あけましておめでとうございます、という言葉と共にやってくる、一年で最も恐ろしい現象。
そうです、「正月太り」です。

「お餅やおせちが美味しすぎて、ついつい食べすぎてしまった…」
「寒くてコタツから出られず、運動なんて全くしていない…」
「体重計に乗るのが怖くて、現実逃避している…」

もしあなたが今、このように感じているなら、この記事はまさにあなたのためのものです。
私たち【パーソナルジムD.O.M.S】は、岐阜を拠点に多くのお客様の「美」と「健康」をサポートしてきました。
その経験から断言します。

「正月太りは、最初の2週間が勝負。ここで動けば、脂肪は定着しない。」

逆に言えば、この1月中に適切な処置をしなければ、その増えた体重はあなたの「標準体重」として脳にセットされてしまいます。
2026年、最高のスタートを切るために、私たちがプロの知見を総動員して執筆したこの「最強ブログ」を、ぜひ最後までお読みください。
4000文字を超える長文ですが、読み終わる頃には、あなたのダイエットに対する意識は劇的に変わっているはずです。

1. まずは敵を知る！なぜ「正月」は太るのか？生理学的メカニズム

「ただ食べ過ぎたから太った」
もちろんそれは事実ですが、それだけでは対策が立てられません。
正月に特有の「太り方」には、明確な理由があります。

① 糖質過多による「水分貯留（むくみ）」

お餅、お雑煮、栗きんとん、伊達巻…。
正月料理の多くは、砂糖と炭水化物（糖質）の塊です。
糖質は、体内でグリコーゲンとして蓄えられる際、糖質1gにつき約3gの水分と結びつく性質があります。

つまり、暴飲暴食の翌日に体重が2kg増えていたとしても、そのすべてが脂肪ではありません。
その内訳の多くは「水分」なのです。
まずはこの事実に安心していただきたいのですが、問題はここからです。
この「むくみ」を放置すると、冷えが生じ、代謝が落ち、本当に脂肪が燃えにくい体へと変化してしまいます。

② 塩分過多による代謝低下

おせち料理は保存食としての側面があるため、どうしても塩分濃度が高くなります。
塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を薄めようとして、体はさらに水分を溜め込みます。
これが顔のパンパンなむくみや、脚の重だるさの原因です。
血流が悪くなれば、当然、脂肪燃焼効率（基礎代謝）もガクンと落ちてしまいます。

③ ビタミンB群の枯渇

ここが盲点です。
糖質やアルコールを分解・代謝するためには、大量の「ビタミンB群（特にB1）」が消費されます。
お酒を飲みながらお餅を食べる…という正月スタイルは、体内のビタミンB1を急速に枯渇させます。
代謝の着火剤であるビタミンが不足するため、食べたものがエネルギーに変わらず、そのまま脂肪として蓄積されやすくなるのです。

2. 脂肪に変わる前に！「黄金の2週間」リセット食事術

増えた体重が完全に「体脂肪」として定着するまでには、約2週間〜1ヶ月のタイムラグがあると言われています。
今のあなたの体は、言わば「仮太り」の状態。
今すぐ以下の3つの食事ルールを実践すれば、リカバリーは十分に可能です。

Action 1：カリウムとマグネシウムで「水抜き」をする

まずは余分な水分を排出しましょう。
塩分（ナトリウム）を排出する働きのある「カリウム」を積極的に摂取します。

• アボカド
• ほうれん草
• バナナ（糖質もあるので朝に）
• 海藻類（わかめ、ひじき）

また、代謝を助けるマグネシウム（大豆製品、ナッツ類）も意識してください。
「お腹が空いたら無塩のアーモンドを食べる」
これだけで、むくみの抜け方が劇的に変わります。

Action 2：水を「体重×40ml」飲む

「むくんでいるのに水を飲むの？」と思われるかもしれませんが、逆です。
水分が不足していると、体は防衛反応で水を溜め込もうとします。
新しい水を入れて、古い水を押し出すイメージを持ちましょう。
体重60kgの方なら、約2.4リットルが目安です。
冷水ではなく、常温の水や白湯にすることで、内臓温度を下げずに代謝をキープできます。

Action 3：夜の糖質を「ゼロ」にする3日間を作る

まずは3日間だけで構いません。
夕食の白米やお酒を完全にカットし、その分、肉・魚・卵などのタンパク質と野菜をたっぷり食べてください。
これにより、体内のグリコーゲンタンクを一度空っぽにし、脂肪燃焼モード（ケトーシスに近い状態）へのスイッチを入れやすくします。
D.O.M.Sの食事指導でも、このメリハリを非常に重視しています。

3. 自宅で5分！脂肪燃焼スイッチを入れる「HIIT」トレーニング

食事を整えたら、次はエンジンをかけましょう。
寒い冬、いきなり外を1時間走る必要はありません。
むしろ、短時間で爆発的に心拍数を上げ、運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果（EPOC）」を狙えるHIIT（高強度インターバルトレーニング）が最強です。

今回は、YouTubeで見られる素晴らしいトレーニング動画をご紹介します。
たった5分ですが、効果は絶大です。まずはこれに合わせて動いてみてください。

【D.O.M.Sトレーナーからのアドバイス】
動画の中にある「ジャンプ」や「プランク」の動作。
これらは、ただ漫然と行うのではなく「どこの筋肉を使っているか」を意識するだけで効果が倍増します。
キツイと感じた時こそ、筋肉が成長している証拠。まさにD.O.M.S（遅発性筋肉痛）の予感です！

4. なぜ「自己流」は失敗するのか？2026年こそD.O.M.Sを選ぶ理由

ここまで、食事と運動のノウハウをお伝えしました。
「なるほど、これをやればいいのか！明日からやろう！」
そう思った方。少しだけ立ち止まって考えてみてください。

去年の1月も、同じことを思いませんでしたか？

ダイエットにおいて最も難しいのは、「方法を知ること」ではなく「継続すること」と「正しく行うこと」です。
YouTubeを見ながらの宅トレは手軽ですが、以下のような落とし穴があります。

• フォームが間違っていて、膝や腰を痛める（そして辞める）。
• 「今日は疲れたから明日でいいや」という甘えが出る。
• 自分に合った負荷がわからず、効果が出にくい。

パーソナルジムD.O.M.Sの「Beautiful Life」メソッド

私たちD.O.M.S（ドムス）の名前は、筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness）に由来します。
これは単なる痛みではなく、「成長の証」であり、「昨日より強くなった自分」を確認するバロメーターです。

しかし、私たちはただ筋肉をいじめるだけのジムではありません。
私たちの理念は、ホームページにもある通り「Beautiful Life」の創造です。

D.O.M.S 公式サイトはこちら

当ジムでは、以下の3つの柱であなたの2026年をサポートします。

1. 完全オーダーメイドのプログラム
   あなたの骨格、筋肉のつき方、そしてライフスタイルに合わせた「最短ルート」を設計します。
   無駄な努力は一切させません。
2. メンタルも支えるパートナーシップ
   ダイエットは孤独な戦いではありません。
   くじけそうな時、停滞期で辛い時、私たちが常に伴走し、励まし、背中を押します。
3. 洗練された空間と最新のマシン
   自分自身と向き合うための、特別な空間を用意しています。
   ジムに来ること自体が楽しみになる、そんな環境作りを徹底しています。

5. まとめ：1月の行動が12月のあなたを決める

2026年が始まりました。
今の体型は、過去のあなたの習慣の結果です。
しかし、未来の体型は、「今からの行動」でいくらでも変えることができます。

「今年こそは変わりたい」
「自信を持って好きな服を着たい」
「健康で美しい体を維持したい」

その願い、D.O.M.Sにお任せください。
まずは、あなたの現在の体の状態や悩みをヒアリングさせてください。
強引な勧誘は一切いたしません。プロとして、あなたに最適なプランを提案させていただきます。

2026年、D.O.M.Sと共に、人生で一番美しい自分に出会いましょう。
スタジオでお会いできることを心より楽しみにしています。