はじめに

こんにちは。岐阜パーソナルジムD.O.M.S代表トレーナーの幸喜喬紀です。
私たちの身体の「土台」である足。その中でも「足のアーチ（＝土踏まず）」は、姿勢や歩行、全身の健康状態に大きな影響を与えています。
一見目立たない部分ですが、土踏まずの機能が低下すると、膝痛や腰痛、疲れやすさといった不調の原因になることも少なくありません。

本記事では、足のアーチの構造や役割、崩れたときに起こる不調、アーチを守るトレーニング方法などを、岐阜パーソナルトレーニングジムD.O.M.Sの視点からわかりやすく解説します。

足のアーチ（土踏まず）とは？

「土踏まず」と聞くと、足の裏がへこんでいる部分を思い浮かべる方が多いと思います。
実際には、足には3つのアーチが存在しており、これらが複雑に連携することで私たちの身体を支えています。

• 内側縦アーチ：いわゆる「土踏まず」。最も重要なアーチ。
• 外側縦アーチ：かかとから小指側に伸びるアーチ。
• 横アーチ：足の指の付け根（中足骨）の部分にあるアーチ。

この3つのアーチは、身体のバランスを保つだけでなく、ジャンプや走行時の衝撃吸収機能としても働きます。つまり、土踏まずは「天然のクッション」なのです。

足のアーチが崩れるとどうなる？

現代人は、柔らかい靴・歩かない生活・足の筋力低下などの影響で、アーチが潰れた「偏平足」や、逆に高くなりすぎた「ハイアーチ」になっているケースが多く見られます。

偏平足・ハイアーチが招くトラブル

• 膝や股関節の痛み
• 慢性的な腰痛・肩こり
• 外反母趾・足底筋膜炎
• バランス能力の低下
• スポーツ時のパフォーマンス低下・怪我

特に、長年原因不明の膝痛や腰痛に悩まされている方は、実は「足元の歪み」が根本原因だったというケースも珍しくありません。

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、姿勢評価時に必ず「足のアーチの状態」もチェックし、必要があれば足裏のトレーニングやセルフケアも指導しています。

足のアーチを守る・鍛える方法

土踏まずの崩れは、トレーニングや生活習慣の見直しで改善することが可能です。以下に簡単にできるアーチ改善法をご紹介します。

1. タオルギャザー運動

床にタオルを敷き、足の指で手前にたぐり寄せるように動かします。足裏の小さな筋肉（内在筋）を鍛えることで、アーチの形成をサポートします。

2. 足指のグーチョキパー体操

足の指を「グー」「チョキ」「パー」と動かすことで、指の可動域を広げ、足の筋肉を活性化させます。特に「チョキ」は難しいですが効果的です。

3. 裸足で立つ・歩く

裸足で生活する時間を増やすことで、足裏の感覚が鋭くなり、自然とアーチ機能が刺激されます。自宅での家事中などに取り入れてみましょう。

4. トリガーポイントリリース

ゴルフボールやフォームローラーを使って足裏をほぐすと、筋膜の癒着が改善され、血流や感覚機能が高まります。トレーニング前にもおすすめです。

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sではこんなサポートをしています

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、姿勢評価や歩行チェックをもとに、足元から全身を整えるトレーニングプランを作成しています。

• アーチ機能改善のためのトレーニング
• 股関節・体幹・足裏の連動を促すエクササイズ
• スクワットやランジ時の足の正しい使い方指導

その場しのぎではなく、「根本から身体を変える」サポートが私たちの強みです。足元から身体を見直したい方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

足のアーチ（土踏まず）は、私たちの健康とパフォーマンスの土台となる非常に重要な構造です。
その崩れは、腰痛・膝痛・慢性疲労など、あらゆる不調につながる可能性があります。
自宅でできるセルフケアもありますが、根本的に改善したい方は、専門家による評価とトレーニングが効果的です。

岐阜市で足のトラブルや姿勢改善に取り組みたい方は、岐阜パーソナルトレーニングジムD.O.M.Sにお気軽にご相談ください。
初回カウンセリング・体験トレーニングも随時受付中です！