筋トレが続く人と続かない人の決定的な違い｜岐阜で“継続できる自分”をつくる方法
筋トレが続く人と続かない人の決定的な違い｜岐阜で“継続できる自分”をつくる方法
「筋トレを始めても、3日坊主で終わってしまう…」
「やる気が続かない」「モチベーションが保てない」
そんな悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。
しかし、筋トレを継続できる人と続かない人には“明確な違い”があります。
岐阜パーソナルジムD.O.M.S代表・幸喜喬紀が、心理学と現場経験の両面から
「続ける力」を科学的に解説します。
1. 筋トレが続かないのは意志が弱いからではない
「自分は意志が弱いから続かない」と思っていませんか？
実はそれ、間違いです。
続かないのは性格や根性の問題ではなく、環境と脳の仕組みに原因があります。
人間の脳は変化を嫌う生き物。
新しいことを始めると、脳は「不安」や「面倒くさい」というシグナルを出してしまうのです。
この脳の反応を理解し、うまく設計することが「継続力」のカギになります。
2. 続く人と続かない人の3つの違い
① 目的が“明確”か“漠然”か
続く人は「なぜ筋トレをするのか」を具体的に言語化しています。
「3ヶ月後に体脂肪を5％落とす」「夏にTシャツが似合う体を作る」など、ゴールが明確です。
一方で続かない人は、「なんとなく痩せたい」「健康のため」と曖昧なままスタートしてしまいます。
② 環境が“整っている”かどうか
継続の最大の敵は“誘惑”と“怠惰”。
自宅でやろうとすると、テレビ・スマホ・ベッドなど、誘惑だらけ。
成功する人ほど、集中できる環境＝ジムを選び、
「行くこと」を当たり前にしています。
③ 一人でやるか、誰かとやるか
心理学的にも、人は「見られている」ときにパフォーマンスが上がる（社会的促進効果）ことがわかっています。
一人では怠けてしまう人も、トレーナーに見てもらうことで習慣化が加速します。
3. 習慣化を成功させる“3つの仕組み”
- ① トリガー（きっかけ）を作る：仕事帰りにそのままジムへ行くなど、「行動を結びつける」
- ② スモールステップ化：最初から完璧を目指さず、10分でも動く習慣を優先
- ③ フィードバックを受ける：トレーナーからの声かけや体組成の変化を可視化する
行動心理学者B.J.フォッグ氏の研究でも、「行動のトリガー＋成功体験」が習慣を強化するとされています。
（参考：アメリカ心理学会 APA）
4. D.O.M.S代表・幸喜喬紀が見た「続く人」の共通点
岐阜市のパーソナルジム「D.O.M.S」では、これまで数百名以上のクライアントを指導してきました。
その中で“続く人”には共通点があります。
- 目的が「自分のため」ではなく「誰かに見せたい・守りたい」
- トレーニングを「義務」ではなく「リセット時間」として捉えている
- 自分の変化を「写真」「数値」「言葉」で記録している
幸喜代表はこう語ります。
「筋トレは“気合”では続きません。
続ける人は、自分を追い詰めるのではなく、“環境と仕組み”で続けているんです。」
5. 脳科学で見る「継続力」のメカニズム
継続には脳内ホルモンドーパミンが関係しています。
ドーパミンは「報酬予測」が当たったときに分泌される物質。
つまり、「トレーニング後に気分が良くなる」「体が軽くなる」などの小さな成功体験が、
脳に“快感ループ”を作ります。
このループができると、筋トレは努力ではなく習慣になります。
6. 岐阜で“継続できる環境”をつくる方法
岐阜のような地方都市では、アクセスとサポートのバランスが大切です。
「D.O.M.S」は岐阜駅徒歩7分、朝7時〜夜22時営業。
仕事前・仕事後にも通いやすく、LINEサポートでモチベーション維持も可能です。
一人では続かなかった人が、“環境を変えた瞬間に継続できた”という声も多数。
筋トレを習慣にしたいなら、まずは料金プランをチェックしてみてください。
継続の第一歩は、“通える環境を作ること”です。
まとめ｜継続できる人は“仕組み”で勝つ
筋トレが続く人と続かない人の違いは、根性ではなく“仕組み”。
習慣化の鍵は、環境・目的・サポートです。
岐阜で「続けられる自分」に変わりたい方は、
D.O.M.Sで“習慣をデザインする筋トレ”を体感してみてください。
岐阜パーソナルジムD.O.M.S｜岐阜市東金宝町1-16-1 メゾン・ド・クマダ401・503｜営業時間：7:00〜22:00