お酒と筋肉の意外な関係とは？｜岐阜パーソナルジムD.O.M.S解説

「筋トレしてるけど、お酒もやめたくない」──そう感じている方も多いのではないでしょうか？
結論から言うと、お酒は筋肉の成長に少なからず影響を与えることが科学的にもわかっています。

本記事では、筋肉に与えるお酒の影響と、トレーニーが気をつけるべきポイントを、岐阜市のパーソナルジムD.O.M.Sが徹底解説します。

1. お酒が筋肉に与える5つの悪影響

① 筋合成の抑制

アルコールはタンパク質の合成（筋肉を作る工程）を低下させることが明らかになっています。
例えばトレーニング後、せっかく摂ったプロテインの効果もアルコール摂取によって半減する可能性があります。

② 成長ホルモンの分泌低下

筋肉の成長や脂肪燃焼に関わる成長ホルモン（GH）の分泌が、飲酒によって大きく抑えられます。
特に睡眠中に分泌されるこのホルモンは、深酒による睡眠の質低下とセットでダブルパンチになることも。

③ テストステロン（男性ホルモン）の低下

テストステロンは筋肥大に欠かせないホルモンですが、アルコールの過剰摂取により減少することが研究でも報告されています。
筋トレで頑張っても、ホルモン環境が悪ければ筋肉はつきにくくなってしまいます。

④ 回復力の低下

アルコールは筋肉の炎症回復や筋損傷からの修復を遅らせるといわれています。
特にハードなトレーニングをした日の飲酒は要注意です。

⑤ 睡眠の質の低下

飲酒直後は眠気を感じても、深い睡眠が減少することで成長ホルモンの分泌が減り、翌朝の疲労感も増加。
結果的に翌日のトレーニングの質にも悪影響が出ます。

2. 筋トレとお酒の「バランス」ってどう取る？

では「一切飲んではいけないの？」というと、そうでもありません。
筋肉とお酒の“ちょうどいい関係”を築くために、以下のポイントを意識しましょう。

① トレーニング直後の飲酒は避ける

筋トレ直後2～3時間は筋合成が最も活発な時間帯。この時間にアルコールを摂取することで、筋肉の合成が阻害されてしまいます。

② 飲む量は「1〜2杯まで」に

ビール中瓶1本、またはワイングラス2杯程度なら、健康リスクも筋肉への影響も最小限です。
大量飲酒が筋肉に与える悪影響は明確でも、少量であれば影響は限定的というデータもあります。

③ プロテインは先に飲む

飲み会前にプロテインやタンパク質を含む食事を済ませておくと、筋分解を防ぐ効果が期待できます。

④ 休肝日を設ける

週に2〜3日はノンアルコールで肝臓と筋肉をリセットする日を設けると、長期的な筋肥大と回復にプラスです。

3. 岐阜パーソナルジムD.O.M.Sが考える「リアルな筋トレ生活」

私たちD.O.M.Sでは、「お酒＝悪」ではなく、「飲み方とタイミングを整える」ことが大事だと考えています。

会員様の中にも、お酒を楽しみながらボディメイクを成功させている方が多数います。
例えば、週末の飲み会に合わせて食事とトレーニングを調整したり、ノンアルコール飲料を上手く使ったりと、現実的なプランをサポートしています。

岐阜で生活をしながら、飲み会の文化と付き合いながらも、健康的にかっこいいカラダを作る。
その“ちょうどいい距離感”を、私たちと一緒に見つけませんか？

4. 岐阜市でパーソナルトレーニングをお探しならD.O.M.Sへ

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、ライフスタイルに合わせたプランニングを大切にしています。

• 仕事帰りのトレーニング×晩酌を両立したい
• 飲み会が多い職場だけど身体も変えたい
• かっこよくロレックスが似合う身体になりたい

そんなあなたを、国家資格保有ではないものの、現場経験豊富なトレーナーがマンツーマンでサポートします。

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5. まとめ｜筋肉とお酒は「付き合い方」がすべて

• お酒は筋肉に悪影響だが、量とタイミング次第でコントロール可能
• トレーニング直後・大量飲酒はNG
• 岐阜で飲み会とトレーニングを両立したい人はD.O.M.Sへ

「筋トレも、お酒も、人生も楽しむ」
そんなライフスタイルを叶えたい方は、岐阜パーソナルジムD.O.M.Sまでお気軽にご相談ください。

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