筋トレ初心者がやりがちな典型的な失敗5つ

1. フォームが崩れている

フォームが正しくないと、狙った筋肉に刺激が入らずケガのリスクも高まります。例：スクワットで腰に負担がかかる、ベンチプレスで胸ではなく肩に効いてしまう、など。

2. 重量を追い求めすぎる

「早く筋肉をつけたい」と重さを優先しがちですが、フォームを崩してまで重量を扱うのは逆効果。むしろ筋肉も関節も痛めやすくなります。

3. 食事管理をしていない

筋肉はトレーニングだけでは育ちません。栄養不足では筋肉は増えず、逆に食べ過ぎると脂肪がつきます。特にタンパク質不足が大きな失敗です。

4. 休養を軽視する

筋肉は休養中に成長します。毎日同じ部位を鍛えると回復が追いつかず、効果が出ないばかりかケガにつながります。

5. 続かない

最初の数週間で挫折してしまう人も多いです。筋トレは最低でも3ヶ月以上続けてこそ成果が出ます。継続の仕組みづくりが必要です。

正しい改善方法｜5つの実践ポイント

1. 正しいフォームを身につける

初心者は動画や自己流に頼りがちですが、最短で結果を出すには専門家に指導を受けるのが一番。D.O.M.Sでは個別フォーム指導を徹底しています。

2. 適切な重量設定

「8〜12回を正しいフォームで行える重量」を目安に。追い込みすぎず、余裕を持った重量で継続することが安全かつ効率的です。

3. 食事は「タンパク質＋バランス」

体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質を目安に、炭水化物や脂質もバランスよく摂りましょう。極端な糖質制限は筋肉の成長を妨げます。

4. 休養日を入れる

筋肉は48〜72時間で回復するため、同じ部位を毎日鍛えるのはNG。週2〜3回ペースで十分効果が出ます。

5. 継続の仕組みを作る

週2回程度を習慣化しやすいペースで続けるのがおすすめ。予約制ジムや仲間とのトレーニングで習慣化をサポートできます。

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sが初心者に選ばれる理由

• 完全予約制で集中できる環境
• 目的に合わせたオーダーメイドメニュー
• 継続率90%以上の手厚いサポート
• 朝7時〜夜22時まで営業し通いやすい

岐阜で本気で体を変えたいなら、プロによるサポートが最短ルートです。

まとめ｜失敗を避けて最短で成果を出そう

筋トレ初心者が成果を出すには、フォーム・重量・食事・休養・継続が欠かせません。
自己流では遠回りになりやすく、挫折の原因にもなります。
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