忘年会太りをリセットする3日間ダイエット法｜岐阜パーソナルジムD.O.M.Sが教える最短リカバリー戦略
忘年会太りをリセットする3日間ダイエット法完全版
年末の飲み会や忘年会で「気づいたら2kg増えてた…」という人へ。実は体重増加の大半は脂肪ではなく水分・塩分・糖質貯留です。本記事では岐阜パーソナルジムD.O.M.Sが、体に無理をかけずに3日で元に戻す科学的リセット法を公開します。
1. なぜ忘年会太りは起こるのか？
忘年会後に2〜3kg増える理由は、脂肪ではなく体内の水分とグリコーゲン貯留が主因です。
- 糖質（アルコールやご飯）→体内で1gにつき3gの水を抱え込む
- 塩分の多い外食 → 体が水を溜め込む
- 睡眠不足・飲酒 → コルチゾール上昇でむくみ・代謝低下
つまり、「体重増＝太った」ではなく、「一時的に水を溜め込んでいるだけ」。これを理解すれば、焦らず確実にリセットできます。
2. 3日間リセットの基本原理
3日間リセット＝水分排出＋グリコーゲン調整＋腸内リセット
この3つを行えば、体重は自然と−1〜2kg落ちます。目的は「痩せる」ではなく、飲み会前の体に戻すことです。
3. 具体的な3日間ダイエットプラン
| 日数 | 目的 | 食事のポイント | 運動のポイント |
|---|---|---|---|
| 1日目 | 水分・塩分の排出開始 | 塩分控えめ・炭水化物半分・水2L | 軽いウォーキング30分 |
| 2日目 | 代謝リカバリー | 高たんぱく・糖質やや低め・水2.5L | 全身筋トレ＋ストレッチ |
| 3日目 | 腸内リセット・安定化 | 食物繊維多め・発酵食品・水2L | 軽有酸素＋半身浴 |
4. 食事法：3日間の基本ルール
食べるべきもの
- 鶏胸肉・白身魚・豆腐・卵
- ブロッコリー・キャベツ・きのこ類
- 味噌・納豆・キムチ（発酵食品）
- オートミール・玄米少量
避けるべきもの
- ラーメン・唐揚げ・ピザなど高脂質
- ジュース・スイーツなど高糖質
- 味の濃いお惣菜・コンビニ弁当
- アルコール（特にビール・ワイン）
基本は高たんぱく・低糖質・低塩分。体が軽くなり、浮腫みが抜けやすくなります。
5. 運動法：代謝を戻す「軽めの全身刺激」
Day1：ウォームアップ重視
30分のウォーキング＋軽いストレッチ。血流を促し水分排出をサポート。
Day2：全身筋トレ
- スクワット：10回×3
- プッシュアップ：10回×3
- プランク：30秒×3
筋肉を動かすことで、グリコーゲンの再合成が起こり、代謝が戻ります。
Day3：リラックス＋軽有酸素
ストレッチ＋半身浴（20分）＋ウォーキング30分で仕上げます。
6. サプリ・入浴・睡眠で加速する
- マグネシウム：むくみ軽減・代謝促進
- プロテイン：間食代用・筋分解防止
- 白湯＋レモン：排出サポート
- 半身浴・サウナ：余分な水分と塩分排出
- 睡眠7時間：コルチゾールを正常化し脂肪蓄積を防ぐ
7. リバウンドを防ぐ週間サイクル
| 曜日 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 月 | 通常食＋筋トレ | 代謝維持 |
| 火 | 低脂質Day | 体重調整 |
| 水 | 外食OK | PFCバランスを意識 |
| 木 | 軽断食orプロテイン置き換え | リセット |
| 金 | 飲み会可 | 翌日調整前提 |
| 土 | 朝有酸素＋軽食 | 体重戻し |
| 日 | 完全休養 | ストレスリセット |
8. よくある質問（FAQ）
Q1. 3日で本当に体重は戻る？
水分・塩分・腸内調整がメインなので、多くの人が−1〜2kg戻ります。脂肪は変化しません。
Q2. 食べなければ早く痩せますか？
断食はNG。代謝が落ち、逆に太りやすくなります。バランスを保つことが最短ルートです。
Q3. お酒を完全にやめる必要はある？
リセット期間中のみ休むのが理想。3日で体が整ったら、再開してもOKです。
9. 岐阜パーソナルジムD.O.M.Sのご案内
岐阜市のパーソナルジムD.O.M.Sでは、「飲み会が多くても痩せる習慣設計」を専門に指導しています。忙しい年末でも続けられるメニュー・食事設計・メンタルサポートを提供。
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