【岐阜パーソナルジム監修】ダイエット中に抜け毛が増える原因と対策とは？

こんにちは！岐阜パーソナルジムD.O.M.S代表トレーナーの幸喜喬紀です。

当ジムに通われているお客様から、

• 「ダイエットを始めてから抜け毛が気になる…」
• 「髪のボリュームが減った気がする…」

といったご相談を受けることがあります。

特に女性の方にとって、髪のトラブルは大きな不安要素の一つですよね。

今回は、ダイエット中に抜け毛が起こる原因や、その対策方法を岐阜パーソナルジムの視点から詳しく解説していきます。

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ダイエット中に抜け毛が増える主な原因

1. 栄養不足（特にたんぱく質と亜鉛）

髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質です。無理な食事制限や炭水化物抜きダイエットによって、たんぱく質の摂取量が不足すると、髪の生成に必要な栄養素が足りず、抜け毛が増加する可能性があります。

また、亜鉛はケラチンの合成を助けるミネラル。ダイエットによって不足すると、髪の健康に悪影響が出やすくなります。

2. ホルモンバランスの乱れ

急激な体重減少やストレスは、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌バランスに影響を与えることがあります。ホルモンバランスの乱れは、休止期脱毛を増やす原因になります。

3. カロリーの極端な制限

基礎代謝を下回るような食事制限は、身体の機能を維持するために重要でない部分から栄養供給を減らしていきます。その結果、髪の毛が細くなったり、抜けやすくなったりします。

4. ストレスと自律神経の乱れ

ストレスは自律神経を乱し、頭皮の血流を悪化させます。頭皮への栄養が行き渡らなくなることで、抜け毛が進行する場合も。

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岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでの抜け毛対策

1. 栄養指導の徹底

• 体重×1.5gのたんぱく質摂取を推奨
• 亜鉛・鉄・ビタミンB群などを食事に取り入れる
• 不足する場合はプロテインやサプリを活用

2. 適切な運動プログラム

ストレスになりすぎない筋力トレーニングや、有酸素運動、ストレッチを組み合わせて、ホルモンバランスや血行改善を図ります。

3. ストレスケア

• 毎回のセッションで体と心の状態を確認
• 呼吸法やマインドフルネスの指導
• 必要に応じて休養日（レストデイ）のアドバイスも

4. 継続的なカウンセリング

体組成、食事、生活習慣を細かくチェックし、一人ひとりに合わせたプランで抜け毛の原因にアプローチします。

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岐阜で「健康的に痩せたい」なら、D.O.M.Sにお任せください

「抜け毛を気にせず、安心してダイエットしたい」
「綺麗になりたいけど、髪や健康も守りたい」
そんな方は、ぜひ岐阜パーソナルジムD.O.M.Sにご相談ください。

当ジムでは、無理な食事制限ではなく、長く続けられる“健康美”をサポートしています。

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まとめ

• ダイエット中の抜け毛は「栄養不足」「ホルモンバランス」「ストレス」が主な原因
• たんぱく質・亜鉛・鉄などをしっかり摂ることが重要
• 岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、美しい身体と髪を守るダイエットを提供

美しさは、健康の上に成り立ちます。
髪も身体も守るダイエット、あなたも始めてみませんか？