【完全版】マンジャロとHIIT（ヒート）の併用は痩せる？岐阜パーソナルジムD.O.M.Sが徹底解説

近年、GLP-1受容体作動薬のひとつである「マンジャロ」を利用する方が増えています。一方で、痩せるスピードを上げるために「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」を併用して良いのか？という質問を多くいただきます。

結論から言えば、マンジャロとHIITは非常に相性が良い組み合わせです。脂肪燃焼、筋量維持、血糖コントロールの観点からも、併用メリットは多く存在します。

ただし、やり方を間違えると筋肉が落ちやすくなったり、低血糖を引き起こす可能性もあるため、正しい知識が重要になります。

この記事では岐阜パーソナルジムD.O.M.S代表トレーナーが「マンジャロ × HIIT」の正しい使い方と、最速で痩せるための運動戦略を徹底解説します。

マンジャロとは？（簡潔に・安全に）

マンジャロは、血糖コントロールをサポートする薬剤で、GLP-1とGIPという2つのホルモンに作用する特徴があります。食欲が自然と落ち、食事量が減りやすくなるため「痩せた」と感じる方が多い医療薬です。

しかし、これはあくまでも食欲をコントロールする薬であり、筋肉や代謝そのものを増やす薬ではありません。

そのため、マンジャロと併用する運動の選択が極めて重要です。

HIIT（ヒート）とは？

HIITは「高強度 × 休憩」を繰り返すトレーニング方法です。

例：20秒全力 → 10秒休憩 × 8セット

短時間で脂肪燃焼効果が高く、アフターバーン（運動後もエネルギー消費が続く状態）が強く起こるため、忙しい方にも最適です。

マンジャロで食欲が落ちている状態では、長時間の有酸素よりも短時間・高効率のHIITの方が圧倒的に相性が良いと言えます。

マンジャロ × HIIT の併用が最強な理由

1. 食欲が落ちている時こそ、代謝を落とさない戦略が必要

マンジャロ使用中は「食事量が減る → 代謝が落ちやすい」という状態が起こりやすいです。ここでHIITを取り入れることで、代謝の低下を防ぎ、脂肪燃焼スイッチを強制的に入れることができます。

2. HIITは筋肉を極力落としにくい

長時間のランニングやサイクリングなどの「低強度の有酸素運動」は、マンジャロ使用中は筋分解のリスクが高まります。

一方HIITは筋線維を強く刺激するため、筋肉を維持しながら脂肪を落とすという最も理想的な体づくりが可能です。

3. アフターバーンがマンジャロと噛み合う

HIIT後は最大24時間ほど代謝が高い状態が続くことがあります。マンジャロは食欲を抑えるため、食事量が下がりやすい。その結果、消費カロリー ＞ 摂取カロリーの状態が自然に作られやすくなるのです。

マンジャロ使用中に避けるべき運動とは？

ここを間違えると痩せるどころか体力を落とし、体型が貧相になるリスクがあります。

1. 長時間のジョギングやウォーキング

空腹感が低い状態で長時間の有酸素を続けると、筋分解が起きやすくなります。

2. 過度な腹筋や高回数トレーニング

タンパク質摂取が低くなる時期は、高回数の筋持久系トレーニングはNG。筋肉が削れる可能性があります。

3. 激しすぎる運動

低血糖リスクを避けるため、極端に強度が高すぎる運動は非推奨。

大事なのは短時間・高効率・代謝が落ちない運動です。

マンジャロ × HIIT の安全な組み合わせ方（D.O.M.S推奨）

実際にD.O.M.Sでマンジャロ使用中の方に指導している内容を、一般化してまとめました。

① 週2〜3回のHIIT

1回あたり4〜10分でOK。むしろ長くやらない方が良いです。

② 週2回の筋トレ（上半身・下半身分割）

筋肉が落ちると代謝が低下し、リバウンドしやすくなります。HIITだけでは筋肉は増えないため、筋トレとの併用が必須です。

③ 有酸素は短時間のみにする

長時間の有酸素よりも、10〜20分の軽めのウォーク、またはHIITで十分。

マンジャロ使用者向け：自宅でできるHIITメニュー（保存版）

以下はD.O.M.Sで実際に指導している「初心者〜中級者向けHIIT」です。

【20秒オン / 10秒オフ × 8セット（4分）】

• バーピー
• マウンテンクライマー
• ジャンプスクワット
• ハイニー（もも上げ）

4分〜6分の短時間でしっかり脂肪燃焼スイッチが入ります。

マンジャロ中にHIITをする時の食事のポイント

マンジャロ使用時は食事量が減るため、以下の栄養は最低限確保してほしい内容です。

• タンパク質：体重×1.2〜1.6g
• 水分：1.5〜2.5L
• 電解質：塩分・ミネラル
• ビタミンB群

栄養が不足したままHIITをすると、疲労が強くなり、回復が遅れやすいです。

マンジャロで起こりやすい“顔がこける・疲れやすくなる”を防ぐ方法

マンジャロ使用者がよく悩むのが「痩せたけど顔が疲れて見える」問題。これは筋肉と水分不足が原因です。

対策は以下の3つ。

• 上半身（特に肩・胸・背中）の筋トレを強化する
• タンパク質と電解質を確保する
• 夜の炭水化物を少量入れて回復させる

D.O.M.Sでは“若々しく痩せるためのトレーニング”を推奨しています。

マンジャロ × HIIT の注意点（ここが最重要）

マンジャロとHIITの相性は非常に良いですが、正しく併用しないとトラブルが起こりやすい組み合わせでもあります。ここでは、D.O.M.Sが実際の指導の中で改善してきた“つまずきポイント”をまとめます。

① 低血糖の可能性を理解する

マンジャロは血糖コントロールを改善する作用があるため、普段より血糖値が低くなりやすくなります。HIITを行う日は、

• 運動前にバナナ半分 or 飴1つ
• トレーニング中に水分＋少量の塩分

これだけで低血糖のリスクをかなり減らせます。

② 運動後の栄養が極めて重要

マンジャロ中は特に「食欲がない」が起きやすいですが、食欲がないまま運動をすると筋肉が非常に落ちやすくなります。

最低限で良いので、運動後は以下のどれかを入れましょう。

• プロテイン＋水
• ゆで卵
• ギリシャヨーグルト
• 味噌汁＋豆腐

③ 無理に毎日HIITをしない

HIITは短時間ですが強度は高いです。やればやるほど痩せるわけではありません。

週2〜3回で十分。それ以上は逆効果。

マンジャロ中は回復力も落ちやすいので、オーバーワークのリスクも高くなります。

マンジャロ × HIIT：1週間の理想プラン（D.O.M.S式）

D.O.M.Sで実際に使用している「マンジャロ使用者用の週間プラン」を一般化してご紹介します。

ポイントは、HIIT → 筋トレ → 休息というリズム。

このサイクルに乗ると、マンジャロ使用中でも筋肉を残したまま体脂肪を強烈に落とすことができます。

マンジャロ × HIIT に関するよくある質問（Q&A）

Q1. マンジャロを打った当日にHIITしてもいい？

問題ありません。ただし「副作用が強い日（消化不良・吐き気）」は無理をしない方が良いです。

Q2. HIITだけで痩せる？

マンジャロと併用すると体重は落ちますが、HIITだけでは筋肉が増えません。必ず筋トレとセットで行いましょう。

Q3. 食欲がない時は運動しない方がいい？

完全に食欲ゼロの日は、ストレッチと散歩だけにしてOK。無理なHIITは逆効果です。

Q4. 朝と夜、どっちにHIITした方がいい？

どちらでもOKです。朝のほうが脂肪燃焼効果を感じやすい方もいます。

Q5. マンジャロをやめた後のリバウンドを防ぐ方法は？

マンジャロ中に筋肉を残すことが最も重要。筋トレ＋HIITを組み合わせることでリバウンドしにくい身体を作ることができます。

岐阜で「マンジャロ × トレーニング」を指導できるジムは限られる

マンジャロ使用中の身体は、普段と違う反応をします。

• 疲れやすい
• 筋肉が落ちやすい
• 栄養不足になりやすい

この状態を理解した上でプログラムを組む必要があります。

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、マンジャロを使用している方のトレーニング設計に対応しています。

あなたの状態に合わせて、最も効率的なプログラムを作成します。

まずは体験へ（料金ページへ）

マンジャロ×HIITを正しく行えば、最速で引き締まり、リバウンドしづらい身体を作れます。

まずは一度、カウンセリング・体験へお越しください。

▶ D.O.M.Sの料金プランを見る（公式ページ）

まとめ：マンジャロ × HIIT は「短時間 × 高効率」の最強コンビ

マンジャロは食欲を抑える薬であり、筋肉を増やす薬ではありません。そのため、代謝を落とさずに脂肪を落とすには、HIITのような短時間の高強度運動が非常に相性が良いです。

ただし、正しい休息と栄養が必要であり、やりすぎは逆効果になります。

D.O.M.Sでは、あなたの状態に合わせて最適なHIITと筋トレの組み合わせを提案します。岐阜でマンジャロに最適化したトレーニングを受けたい方は、ぜひ一度ご相談ください。