【完全ガイド】リベルサスと筋トレの併用は効果的？副作用や注意点を徹底解説！
リベルサスと筋トレの相性とは？パーソナルジム目線で徹底解説！
近年、GLP-1受容体作動薬である「リベルサス」が注目されています。特にダイエット目的で使用する方が増えていますが、「筋トレと併用しても大丈夫？」「筋肉は落ちない？」「効果を最大化するには？」といった疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
この記事では、岐阜パーソナルジムD.O.M.Sがパーソナルトレーニングの現場視点から、「リベルサスと筋トレの相性」について科学的根拠と実体験を交えて解説します。
リベルサスとは？まずは基本をおさらい
リベルサス（Rybelsus）は、2型糖尿病治療薬として開発されたGLP-1受容体作動薬で、主成分はセマグルチドです。GLP-1はインスリン分泌を促進し、食欲を抑えるホルモンで、リベルサスはそれを経口投与できる初の薬として登場しました。
- 空腹感の軽減
- 胃の排出速度の抑制
- インスリンの分泌促進
これらの作用により、食事量を自然に減らすことができ、体重の減少につながるのです。
リベルサスは筋トレと併用しても大丈夫？
結論から言えば、リベルサスは筋トレと併用可能です。ただし注意点もいくつか存在します。
✅メリット
- 食欲のコントロールにより減量しやすい
- 過食が抑えられ、脂肪減少に貢献
- 筋トレによる基礎代謝の維持・向上と組み合わせれば、リバウンドしにくい身体に
⚠️注意点
- 食事量が減りすぎると筋肉の材料（タンパク質）も不足する
- 低血糖やめまい、吐き気など副作用が出ると運動に支障が出る可能性あり
- 摂取タイミングとトレーニングの時間の調整が必要
つまり、食事制限に加え、適切な栄養補給とトレーニング設計が必要になります。
リベルサスで痩せながら筋肉を維持・増やすには？
リベルサスによって食事量が減ると、筋肉の維持に必要な栄養（特にタンパク質）も不足しがちです。以下のような工夫が必要になります。
1. 高タンパク・低カロリーな食事
例：鶏胸肉、豆腐、ゆで卵、プロテインドリンクなど。1日体重×1.5〜2gのタンパク質を意識しましょう。
2. 筋トレは週2〜3回の全身トレーニングが理想
初心者にはフルボディワークアウト、中級者以上は部位分けもOKです。
3. リベルサスは朝空腹時に服用、その後30分は飲食・運動NG
トレーニングは昼〜夕方に行うことで副作用の影響を回避しやすくなります。
実際の利用者の声｜D.O.M.Sでの事例
岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、リベルサスを使用中のお客様のサポート実績があります。
「リベルサスで食欲が落ちて、運動のモチベーションも心配でしたが、週2回のパーソナルトレーニングで筋力もキープ。体重は2ヶ月で−6kg、筋肉量はほぼ変わらずでした！」（40代・女性）
プロのトレーナーがリベルサスの作用を理解した上で、無理のない食事・運動のアドバイスを行うことで、安全かつ効率的なダイエットが可能になります。
副作用とトレーニングの関係
リベルサスの主な副作用には以下があります：
- 吐き気
- 胃もたれ
- 下痢・便秘
- 低血糖（糖尿病治療薬との併用時）
これらが出ているタイミングでの無理な筋トレは危険です。症状が強い日は無理をせず休養をとることが大切です。
リベルサスと筋トレの併用が向いている人の特徴
- 食事制限が苦手でつい食べ過ぎてしまう人
- 短期間で脂肪を落としたいが筋肉は維持したい人
- 医師の管理下でGLP-1を使用している方
逆に、トレーニング初心者で体調管理に自信がない方、医師の指導を受けていない方は注意が必要です。
岐阜パーソナルジムD.O.M.Sのサポート体制
当ジムでは、リベルサスなどの薬剤使用者にも対応できる栄養指導・運動管理の知見があります。
- 医師やクリニックとの連携を考慮したアドバイス
- 副作用や体調の変化に柔軟に対応したトレーニング設計
- LINEによる24時間サポート
薬剤に頼りすぎない、持続可能なボディメイクを目指す方におすすめです。
まとめ｜リベルサス＋筋トレは最強の組み合わせになり得る
リベルサスは筋トレと併用することで、脂肪を落としながら筋肉をキープ・向上するダイエットが可能になります。ただし、適切な栄養と運動管理があってこそ効果が最大化されるため、自己判断ではなくプロのサポートを活用することをおすすめします。
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