【保存版】スクワットの効果と正しいやり方｜岐阜のパーソナルジムが徹底解説！

こんにちは！岐阜パーソナルジムD.O.M.Sです。この記事では、筋トレ初心者から上級者まで誰もが取り入れている「スクワット」について、正しいフォーム・効果・注意点を徹底的に解説します。

パーソナルトレーニングでは、スクワットの質を高めることが「体づくりの質」に直結します。ぜひ最後までお読みいただき、ご自身のトレーニングに活かしてください。

スクワットとは？全身に効く“キング・オブ・トレーニング”

スクワットは、脚・お尻・体幹など複数の筋肉を同時に鍛えられるトレーニングで、「キング・オブ・トレーニング」とも呼ばれています。

• 大腿四頭筋（太もも前）
• ハムストリング（太もも裏）
• 大殿筋（お尻）
• 脊柱起立筋（背中）
• 腹筋・体幹部

スクワットを正しく行うことで、基礎代謝の向上・脂肪燃焼・姿勢改善・運動パフォーマンスUPなど、幅広い効果が得られます。

スクワットの5つのメリット

1. 基礎代謝が上がる
   大筋群を鍛えるため、日常生活での消費カロリーが増加します。
2. ヒップアップ効果
   お尻の筋肉「大殿筋」が引き締まり、美しいヒップラインに。
3. 下半身強化
   歩行や階段昇降が楽になり、年齢を重ねても若々しい体をキープ。
4. 姿勢改善
   体幹も鍛えられるため、猫背・反り腰の改善にも効果的。
5. ストレス解消
   筋トレによるホルモン分泌（テストステロン・セロトニン）でメンタルにも良い影響。

正しいスクワットのやり方｜初心者向けフォーム解説

スクワットは「やっているつもり」が最も危険。間違ったフォームでは効果が出ないどころか、膝や腰を痛める原因にもなります。

▼ 基本的なフォーム（自重スクワット）

1. 足は肩幅よりやや広め、つま先はやや外向き
2. 背筋を伸ばし、胸を張る
3. お尻を後ろに引くようにしてしゃがむ（膝が前に出すぎない）
4. 太ももが床と平行になるまでしゃがむ
5. かかとで床を押すようにして元の位置に戻る

鏡や動画でフォームを確認すると、修正がしやすくなります。

スクワットの種類｜目的別に使い分けよう

• ノーマルスクワット（初心者向け）
• ワイドスクワット（内もも・ヒップアップ重視）
• ブルガリアンスクワット（片脚で強化、体幹にも◎）
• フロントスクワット（大腿四頭筋・姿勢重視）
• バックスクワット（バーベル使用・筋肥大向け）

目的（引き締め・筋肥大・姿勢改善など）に応じてバリエーションを使い分けましょう。

スクワットでよくある間違いと対処法

スクワットの回数と頻度｜初心者〜中上級者まで

• 初心者：10〜15回 × 2セット（週2〜3回）
• 中級者：15〜20回 × 3セット（週3〜4回）
• 上級者：バーベル等を活用し重量を上げる

筋肉痛が残っている日は休んでもOKです。継続こそが最大の成果に繋がります。

岐阜でスクワットを学ぶならD.O.M.Sへ

正しいフォームや目的別メニューを個別に指導することで、トレーニング効率は飛躍的に向上します。

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、以下のような方が多く通われています。

• 自己流のトレーニングで成果が出ない
• ヒップアップや下半身痩せを目指したい
• 腰痛・膝痛が心配でフォームを見直したい

トレーナーが一人ひとりの体に合わせて最適なスクワットを提案します。

まとめ｜スクワットは「正しく続ける」がカギ

スクワットは自宅でも始められる手軽なトレーニングですが、正しく行えばダイエット・筋力UP・姿勢改善など、効果は非常に大きくなります。

フォームや回数でお悩みの方は、ぜひ一度プロに相談してみてください。
岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、あなたの体と目標に最適なトレーニングを提供しています。

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