目次

• ○  1. はじめに
• ○  2. 有酸素運動とは？
• ・2-1 定義
• ・2-2 無酸素運動との違い
• ・3. 有酸素運動の主な効果
• ・3-1 脂肪燃焼
• ・3-2 心肺機能の向上
• ・3-3 生活習慣病の予防
• ・3-4 ストレス解消•メンタルケア
• ・3-5 美容効果
• ○  4. 有酸素運動の種類と特徴
  
• ・4-1 ウォーキング

1. はじめに

ダイエットや健康づくりのために「有酸素運動がいい」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。
しかし、有酸素運動と一口にいっても、その種類や効果は多岐にわたります。脂肪燃焼、心肺機能向上、ストレス解消、美容効果まで、目的に合わせて正しく取り入れることが大切です。

この記事では、岐阜パーソナルジムD.O.M.Sの視点から、有酸素運動の基礎知識から具体的な方法、筋トレとの組み合わせまでを徹底解説します。

2. 有酸素運動とは？

2-1 定義

有酸素運動とは、その名の通り「酸素を使いながら行う運動」です。比較的軽〜中強度の運動を一定時間継続することで、体脂肪や糖質をエネルギーとして燃焼します。

2-2 無酸素運動との違い

• 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など。持久力を高め、脂肪燃焼に効果的。
• 無酸素運動：筋トレ、短距離ダッシュなど。筋肉を大きくし、基礎代謝を上げる効果がある。

どちらも大切ですが、目的に応じて使い分ける必要があります。

3. 有酸素運動の主な効果

3-1 脂肪燃焼

有酸素運動は「脂肪をエネルギー源」として消費するため、ダイエットに欠かせない運動です。20分以上続けることで脂肪の利用率が高まり、効率的に痩せやすい体をつくります。

3-2 心肺機能の向上

継続的な有酸素運動は、心臓の働きを強くし、酸素を効率的に全身へ届けられるようになります。動悸や息切れが減り、日常生活が楽になります。

3-3 生活習慣病の予防

糖尿病や高血圧、脂質異常症などは「運動不足」が大きな要因。有酸素運動は血糖値を下げ、血流を改善するため、生活習慣病の予防・改善につながります。

3-4 ストレス解消•メンタルケア

ランニングやサイクリングのようなリズム運動は、自律神経を整え、セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促します。ストレスが多い現代人にこそ必要な習慣です。

3-5 美容効果

血流促進により、肌のターンオーバーを正常化し、美肌効果も期待できます。

4. 有酸素運動の種類と特徴

4-1 ウォーキング

誰でも始めやすく、膝や腰への負担も少ない。初心者や高齢者におすすめ。

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