2025.04.22健康

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sの健康ブログ

【瞼のピクピクが止まらない？】眼瞼ミオキミアの原因と対策を岐阜のパーソナルジムが徹底解説！

こんにちは！岐阜市で完全予約制のパーソナルジム「D.O.M.S」を運営している幸喜喬紀（こうきたかのり）です。

最近、「瞼がピクピクして気になる…」「ストレス？疲れ？」というお悩みをお持ちのお客様が増えています。
実はこれ、「眼瞼ミオキミア」という状態で、多くの人が一度は経験する身体のサインなんです。

本記事では、岐阜パーソナルジムD.O.M.Sとしての視点から、「瞼のピクピクの原因」「改善方法」「パーソナルトレーニングとの関係性」まで詳しく解説していきます。

【目次】

瞼がピクピクする症状とは？
瞼がピクピクする主な原因5つ
放置しても大丈夫？病院に行く目安
岐阜パーソナルジムが教える！瞼のピクピク対策
ジムでできる身体ケアの重要性
まとめ

1. 瞼がピクピクする症状とは？

「まぶたが勝手に動く」「一日中ではないけど、気になるタイミングでピクピクする」
この症状は一般的に眼瞼ミオキミア（がんけんミオキミア）と呼ばれるものです。

これは眼輪筋という筋肉が一時的にけいれんしている状態で、多くの場合は一過性で自然に治まります。

2. 瞼がピクピクする主な原因5つ

① 睡眠不足

6時間未満の睡眠が続いている方は要注意。脳と神経が回復しきっていない可能性があります。

② ストレス

仕事や人間関係による精神的な緊張が、神経を過敏にしけいれんを起こします。

③ カフェインの過剰摂取

コーヒーやエナジードリンクの飲み過ぎは交感神経を刺激し、筋肉の痙攣につながります。

④ 目の疲れ（眼精疲労）

長時間のPC作業やスマホの見過ぎで、目周辺の筋肉が疲労します。

⑤ 栄養不足（特にマグネシウムやビタミンB群）

筋肉や神経の正常な動きにはミネラル・ビタミンのバランスが不可欠です。

3. 放置しても大丈夫？病院に行く目安

ほとんどの場合は1〜2週間で自然に治りますが、以下の場合は医療機関の受診をおすすめします：

症状が1ヶ月以上続く
瞼以外の顔の筋肉にもけいれんが起きている
視力の低下やめまいを伴う

これらは「眼瞼けいれん」や「顔面神経麻痺」の可能性もあるため、早めのチェックが大切です。

4. 岐阜パーソナルジムが教える！瞼のピクピク対策

【1】7時間以上の質の高い睡眠をとる

就寝前1時間はスマホを控え、光を落とした環境でリラックスする習慣を。

【2】ストレスを溜めない・こまめに解消する

軽い運動・ストレッチ・呼吸法が有効です。

【3】カフェイン摂取を控える

コーヒーは1日2杯までにとどめ、午後はノンカフェイン飲料に。

【4】目を休める時間を意識的につくる

「20-20-20ルール」：20分に1回、20フィート（約6m）先を20秒見る。

【5】バランスの取れた食事を意識

マグネシウム（納豆、アーモンド、バナナ）、ビタミンB群（卵、豚肉、レバー）を積極的に摂る。

5. ジムでできる身体ケアの重要性

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、「体の不調は姿勢と生活習慣から来る」と考えています。

肩こり・首こり・姿勢の悪化は、顔周りの神経・筋肉に負担をかけ、瞼のピクピクの原因にも。

当ジムでは、以下のようなサポートを提供しています：

姿勢分析＆改善トレーニング
ストレス軽減を目的とした呼吸エクササイズ
トレーニング前後のリラクゼーションストレッチ

身体の内側から整えることで、症状の根本改善を目指します。

6. まとめ

瞼のピクピクは、体や心の不調のサインかもしれません。
岐阜市で忙しい日々を送る方こそ、自分の身体に意識を向けてみませんか？

D.O.M.Sでは、単なるダイエットや筋トレだけでなく、根本的な健康改善を目指すトレーニングプログラムを提供しています。

瞼のピクピクや体の不調が気になる方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください！