ディップスのやり方と効果を徹底解説！【岐阜パーソナルジム監修】

こんにちは、岐阜パーソナルジムD.O.M.Sの幸喜喬紀です。今回は、上半身の自重トレーニングとして人気の「ディップス」について、正しいやり方や得られる効果、注意点などを詳しく解説します。

「ディップスってどうやるの？」「腕立て伏せとの違いは？」「肩を痛めないコツは？」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

目次

• 1. ディップスとは？
• 2. ディップスで鍛えられる部位
• 3. ディップスの正しいやり方
• 4. ディップスのバリエーション
• 5. ディップスの効果
• 6. よくある間違いや注意点
• 7. パーソナルトレーニングで効果的に取り入れる方法
• 8. まとめ

1. ディップスとは？

ディップスは、主に上半身の筋力向上を目的とした自重トレーニングです。並行棒やディップススタンドを使って体を上下に動かすことで、胸や腕、肩まわりを効率よく鍛えることができます。

2. ディップスで鍛えられる部位

• 大胸筋下部（バストの土台を作る）
• 上腕三頭筋（腕の裏側、振袖の引き締め）
• 三角筋前部（肩の前側）

3. ディップスの正しいやり方

1. 並行棒（ディップスバー）を握る
2. 腕を伸ばして体を持ち上げる（スタートポジション）
3. ゆっくりと肘を曲げながら体を下げる
4. 肘が90度になるまで下げたら、胸を張ったまま元の位置に戻す

ポイント：肘を真後ろに曲げる意識／上体をやや前傾させると胸に効く／真っ直ぐの姿勢で行うと腕（三頭筋）に効く

4. ディップスのバリエーション

• 自重ディップス：フォーム習得に最適
• アシストディップス：チューブやマシンで負荷軽減
• ウェイトディップス：腰にウエイトをつけて筋肥大を狙う

5. ディップスの効果

• 胸筋のボリュームアップ
• 二の腕の引き締め
• 姿勢改善（猫背対策）
• 短時間で高いトレーニング効果

6. よくある間違いや注意点

• 肩がすくむ：肩を下げて、首を長く保つ
• 深く下げすぎる：肘が90度までで十分
• 反動を使う：反動ではなくコントロール重視

7. パーソナルトレーニングで効果的に取り入れる方法

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、ディップスを安全かつ効果的に取り入れるために、

• 正しいフォームの指導
• 補助ツールを使った段階的な導入
• 目的に応じたメニュー設計

を行っています。

8. まとめ

ディップスはシンプルながら非常に効果の高い上半身トレーニングです。正しいフォームと段階的な負荷調整を意識すれば、胸や腕を効率よく鍛えることができます。

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