今更聞けない停滞期とは？原因・期間・正しい対策を徹底解説【岐阜パーソナルジム】

【完全解説】停滞期とは？原因・期間・乗り越え方を徹底分析

ダイエットや筋トレを続けていると、ある日突然「体重が落ちない」「体型が変わらない」という時期に直面します。
それが停滞期です。焦って間違った行動を取るとリバウンドにつながる危険も。
岐阜パーソナルジムD.O.M.Sが、科学的根拠と現場経験の両面から正しい対処法を解説します。

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停滞期とは？

停滞期とは、食事制限や運動を続けていても体重や体脂肪が減らなくなる時期のことです。
これは体の「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」が働き、急激な変化から身を守ろうとする自然な反応。
決して失敗ではなく、むしろ身体が変化している証拠といえます。

一般的に2週間〜1ヶ月程度続くとされています。
早ければ1〜2週間で抜け出す人もいれば、長い人では2ヶ月近く続く場合も。
大切なのは「必ず終わる」ことを理解し、焦らず行動することです。

糖質中心にカロリーを一時的に増やし、代謝を回復させます。ただし暴飲暴食は逆効果。

同じ負荷では身体が慣れてしまいます。重量・回数・種目を変化させることで新たな刺激を与えましょう。

「減らす」だけでなくタンパク質・炭水化物・脂質のバランスを調整することが重要です。

睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、脂肪燃焼を妨げます。

自己流で行き詰まる前に、パーソナルトレーナーに相談することで効率的に突破できます。

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、停滞期を脱出するための食事・運動・休養のバランスを、
個々の体質と目標に合わせて徹底的にサポートします。