【専門家が解説】膝の靭帯とは？仕組み・ケガ・リハビリ方法まで徹底解説！

こんにちは。岐阜パーソナルジムD.O.M.S代表トレーナーの幸喜喬紀です。
今回は「膝の靭帯」について、ジムに来られるお客様からもよく質問を受けるテーマをわかりやすく解説します。

特に、

• 膝の靭帯とは何か？
• 靭帯を痛めるとどうなる？
• ケガを防ぐためにできること
• 手術後や痛みがある時のトレーニング方法

などについて、国家資格者の目線でお伝えします。

目次

1. 膝の靭帯の構造と役割
2. 靭帯損傷の種類と症状
3. ケガの原因と予防法
4. 靭帯損傷後のリハビリとトレーニング
5. パーソナルジムでできるサポートとは
6. まとめ

1. 膝の靭帯の構造と役割

膝には大きく分けて4つの靭帯があります。

これらの靭帯が正常に働くことで、膝は安定して動けます。

2. 靭帯損傷の種類と症状

靭帯の損傷は、以下のように3段階に分類されます：

• I度損傷（軽度）：靭帯が少し伸びている状態
• II度損傷（中等度）：部分的な断裂
• III度損傷（重度）：完全断裂

主な症状：

• 「ポキッ」という音や感覚
• 急な痛みと腫れ
• 膝がぐらつく、不安定
• 曲げ伸ばしが困難

特に前十字靭帯（ACL）の損傷はスポーツ中に多く、手術が必要になることもあります。

3. ケガの原因と予防法

主な原因：

• 着地動作の失敗（ジャンプ後など）
• 急な方向転換
• 体幹や股関節の筋力不足
• 柔軟性の低下

予防のポイント：

• 正しいフォームの習得
• 股関節・お尻まわりの筋力トレーニング
• 太もも前後（大腿四頭筋・ハムストリング）のバランス強化
• 柔軟性（ストレッチ）の確保

D.O.M.Sでは、フォームチェックや動作解析によって、膝に負担の少ない動き方を指導しています。

4. 靭帯損傷後のリハビリとトレーニング

靭帯を損傷した直後に筋トレを始めるのは危険です。段階的なアプローチが必要です。

リハビリの流れ（ACL損傷例）

1. 炎症を抑える（1〜2週間）：安静・アイシング
2. 可動域の回復（2〜6週間）：膝の曲げ伸ばし練習
3. 筋力トレーニング（6週〜）：股関節や体幹中心
4. ジャンプや方向転換の練習（3ヶ月〜）
5. スポーツ復帰（6ヶ月〜1年）

ジムでは医師の指導に従いながら、段階的にサポートしていきます。

5. パーソナルジムでできるサポートとは

整形外科や病院では時間が限られているため、リハビリ後の筋力回復や再発予防はパーソナルトレーニングが非常に効果的です。

D.O.M.Sでは以下のようなサポートを行っています：

• 体幹トレーニング
• 片脚バランス訓練
• 筋膜リリースとストレッチ
• フォームの改善指導

6. まとめ｜膝の靭帯を守るためにできること

膝の靭帯は、私たちの身体を安定させる大切な組織です。
一度損傷すると長期のリハビリが必要になるため、予防が何よりも大切です。

自分の身体の動かし方や筋力のバランスを知るためにも、プロのチェックを受けることをおすすめします。

岐阜市で膝の痛みや違和感にお悩みの方は、ぜひ岐阜パーソナルジムD.O.M.Sまでご相談ください。

📍【体験受付中】岐阜パーソナルジムD.O.M.S

• ✅ 国家資格者による安心サポート
• ✅ 痛みや不調に合わせたオーダーメイドプログラム
• ✅ リハビリ後・スポーツ復帰にも対応

👉 ご予約・お問い合わせはこちらからどうぞ。