岐阜市のパーソナルトレーニングジムD.O.M.Sのブログ
【岐阜パーソナルジム監修】クレアチン・EAA・BCAAの違いとは？筋トレサプリの特徴と効果を解説
こんにちは！岐阜パーソナルジムD.O.M.S代表トレーナーの幸喜喬紀です。
筋トレやダイエットを頑張っている方の中には、
「クレアチン・EAA・BCAAってよく聞くけど、どう違うの？」
と感じている方も多いのではないでしょうか？
本記事では、これら3つの人気サプリメントの違いや効果、飲み方のポイントを、パーソナルトレーナーの視点からわかりやすく解説します。
クレアチン・EAA・BCAAの違いをざっくり比較
| サプリ名 | 主な効果 | 摂取タイミング | 特徴 |
|---|---|---|---|
| クレアチン | 筋力・瞬発力アップ | トレ後・毎日 | パフォーマンス向上に直結 |
| EAA | 筋合成促進・回復 | トレ中・トレ後 | 必須アミノ酸9種すべて含む |
| BCAA | 筋分解防止・疲労軽減 | トレ前・トレ中 | バリン・ロイシン・イソロイシンのみ |
クレアチンとは？
クレアチンは、瞬発的な動作や高強度のトレーニング時にエネルギーを供給する物質です。体内にもともと存在しますが、筋肉量やパワーを伸ばしたい方にとってはサプリでの補給が非常に効果的です。
おすすめの飲み方
- ローディング期（最初の5日間）：1日20g（5g×4回）
- その後は1日3～5gを継続的に摂取
EAAとは？
EAA（Essential Amino Acids）は、体内で合成できない必須アミノ酸9種類をバランスよく含むサプリです。筋トレによる筋肉合成や回復を効率化してくれるため、筋肥大を目指す方に特におすすめです。
おすすめの飲み方
- トレーニング中やトレーニング後に水で溶かして飲む
- 空腹時の筋分解対策としても有効
BCAAとは？
BCAAは、ロイシン・バリン・イソロイシンの3種類の分岐鎖アミノ酸で構成されています。筋分解を防ぎ、トレーニングの疲労軽減にも効果があります。EAAよりも種類が限定されているため、減量中や初心者に人気です。
おすすめの飲み方
- トレーニングの30分前〜トレーニング中に摂取
- 飲みやすいフレーバーが多く、継続しやすい
目的別のおすすめサプリの使い方
| 目的 | おすすめサプリ | 理由 |
|---|---|---|
| 筋肉をしっかり増やしたい | クレアチン + EAA | 筋合成＆出力のW効果 |
| ダイエット中の筋分解を防ぎたい | BCAA | カロリーを抑えながら筋肉維持 |
| 食事でたんぱく質が足りない | EAA | 効率的にアミノ酸を補給 |
よくある質問（Q&A）
Q：筋トレ初心者にはどのサプリが一番おすすめ？
A：初心者の方にはEAAがおすすめです。筋肉の材料となる必須アミノ酸をバランスよく摂取できます。
Q：すべてのサプリを一緒に飲んでも問題ない？
A：基本的には問題ありませんが、過剰摂取は避け、目的や体調に応じてバランスよく取り入れましょう。
岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、目的に合わせたサプリ活用もサポート！
当ジムでは、個々の目的や体質に合わせたサプリメント指導も行っています。
正しい知識を持って摂取することで、筋トレやダイエットの成果を最大化しましょう！
無料カウンセリングや体験トレーニングのお申し込みは、下記の公式LINEからどうぞ。
まとめ
- クレアチン：筋力・瞬発力UPに効果的
- EAA：筋肉の合成・回復をサポート
- BCAA：筋分解を防ぎ、疲労も軽減
目的に応じて使い分けることで、理想のボディメイクがより効率的に進みます。