筋トレと腎臓の関係｜プロテインは腎臓に悪い？岐阜パーソナルジムが解説

筋トレと腎臓、関係あるの？

「筋トレと腎臓が関係あるの？」と思う方も多いかもしれません。
しかし、腎臓は“筋肉の材料”であるタンパク質の代謝・排出に関わる臓器であり、
筋トレをする人にとっては非常に重要な存在です。

この記事では、岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sが、筋トレと腎機能の関係、プロテインの影響、腎臓を守る食事や生活習慣について詳しく解説します。

腎臓の主な働きとは？

腎臓は主に以下の働きを担っています。

• 血液中の老廃物（尿素・クレアチニンなど）のろ過と排出
• 水分と電解質のバランス調整
• 血圧のコントロール
• 骨を健康に保つビタミンDの活性化

つまり、腎機能が低下すると代謝が落ちる、疲れやすくなる、筋肉の合成効率が下がるといったリスクが生まれます。

プロテインは腎臓に悪いのか？

「プロテイン＝腎臓に悪い」という話を聞いたことがある方も多いかもしれませんが、これは極端な摂取や持病がある場合に限られます。

健康な腎機能を持つ人であれば、適切な量のプロテイン摂取が腎臓に害を与えるというエビデンスはほとんどありません。

ただし、以下の点には注意が必要です。

• 1日3〜4回以上の過剰な摂取（タンパク質過剰）
• 水分摂取量の不足（老廃物の排出が滞る）
• サプリとの併用（クレアチン・BCAA・マルチビタミンなど）

腎機能の低下サインとは？

以下の症状がある方は腎臓に負担がかかっているかもしれません。

• 尿の色が濃くなる、泡立つ
• むくみ（特に足首や顔）
• 筋トレ後の回復が遅い
• 慢性的な疲労感
• 血圧が上がってきた

症状が出る頃にはすでに腎機能がかなり低下していることもあるため、早めのケアが重要です。

腎臓にやさしい食事のポイント

腎臓を守りながら筋トレをするには、以下の食事ポイントを意識しましょう。

①適切なタンパク質量の調整

• 目安：体重1kgあたり1.6〜2.0g（健康な成人の場合）

②ナトリウム（塩分）のコントロール

• 加工食品・コンビニ弁当は控えめに

③リン・カリウムに注意（腎臓に負担）

• サプリや乳製品を多用しすぎない

④水分補給を徹底する

• 1日2〜3リットルを目安にこまめに摂取

腎臓に配慮したサプリの選び方

腎臓への負担を避けるため、以下の点をチェックしましょう。

• 人工甘味料・添加物が少ないプロテイン
• ナトリウム・リン・カリウム含有量の確認
• マルチサプリは成分過剰に注意

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは体内ケアも重視

当ジムでは、「筋肉は内臓から整える」という考えをもとに、食事指導や生活習慣アドバイスも実施しています。

こんな方におすすめ：

• 疲れやすく、トレーニング効果が出にくい方
• 腎臓・肝臓などの健康も気になる方
• プロテインの選び方や摂取量に不安がある方

まとめ：腎臓を守ることが筋トレ成功のカギ

筋肉を育てるには、腎臓という“裏方”の働きが欠かせません。
ただハードに鍛えるだけでなく、食事・水分・休養・サプリの選び方を見直し、内側から強い身体を作っていきましょう。

岐阜でトレーニングの効果を最大化したい方は、ぜひ岐阜パーソナルジムD.O.M.Sの無料カウンセリングをご利用ください。

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