あけましておめでとうございます！岐阜市東金宝町のパーソナルジム、Personal Gym D.O.M.S（ドムス）です。

いよいよ2026年がスタートしましたね。新しい年の始まりは、何か新しいことに挑戦したくなる特別なタイミングです。
「今年こそは絶対に痩せてやる！」「夏までに理想のくびれを手に入れる！」「健康診断の結果を改善したい！」
そんな熱い新年の抱負を胸に、意気込んでいる方も多いのではないでしょうか？その前向きな気持ち、とても素晴らしいです！

しかし、ここで少し厳しい現実をお伝えしなければなりません。残念なことに統計的に見ても、「1月に始めた新年の抱負が3月まで続いている人」は非常に少ないのが現実です。
毎年お正月に同じ目標を立てては、春頃には挫折し、夏前に焦り、冬には諦めて自己嫌悪に陥る…。そんな「負のループ」を繰り返していませんか？

断言します。あなたが悪いのではありません。「やり方」が間違っていただけなのです。

今回は、私たちD.O.M.Sが数多くのお客様の体を変えてきたプロの視点で教える、「初心者が絶対に失敗しないためのダイエット＆筋トレの黄金ルール」を徹底解説します。巷に溢れる間違った常識や極端なダイエット法を捨て、科学的に正しいアプローチを学びましょう。2026年を、あなたが「人生が変わった」と胸を張って言える年にするために、ぜひ最後までお読みください。

1. なぜ、あなたのダイエットは毎年失敗するのか？【3つの原因】

まず最初に、多くの人が陥りがちな「失敗の典型パターン」を知ることから始めましょう。「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」。敵（失敗原因）を知らなければ、ダイエットという戦には勝てません。

その1：過度な食事制限（特に「自己流糖質制限」の罠）

「痩せる＝食べないこと」だと信じ込んでいませんか？
確かに、食事量を極端に減らしたり、「〇〇だけ食べる」といった単品ダイエットを行えば、一時的に体重計の数字は落ちます。しかし、ここで喜んではいけません。この時あなたの体から減っているのは、落としたい脂肪ではなく、大切な「水分」と「筋肉」であることがほとんどだからです。

さらに恐ろしいのはここからです。極端な糖質制限やカロリー制限を続けると、あなたの脳は体か生命の危機に瀕していると判断し、強力な「飢餓モード（省エネモード）」を発動させます。基礎代謝を落とし、入ってきた栄養を少しでも多く脂肪として蓄えようとする、まさに「太りやすく痩せにくい体」へと変化してしまうのです。
この状態で、我慢の限界が来て食事を少しでも元に戻せばどうなるでしょうか？…そう、待っているのは、始める前よりも体重が増えてしまう強烈なリバウンドです。

その2：目標設定が非現実的で高すぎる

「来月までになんとかして－10kg痩せたい！」といった意気込みは理解できますが、これは挫折への特急券です。
人間の体には「ホメオスタシス（恒常性）」という、現状を維持しようとする強力な機能が備わっており、急激な変化を嫌います。急に体重を落とそうとすると、体は全力で抵抗します。
プロのトレーナー視点から見て、健康的かつリバウンドのリスクを最小限に抑えて痩せられる理想的なペースは、「1ヶ月に現体重の3〜5%程度」です。体重60kgの方なら、月に1.8kg〜3kg程度。これなら無理なく続けられそうではありませんか？小さな成功体験を積み重ねることが、継続の鍵です。

その3：たった一人で孤独に頑張ろうとする

ダイエットは、自分自身との戦いであり、基本的には孤独な作業です。
モチベーションが高い最初のうちは良いのですが、仕事が忙しくなったり、ストレスが溜まったり、必ず訪れる「停滞期」に入った時、たった一人では心が折れてしまいます。
また、YouTubeやSNSで見たトレーニングを真似しても、「本当にこのフォームで合っているのか？」「自分にこの強度は適切なのか？」という不安が付きまといます。
正しいフォーム、あなたの体に合った適切な食事管理、そして何より、くじけそうな時に支えてくれるメンタルサポート。これらが欠けていることが、ダイエットが続かない最大の要因なのです。

2. 「食べない」は絶対NG！痩せるための食事の正解とは

私たちD.O.M.Sは、「過度な糖質制限は行わない」というスタンスを強く持っています。なぜなら、「食べること」は「生きること」そのものであり、ダイエット期間が終わったら終わりではなく、一生続いていく習慣だからです。
一時的に無理をして痩せても、続けられなければ意味がありません。大切なのは「何をどれだけ食べるか」という知識です。

カロリー神話から脱却し、PFCバランスを意識しよう

ただ闇雲に摂取カロリーを減らすのではなく、その内訳である「PFCバランス」（Protein：タンパク質、Fat：脂質、Carbohydrate：炭水化物）を整えることが重要です。

• 【P】Protein（タンパク質）：筋肉の材料、代謝維持の要
  筋肉、肌、髪、爪などを作る最も重要な栄養素です。不足すると筋肉が落ち、基礎代謝が下がって痩せにくい体になります。肉（特に赤身や鶏胸肉）、魚、卵、大豆製品を毎食手のひら一枚分を目安にしっかり摂りましょう。
• 【F】Fat（脂質）：ホルモンバランスを整える潤滑油
  「脂＝悪」ではありません。脂質は細胞膜やホルモンの材料になる必須栄養素です。極端にカットすると肌がカサカサになり、ホルモンバランスが崩れて体調不良の原因になります。揚げ物などの悪い油は避け、オリーブオイル、アボカド、青魚（EPA/DHA）などの「良質な油」を適量摂取しましょう。
• 【C】Carbohydrate（炭水化物）：体を動かすメインのガソリン
  脳や筋肉の主要なエネルギー源です。これを極端にカットすると、頭がボーッとしたり、トレーニング中に力が出ず、質の低い運動しかできなくなります。結果、筋肉が分解されてしまいます。白米を玄米や雑穀米に変えるなど、質を意識しながら適量を摂取することが大切です。

「D.O.M.S流」一生モノの食習慣を身につける

私たちのジムでは、お客様のライフスタイル、好き嫌い、アレルギーなどを細かくヒアリングし、一時的なイベントではない「一生続けられる食事方法」を提案します。
「お米を食べても痩せられる」「飲み会での賢いお酒とおつまみの選び方」「コンビニ食の活用法」など、卒業後もご自身でコントロールできる「知識」という財産を提供します。
ストレスなく、美味しく食べて痩せる。これこそが、D.O.M.Sが提案する最強の食事管理法です。

3. ダイエット初心者こそ「筋トレ」が必要不可欠な理由

特に女性のお客様から「筋トレをすると、ボディビルダーみたいにムキムキになりませんか？太くなりたくないんです…」という不安な声をよく聞きます。ご安心ください。それは非常に大きな誤解です。

女性は男性に比べて筋肉を大きくするホルモン（テストステロン）の分泌量が圧倒的に少ないため、通常のダイエット目的のトレーニングでムキムキになることは、生物学的にほぼ不可能です。
むしろ、筋トレこそが「引き締まったメリハリのある美しい体」を作る唯一の方法なのです。

基礎代謝を上げる「高性能エンジン」を手に入れる

私たちが1日に消費するカロリーのうち、約60〜70%は「基礎代謝（じっとしていても生命維持のために消費されるエネルギー）」が占めています。この基礎代謝の多くを担っているのが筋肉です。
例えるなら、筋肉は体の「エンジン」です。筋トレをして筋肉量を維持・向上させることは、軽自動車の小さなエンジンから、スポーツカーの大きなエンジンに載せ替えるようなものです。
「24時間、寝ている間も勝手に脂肪を燃やし続けてくれる体」を作る。これが筋トレの最大のメリットです。逆に、食事制限だけで筋肉を落としてしまうと、燃費の悪い（燃えない）体になってしまうのです。

「D.O.M.S」の名前に込められた想い

少し専門的な話になりますが、ジムの名前でもある「D.O.M.S.」は、本来「遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness）」を意味する専門用語です。
久しぶりに運動した翌日に来る、あの筋肉痛のことです。筋肉痛は、筋肉が適切な刺激を受け、「次はもっと強くなろう」と成長しようとしている証でもあります（※必ずしも毎回強い筋肉痛が必要なわけではありません）。
私たちは、適切なトレーニング刺激によって体を内側から変えていくプロフェッショナル集団である、という想いをこの名前に込めています。

4. 【動画で徹底解説】自宅でできる！代謝爆上げスクワットの正しいやり方

では、2026年のスタートダッシュとして、今日から自宅でできるアクションをご紹介します。トレーニングの王様とも呼ばれる「スクワット」です。

なぜスクワットなのか？それは、お尻（大殿筋）、太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）といった、体の中で最も大きな筋肉群が下半身に集中しているからです。全身の筋肉の約7割が下半身にあると言われています。つまり、ここを鍛えることが、最も効率よく基礎代謝を上げ、痩せ体質を作る近道なのです。

しかし、スクワットはフォームが非常に重要です。間違ったフォームで行うと、膝や腰を痛める原因になります。以下の動画で、初心者の方でも安全に行える正しいフォームを解説しています。ぜひ参考にして、まずは1日10回×3セットから始めてみましょう！

【スクワットの重要ポイント】
1. 足は肩幅より少し広めに開き、つま先は少し外側に向ける。
2. 背筋を伸ばし、視線はまっすぐ前を見る（猫背にならない）。
3. 膝がつま先よりも前に出すぎないように注意しながら、椅子に座るようなイメージでお尻を後ろに引いていく。
4. 太ももが床と平行になるくらいまで下ろし、ゆっくりと元の位置に戻る。
5. 呼吸を止めない（下ろす時に吸い、上げる時に吐く）。

（※上記は自宅用の自重トレーニングです。ジムでは専用のマシンやフリーウェイトを使い、あなたの筋力レベルに合わせた最適な負荷をかけて指導しますので、より効率的に体を変えることができます）

5. 岐阜市でパーソナルジムD.O.M.Sが選ばれるこれだけの理由

岐阜市東金宝町にあるD.O.M.Sは、流れ作業のような大手チェーン店にはない「アットホームさ」と、お客様一人ひとりに寄り添う「柔軟性」が自慢のパーソナルジムです。私たちが選ばれる理由をご紹介します。

① 経験豊富な代表トレーナーによる完全マンツーマン指導

大手ジムでよくある「行くたびに担当トレーナーが変わって、毎回同じ説明をしなければならない」「経験の浅いアルバイトトレーナーにあたって不安」といったことは一切ありません。
D.O.M.Sでは、代表トレーナーである私、幸喜喬紀（コウキ タカノリ）が、あなたの体の癖、性格、ライフスタイル、その日の体調までを完全に把握し、責任を持ってゴールまで伴走します。
実は私自身、過去には体重が96kgまで増えてしまった経験があり、そこから正しいトレーニングと食事管理でコンテストに出場するまで体を変えた経験を持っています。だからこそ、「痩せられない人の苦しみ」「リバウンドの辛さ」「メンタルの弱さ」が痛いほど分かります。上から目線の指導は絶対にしません。

② マニュアルに縛られない、あなただけのオーダーメイドメニュー

「今日は仕事でクタクタだから、トレーニングは軽めにしてストレッチを多めにしてほしい」「来月の結婚式までに、二の腕と背中を集中的に引き締めたい」など、その日の体調や目的に合わせてメニューを臨機応変にカスタマイズできるのが個人経営ジムの最大の強みです。マニュアル通りの指導ではなく、今のあなたに何が必要かを常に考えます。

③ 続けやすい価格設定と通いやすい環境

「パーソナルジムは高すぎて通えない」というイメージを払拭するため、無駄な広告費や内装費を抑え、岐阜市エリアでも通いやすい価格設定を実現しています。
また、トレーニングウェアやシューズの無料レンタル、トレーニング後のプロテインサービスも完備。仕事帰りや買い物のついでに「手ぶら」で気軽に通える環境を整えています。

【実際に通われているお客様の声】

「今まで糖質制限で失敗続きでしたが、D.O.M.Sで『お米を食べていい』と言われた時は衝撃でした。しっかり食べているのに、体重も体脂肪率も順調に落ちていき、何よりストレスがなく続けられています！」（30代女性・会社員）

「運動が大の苦手で、最初は不安しかありませんでした。でも、幸喜トレーナーの人柄が良くて、私のレベルに合わせて優しく、時に厳しく指導してくれるので、毎回通うのが楽しみになりました。今では筋トレが趣味と言えるほどです。」（40代女性・主婦）

6. まとめ：2026年、新しい自分に出会うための一歩を

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

ダイエットにおいて最も重要なのは、「一時的な我慢」ではなく「一生続けられる習慣」を身につけることです。
もう、ネットの情報に振り回されたり、効果のない自己流ダイエットで遠回りをするのは終わりにしませんか？大切な時間とお金を無駄にするのはもったいないです。

2026年こそ、本気で変わりたい。そう思っているあなた。D.O.M.Sが、あなたの「変わりたい」という気持ちを全力で受け止め、サポートします。私たちは、あなたが理想の体を手に入れ、自信に満ち溢れた笑顔で毎日を過ごせるようになるまで、絶対に諦めません。

まずは、お気軽に無料カウンセリングにお越しください。あなたの現在の悩み、目標、ライフスタイルをお聞かせください。無理な勧誘は一切ありません。「今年こそは！」というその熱意だけを持って、友達の家に遊びに来るような感覚でスタジオにお越しいただければと思います。

新しい自分に出会うための最初の一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう！あなたとお会いできることを、心から楽しみにしています。

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