秋といえば「食欲の秋」。栗やさつまいも、きのこ、さんまなど、美味しい食材が出回り、気候も過ごしやすいため自然と食欲が増す季節です。しかし、この時期は太りやすい季節でもあります。
実際に、秋から冬にかけて体重が増える人は多く、「秋太り」という言葉もあるほどです。今回は、岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sが、食欲の秋を楽しみながらも太らないための食事法と運動法を徹底解説します。

なぜ秋は食欲が増すのか？

秋になると食欲が増すのには、科学的な理由があります。

• 日照時間が減少する
  → 幸せホルモン「セロトニン」の分泌が減り、甘いものや炭水化物を欲しやすくなります。
• 気温が下がる
  → 体温を維持するためにエネルギーを欲し、食欲が増します。
• 旬の食材が多い
  → 栗、柿、さつまいも、秋刀魚、きのこ類など、美味しい食材が豊富で食べ過ぎやすくなります。

つまり、秋は環境的にも心理的にも食欲が刺激されやすい季節なのです。

秋に太りやすい原因

食欲の秋は「食べる機会が増える」だけでなく、生活習慣にも太りやすい要素が隠れています。

1. 炭水化物・スイーツの誘惑
   モンブランや大学いもなど、秋のスイーツは糖質が高め。つい手が伸びてしまいます。
2. お酒の機会が増える
   秋はビールや日本酒が美味しい季節。飲み会も増え、摂取カロリーが高まりがちです。
3. 運動量の減少
   涼しくなったとはいえ、夏の活動量がピークで秋は少し落ち着く人も。運動不足は太る大きな原因です。

食欲を抑える食事術

秋の味覚を楽しみつつ、食べ過ぎを防ぐには「バランス」と「工夫」が大切です。

1. 高たんぱく質を意識

筋肉を維持しつつ満腹感を得るために、鶏肉・魚・豆腐などのたんぱく質をしっかり摂りましょう。

2. GI値の低い炭水化物を選ぶ

白米やパンよりも、玄米・さつまいも・オートミールなど血糖値の上昇が緩やかな食品がおすすめ。

3. 食物繊維で満腹感をプラス

きのこ類や根菜類は食物繊維が豊富で、噛みごたえもあり満腹感が持続します。

4. 温かい汁物で食べ過ぎ防止

みそ汁やスープを食前に摂ると、自然と食べ過ぎを抑えることができます。

秋におすすめの運動

秋は涼しくて運動に適した季節。ここでしっかり運動習慣をつけると、冬太りも防げます。

• ランニング・ウォーキング
  → 涼しい秋は脂肪燃焼に最適。1日30分でも効果的です。
• 筋トレ
  → 筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
• HIITトレーニング
  → 短時間で効率よくカロリーを消費できます。

ただし、自己流で無理に行うとケガのリスクも。正しいフォームで効率よく行うためには、パーソナルジムの活用が最適です。

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sのサポート

岐阜市のパーソナルジムD.O.M.Sでは、「食欲の秋」にこそ役立つサポートを提供しています。

• 完全予約制で習慣化をサポート
• 栄養指導で秋の味覚を楽しみながらダイエット
• 初心者でも安心のマンツーマントレーニング

食欲の秋を味方につけて、理想の体を手に入れましょう。
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よくある質問（FAQ）

Q. 秋はやっぱり太りやすいの？

A. はい。日照時間の減少や旬の食材によって食欲が増すため、太りやすい傾向があります。

Q. 食欲を抑える飲み物はありますか？

A. 温かいお茶やスープ、炭酸水がおすすめです。空腹感を和らげる効果があります。

Q. 秋に痩せやすい運動は？

A. ランニングやウォーキングなどの有酸素運動と筋トレを組み合わせると効果的です。

まとめ｜食欲の秋を楽しみながらダイエットを成功させる方法

食欲の秋は、太るリスクがある一方で、美味しい食材を楽しみながら健康的にダイエットできるチャンスでもあります。
「食事の工夫」＋「運動習慣」＋「正しいサポート」があれば、秋でも太らず理想の体を目指せます。
岐阜パーソナルジムD.O.M.Sと一緒に、今年の秋を最高のスタートにしましょう！