家族との団らん。これらを犠牲にしてまで痩せる必要はありません。

大切なのは「正しい知識」と「継続可能な方法」です。

岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sでは、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせたダイエットプランを提案しています。お酒が好きな方には「飲みながら痩せる方法」を、甘いものが好きな方には「スイーツを楽しみながら理想の体型になる方法」を。

あなたの人生から「楽しみ」を奪うのではなく、「楽しみながら」理想の自分になる。それが、D.O.M.S流のダイエット哲学です。

2026年、新しい自分に出会いませんか？

岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sでは無料カウンセリングを実施しています。ボディメイクやダイエットについてお気軽にご相談ください。