血圧が気になる方必見！岐阜パーソナルジムD.O.M.Sが解説する健康管理のコツ
【血圧の基礎知識】高血圧・低血圧の改善は岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sで！
こんにちは！
岐阜パーソナルジムD.O.M.S代表トレーナーの幸喜喬紀です。
健康の指標として非常に重要な「血圧」。
皆さんは正しい知識を持っているでしょうか？
今回は、血圧の基本から、リスク、改善方法、ジムでできるサポートまで、健康志向のあなたに向けて分かりやすく解説していきます。
血圧とは？
血圧とは、心臓が血液を全身に送り出す際に血管にかかる圧力のことです。
一般的に「上の血圧（収縮期）」と「下の血圧（拡張期）」の2つの数値で表されます。
正常な血圧の目安
| 分類 | 収縮期（上） | 拡張期（下） |
|---|---|---|
| 正常 | 120未満 | 80未満 |
| 高値血圧 | 120〜129 | 80未満 |
| 高血圧（1度） | 130〜139 | 80〜89 |
| 高血圧（2度以上） | 140以上 | 90以上 |
高血圧のリスクとは？
血圧が高い状態が続くと、血管に負担がかかり「動脈硬化」などを引き起こします。
以下のような病気のリスクが高まるため、注意が必要です。
- 脳梗塞・脳出血
- 心筋梗塞
- 心不全
- 腎不全
高血圧は自覚症状が少ないため、定期的なチェックが不可欠です。
低血圧のリスクとは？
一方で、血圧が低すぎると、体内に十分な酸素や栄養が運ばれにくくなります。
- めまい、立ちくらみ
- 倦怠感
- 集中力の低下
- 冷え性
特に女性に多く見られるため、注意が必要です。
血圧管理に効果的な生活習慣
1. 適度な運動
軽い有酸素運動や筋トレは、血管を柔らかく保ち、血流を促進します。
岐阜パーソナルトレーニングジムD.O.M.Sでは、血圧に配慮したオーダーメイドのトレーニング指導を行っています。
2. 食事の見直し
- 減塩（1日6g以下）
- 野菜や果物（カリウム・マグネシウム）
- 加工食品や脂っこい食事を控える
当ジムでは、管理栄養士による食事サポートも提供中です。
3. ストレス管理
呼吸法・マインドフルネス・カウンセリングなどを取り入れることで、交感神経の過剰な緊張を抑え、血圧を安定させやすくなります。
血圧が気になる方へ｜D.O.M.Sのサポート体制
「血圧が高めで運動していいのか不安…」
「医師に運動を勧められたけど、どう始めればいいの？」
そんな方こそ、医療知識を持つトレーナーによる指導を受けられるD.O.M.Sにご相談ください。
- ✅ 初回カウンセリングで血圧測定対応可
- ✅ 医師との連携を考慮した運動メニュー設計
- ✅ 継続率90%以上の安心サポート体制
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代表トレーナー 幸喜喬紀（こうき たかのり）