筋トレ×睡眠×サウナが最強のリカバリールーティン｜岐阜で整う身体とメンタルの作り方

筋トレを続けているのに、疲れが抜けない。
集中力が落ちてパフォーマンスが下がる。
そんな人に必要なのは、もう一度「回復」に目を向けることです。
岐阜パーソナルジムD.O.M.S代表・幸喜喬紀が提案するのは、
筋トレ×睡眠×サウナ＝最強のリカバリールーティン。
科学と経験の両面から、“整う体と心”を作る方法を解説します。

1. 筋トレ後に必要なのは「追い込み」より「回復」

筋トレをして筋肉が成長するのは、「トレーニング中」ではなく「休息中」です。
筋肉は負荷を受けて微細に損傷し、睡眠や栄養、血流によって修復される過程で強くなります。
この回復プロセスを最大化するのが、サウナと睡眠のコンビ。
つまり、“鍛える力”よりも“休む力”が成果を左右します。

2. サウナがもたらす筋肉回復と自律神経の安定

サウナに入ると体温が上がり、血管が拡張。
これにより筋肉への酸素供給が増え、疲労物質（乳酸など）の排出が促進されます。
また、サウナ→水風呂→外気浴の流れで、交感神経と副交感神経が交互に刺激され、
自律神経がリセットされるのです。

特に、厚生労働省の健康増進研究によると、
定期的な温冷交代浴は血流・免疫・睡眠の質を高める効果があると報告されています。
（参考：厚生労働省 公式サイト）

3. 睡眠が筋肉を成長させる理由

筋肉が成長する最大の要因は、睡眠中に分泌される成長ホルモン。
このホルモンは筋肉修復だけでなく、脂肪燃焼・細胞再生にも関与します。
特に入眠後90分間の深いノンレム睡眠が最も重要です。
この時間帯にしっかり眠れている人ほど、筋肥大・代謝・集中力が高まります。

一方で、睡眠不足になると筋肉合成が低下し、筋分解ホルモン（コルチゾール）が増加。
どれだけ筋トレを頑張っても、成果が出にくくなってしまうのです。

4. サウナ×睡眠＝深いリカバリーの黄金サイクル

サウナに入ることで体温が一時的に上昇し、その後ゆっくりと下がる過程で
眠りの質が劇的に向上します。
入眠がスムーズになり、深い睡眠（ノンレム睡眠）に入りやすくなるため、
結果的に筋肉の修復とメンタルの安定が同時に促されます。

日本サウナ学会による研究でも、サウナ利用者は非利用者に比べ、
「入眠時間が短く、睡眠効率が高い」という結果が出ています。
（参考：日本サウナ学会）

5. 岐阜パーソナルジムD.O.M.S代表・幸喜喬紀が実践する“整う習慣”

岐阜市東金宝町にあるパーソナルジム「D.O.M.S」では、
トレーニングだけでなくリカバリー設計も重視しています。
代表の幸喜喬紀はこう語ります。

「筋トレで限界まで追い込むことよりも、
どう回復するかを考える人が強くなる。
“鍛えて、ととのえる”が人生を変える鍵です。」

D.O.M.Sでは、筋トレ後の栄養・睡眠・サウナ利用までを一体化した“整うメソッド”を提案。
「疲れを残さない」「翌朝スッキリ起きられる」体づくりをサポートしています。
詳細は料金ページをご覧ください。