BLOG

Created with Snap
Created with Snap

筋肉

岐阜市のパーソナルトレーニングジムD.O.M.Sの筋肉ブログ


【岐阜パーソナルジムD.O.M.S解説】前鋸筋とは?役割・鍛え方・美しい体づくりに必須の理由

岐阜市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方の中には、「猫背を改善したい」「姿勢を整えて見た目を良くしたい」「肩こりを何とかしたい」といったお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか?

実はこれらの悩みの多くに関係している筋肉が前鋸筋(ぜんきょきん)です。

今回は岐阜パーソナルジムD.O.M.Sが、「前鋸筋の基礎知識から鍛え方、日常生活への影響」までを分かりやすく解説します。


前鋸筋とは?解剖学的な位置と働き

前鋸筋とは、肋骨(第1〜第8)から肩甲骨の内側に向かって斜めに走っている筋肉です。見た目には、脇の下から肋骨にかけてギザギザとした形で現れることが特徴で、英語では「Serratus Anterior」と呼ばれます。

主な働き

  • 肩甲骨を前方・外側に引く(肩甲骨の外転)
  • 肩甲骨を胸郭に固定する
  • 腕を前方に押し出す動作(パンチ動作など)をサポート
  • 肩の安定化に貢献

つまり、前鋸筋がしっかり働いていないと、「猫背」「巻き肩」「四十肩」などの不調が起きやすくなるのです。


前鋸筋が弱いとどうなる?チェック方法とリスク

1. 巻き肩・猫背

前鋸筋が肩甲骨を前方に引き寄せる働きをしてくれるため、この筋肉が弱ると肩甲骨が内側に寄ってしまい、背中が丸まりやすくなります。

2. 肩の不安定感・痛み

肩関節の安定性は肩甲骨の動きに大きく依存しています。前鋸筋の機能が低下すると肩の可動性が悪くなり、スポーツ障害や肩の痛みの原因になります。

3. 腹筋が割れない・ボディラインが崩れる

実は、前鋸筋は腹斜筋ともつながっており、ウエストラインの引き締めや“くびれ”づくりにも関与しています。ここが発達していないと、引き締まった印象になりにくくなります。


前鋸筋を鍛えるメリット

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、前鋸筋を意識したトレーニングを取り入れることで以下のような効果が期待できます。

  • 姿勢改善・美しい立ち姿の形成
  • 肩こりや首こりの緩和
  • バストアップ効果(女性)
  • スポーツパフォーマンスの向上
  • 見た目に“筋肉のカッコよさ”をプラス(ギザギザ感)

岐阜パーソナルトレーニングでの前鋸筋トレーニング例

1. プッシュアッププラス

通常の腕立て伏せに、腕を伸ばした状態でさらに肩甲骨を押し出す動作を追加します。

  • 回数:10〜15回×2〜3セット
  • ポイント:肩甲骨を寄せないように、腕を伸ばしきったときに“押し出す”意識

2. ダイナミックプランク

肘をついたプランク姿勢から、体を前後に動かして前鋸筋を刺激します。

  • 回数:20〜30秒×2セット
  • ポイント:肩甲骨が寄らないように腹筋との連動を意識

3. ケーブルパンチ / ゴムバンドパンチ

ケーブルやチューブを使ってパンチ動作を行うトレーニングです。


なぜ岐阜パーソナルジムD.O.M.Sは前鋸筋に注目するのか?

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、単に筋肉を鍛えるのではなく、姿勢・機能性・見た目の美しさを重視したトレーニングを提供しています。

前鋸筋は特に見落とされがちですが、身体の土台を支える重要な筋肉のひとつです。当ジムでは、あなたの骨格や筋肉の使い方を丁寧に分析し、根本的な改善を目指します。


岐阜で前鋸筋からアプローチするパーソナルジムをお探しなら

前鋸筋は、見た目・姿勢・痛み・パフォーマンスすべてに関わる重要な筋肉です。

当ジムでは以下のようなお悩みに対して、根本改善を目指した指導を行っています。

  • 肩こりが治らない
  • 巻き肩や猫背が気になる
  • 引き締まった上半身を作りたい
  • スポーツパフォーマンスを上げたい

ぜひお気軽にカウンセリングをご利用ください。


まとめ:前鋸筋を制する者は、姿勢もボディラインも制す

前鋸筋は小さな筋肉ですが、全身に大きな影響を与える“要”ともいえる存在です。

岐阜パーソナルトレーニングジムD.O.M.Sでは、前鋸筋をはじめとした全身バランスを整え、理想の身体づくりをサポートします。

理想の体は、正しい知識と習慣から。
今すぐ、前鋸筋から身体を変える第一歩を踏み出しましょう!


関連記事

SHARE

ブログ一覧

Created with Snap

ホーム > ブログ > 岐阜市のパーソナルトレーニングジムD.O.M.Sの筋肉ブログ