岐阜市のパーソナルトレーニングジムD.O.M.Sの筋肉ブログ
【岐阜パーソナルジムD.O.M.S解説】前鋸筋とは？役割・鍛え方・美しい体づくりに必須の理由
岐阜市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方の中には、「猫背を改善したい」「姿勢を整えて見た目を良くしたい」「肩こりを何とかしたい」といったお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか？
実はこれらの悩みの多くに関係している筋肉が前鋸筋（ぜんきょきん）です。
今回は岐阜パーソナルジムD.O.M.Sが、「前鋸筋の基礎知識から鍛え方、日常生活への影響」までを分かりやすく解説します。
前鋸筋とは？解剖学的な位置と働き
前鋸筋とは、肋骨（第1〜第8）から肩甲骨の内側に向かって斜めに走っている筋肉です。見た目には、脇の下から肋骨にかけてギザギザとした形で現れることが特徴で、英語では「Serratus Anterior」と呼ばれます。
主な働き
- 肩甲骨を前方・外側に引く（肩甲骨の外転）
- 肩甲骨を胸郭に固定する
- 腕を前方に押し出す動作（パンチ動作など）をサポート
- 肩の安定化に貢献
つまり、前鋸筋がしっかり働いていないと、「猫背」「巻き肩」「四十肩」などの不調が起きやすくなるのです。
前鋸筋が弱いとどうなる？チェック方法とリスク
1. 巻き肩・猫背
前鋸筋が肩甲骨を前方に引き寄せる働きをしてくれるため、この筋肉が弱ると肩甲骨が内側に寄ってしまい、背中が丸まりやすくなります。
2. 肩の不安定感・痛み
肩関節の安定性は肩甲骨の動きに大きく依存しています。前鋸筋の機能が低下すると肩の可動性が悪くなり、スポーツ障害や肩の痛みの原因になります。
3. 腹筋が割れない・ボディラインが崩れる
実は、前鋸筋は腹斜筋ともつながっており、ウエストラインの引き締めや“くびれ”づくりにも関与しています。ここが発達していないと、引き締まった印象になりにくくなります。
前鋸筋を鍛えるメリット
岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、前鋸筋を意識したトレーニングを取り入れることで以下のような効果が期待できます。
- 姿勢改善・美しい立ち姿の形成
- 肩こりや首こりの緩和
- バストアップ効果（女性）
- スポーツパフォーマンスの向上
- 見た目に“筋肉のカッコよさ”をプラス（ギザギザ感）
岐阜パーソナルトレーニングでの前鋸筋トレーニング例
1. プッシュアッププラス
通常の腕立て伏せに、腕を伸ばした状態でさらに肩甲骨を押し出す動作を追加します。
- 回数：10〜15回×2〜3セット
- ポイント：肩甲骨を寄せないように、腕を伸ばしきったときに“押し出す”意識
2. ダイナミックプランク
肘をついたプランク姿勢から、体を前後に動かして前鋸筋を刺激します。
- 回数：20〜30秒×2セット
- ポイント：肩甲骨が寄らないように腹筋との連動を意識
3. ケーブルパンチ / ゴムバンドパンチ
ケーブルやチューブを使ってパンチ動作を行うトレーニングです。
なぜ岐阜パーソナルジムD.O.M.Sは前鋸筋に注目するのか？
岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、単に筋肉を鍛えるのではなく、姿勢・機能性・見た目の美しさを重視したトレーニングを提供しています。
前鋸筋は特に見落とされがちですが、身体の土台を支える重要な筋肉のひとつです。当ジムでは、あなたの骨格や筋肉の使い方を丁寧に分析し、根本的な改善を目指します。
岐阜で前鋸筋からアプローチするパーソナルジムをお探しなら
前鋸筋は、見た目・姿勢・痛み・パフォーマンスすべてに関わる重要な筋肉です。
当ジムでは以下のようなお悩みに対して、根本改善を目指した指導を行っています。
- 肩こりが治らない
- 巻き肩や猫背が気になる
- 引き締まった上半身を作りたい
- スポーツパフォーマンスを上げたい
ぜひお気軽にカウンセリングをご利用ください。
まとめ：前鋸筋を制する者は、姿勢もボディラインも制す
前鋸筋は小さな筋肉ですが、全身に大きな影響を与える“要”ともいえる存在です。
岐阜パーソナルトレーニングジムD.O.M.Sでは、前鋸筋をはじめとした全身バランスを整え、理想の身体づくりをサポートします。
理想の体は、正しい知識と習慣から。
今すぐ、前鋸筋から身体を変える第一歩を踏み出しましょう！