筋トレと肝臓の深い関係｜食事・サプリ・トレーニングで気をつけたいこと

はじめに：筋トレと肝臓、関係あるの？

「筋トレと肝臓って関係あるの？」と思う方も多いかもしれません。
実は、筋肉を効率よく育てるには“肝臓の健康”が欠かせません。

肝臓は、タンパク質の代謝、疲労物質の分解、ホルモンバランスの調整など、筋トレに欠かせない役割を数多く担っている臓器です。

この記事では、岐阜パーソナルジムD.O.M.Sが、筋トレと肝機能の関係、トレーニーに必要な食事・サプリの知識を解説します。

肝臓の役割と筋トレへの影響

肝臓には、以下のような重要な働きがあります。

• タンパク質の合成・代謝
• エネルギー源（グリコーゲン）の貯蔵と供給
• 乳酸やアンモニアなどの疲労物質の解毒
• ホルモン（成長ホルモンやテストステロン）に関与

このように、肝機能が低下していると、筋肥大の効率が下がる・疲労が抜けにくい・回復が遅れるといったデメリットが生じます。

こんな人は要注意！肝臓が疲れているサイン

以下のような症状がある場合、肝機能の低下が疑われます：

• 常に疲れが抜けない
• 筋肉痛が長引く
• 食欲が落ちた
• 顔色が悪い・むくみやすい
• サプリやプロテインを摂ると胃腸が重くなる

日頃のトレーニングや食生活が肝臓に負担をかけている可能性があります。

筋トレ民にありがちな「肝臓に悪い習慣」

意外にも、健康志向の強いトレーニーがやりがちな肝臓に負担をかける習慣があります。

• 過剰なプロテイン摂取（肝臓での代謝負担）
• サプリメントの多用（肝臓で分解される成分多数）
• アルコール摂取（筋トレ後の1杯は要注意）
• 無理な増量や極端な食事制限

どれも短期的には効果が出るかもしれませんが、長期的には代謝機能を下げ、筋肉の成長を妨げるリスクがあります。

肝臓に優しい食事のポイント

筋トレの成果を出すためには、肝臓をサポートする食事が不可欠です。以下の栄養素を意識して取りましょう。

①タウリン・システイン（肝細胞の修復）

• しじみ・あさり・イカ・タコ

②ビタミンB群（代謝促進）

• 豚肉・レバー・納豆・卵

③オルニチン（アンモニア除去）

• しじみ、キハダマグロ、チーズ

④抗酸化成分（活性酸素対策）

• ブロッコリー・にんじん・ほうれん草・トマト

これらをバランスよく、かつ加工食品を控えることも大切です。

肝機能を守るサプリメントの選び方

筋トレと肝臓の両立をサポートするサプリとして、以下が注目されています。

• オルニチン：アンモニア除去、疲労軽減
• シリマリン（ミルクシスル）：肝細胞の再生を促進
• クルクミン（ウコン由来）：抗炎症・解毒サポート
• グルタチオン：解毒・抗酸化を支援

ただし、過剰摂取やサプリの多用は逆効果になることも。使用は計画的に行いましょう。

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでのアドバイス実例

D.O.M.Sでは、筋肉だけでなく「内臓の健康」も重視したトレーニング指導を行っています。
例えば、

• 疲労感が強い方には「栄養サポート＋頻度調整」
• サプリを多く飲んでいる方には「肝臓ケアのアドバイス」
• 飲酒習慣がある方には「リカバリープラン」を作成

一人ひとりの体調や生活背景に合わせて、健康的にボディメイクできる環境を提供しています。

まとめ：筋肉は「肝臓」からも作られる

トレーニングの成果が伸び悩んでいるなら、肝臓のケアを見直すことが成功の鍵になるかもしれません。

岐阜で自分の体を本気で変えたい方は、ぜひ岐阜パーソナルジムD.O.M.Sの無料カウンセリングをご利用ください。

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