手首の腱鞘炎とは？

手首の腱鞘炎は、トレーニングをしている方はもちろん、デスクワークや育児など日常生活でも発症しやすい障害です。特に手首の親指側に痛みが出る「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」は、誰にでも起こる可能性があります。

パーソナルジムでのトレーニング中に「手首が痛い」「違和感がある」と感じた経験はありませんか？そのまま放置すると悪化し、トレーニングどころか日常生活にも支障が出ることがあります。

腱鞘炎の主な原因

• 反復動作によるオーバーユース： 手首を使う動作の繰り返しは腱に過度な負荷をかけ、炎症の原因になります。
• トレーニングフォームの誤り： 正しいフォームで行わないと、特定部位に負荷が集中し腱鞘にダメージが蓄積します。
• 筋力バランスの崩れ： 前腕や手首周辺の筋力が弱いと、補強できず腱にストレスがかかりやすくなります。
• 冷えや血行不良： 特に冬場や冷房下では、手首周りの血行が悪くなり炎症が起こりやすくなります。

手首の腱鞘炎セルフチェック

次の症状がある場合は腱鞘炎の可能性が高いです：

• 親指を動かすと手首の親指側が痛む
• 手首を曲げたり反らせたりするとズキっとする
• 朝起きたときに手首がこわばる
• ペットボトルの蓋が開けにくい

腱鞘炎を予防・改善する方法

1. トレーニング前のウォームアップ

トレーニング前に前腕や手首周辺をしっかり温めましょう。手首回しや指のストレッチ、軽いマッサージが有効です。

2. 手首に優しいトレーニングを選ぶ

腱鞘炎のリスクを減らすには、トレーニング種目の工夫が重要です。プッシュアップの際は拳立てやプッシュアップバーを使用することで手首の角度を改善できます。ベンチプレスではリストラップの使用も効果的です。

3. 痛みが出たら無理をしない

少しでも違和感を感じたらトレーニングを中止し、患部を冷やしたり休息をとることが大切です。無理をすると慢性化し、回復に時間がかかる場合もあります。

4. 自宅でのセルフケア

• 冷湿布や氷で10〜15分冷やす
• 就寝中はサポーターで固定する
• 手首や指のストレッチで柔軟性を保つ

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sのサポート

岐阜市にある当ジムでは、手首の腱鞘炎予防・改善にも配慮したプログラムを提供しています。
幸喜トレーナー自身が柔道整復師としての資格を持ち、体の構造に基づいた安全なトレーニング指導を行っています。

当ジムの特徴：

• 痛みの出にくいトレーニング設計：可動域・筋力・柔軟性を考慮してメニューをカスタマイズ
• フォーム指導の徹底：負担が集中しないよう、正しいフォームを習得
• 日常生活の動きまでケア：LINE相談で日常の痛みにも対応

手首に不安がある方でも、安心してトレーニングを継続できるよう、トレーナーが一人ひとり丁寧にサポートいたします。

まとめ

手首の腱鞘炎は、トレーニング中や日常生活で起こりやすいトラブルですが、正しい知識と予防・ケアで悪化を防ぐことができます。

岐阜市で安全かつ効果的なトレーニングをお求めの方は、岐阜パーソナルジムD.O.M.Sへぜひご相談ください。手首を含む全身のケアをしながら、理想の体づくりを全力でサポートします！