【岐阜パーソナルジム解説】美しいくびれを手に入れる！ヴィーナスラインの作り方とは？
目次
- ○ はじめに：ヴィーナスラインとは？
- ・なぜヴィーナスラインができる人とできない人がいるのか？
- ・ヴィーナスラインを作るための筋肉とは？
- ○ 自宅でもできる！ヴィーナスライン筋トレメニュー
- ・1. ツイストクランチ（腹斜筋）
- ・2. サイドプランク（体幹＋腹斜筋）
- ・3. ヒップリフト（骨盤安定）
- ・食事で意識すべき3つのポイント
- ・岐阜でヴィーナスラインを目指すなら、パーソナル指導が近道！
- ・まとめ
はじめに：ヴィーナスラインとは？
「ウエストのくびれを作りたい」「女性らしいラインを手に入れたい」——そう考えている方に人気なのが、“ヴィーナスライン”です。
ヴィーナスラインとは、ウエストのくびれから骨盤にかけて滑らかに続く、美しいボディラインのこと。その名の通り、ギリシャ神話の女神ヴィーナス像のような曲線美が特徴です。
岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、このヴィーナスラインを効率よく作るためのトレーニングと栄養指導を提供しています。この記事では、ヴィーナスラインを手に入れるために必要な筋肉・トレーニング法・食事法まで詳しく解説していきます。
なぜヴィーナスラインができる人とできない人がいるのか？
ヴィーナスラインが出ない原因は大きく分けて3つあります。
1. ウエスト周りの体脂肪が多い
2. 腹斜筋や腹横筋が弱く、お腹全体がゆるんでいる
3. 骨盤の歪み・姿勢不良によってラインが崩れている
つまり、「筋肉＋姿勢＋脂肪管理」がうまく整っていないと、どれだけ体重が軽くてもくびれが出にくいのです。
岐阜パーソナルトレーニングジムでは、これら3つの視点をもとに、お客様一人ひとりに合わせたアプローチを行っています。
ヴィーナスラインを作るための筋肉とは？
ヴィーナスラインを構成する重要な筋肉は、以下の3つです。
1. 腹斜筋（ふくしゃきん）
お腹の横に位置する筋肉で、体をひねる動作に関与します。この筋肉を鍛えると、横腹が引き締まりくびれが強調されます。
2. 腹横筋（ふくおうきん）
インナーマッスルの一つで、腹部全体をコルセットのように包んでいる筋肉。鍛えることでお腹が引き締まり、ポッコリお腹の予防にも。
3. 脊柱起立筋や広背筋（背中）
背中側の筋肉も整えることで、姿勢が良くなり、くびれのラインがより際立ちます。
自宅でもできる！ヴィーナスライン筋トレメニュー
以下は岐阜パーソナルジムD.O.M.Sで指導している基本の3種目。初心者にもおすすめです。
1. ツイストクランチ（腹斜筋）
• 仰向けで膝を立て、両手を頭の後ろに添える
• 上体を起こしながら、右肘と左膝を近づける
• 左右交互に20回 × 3セット
ポイント： 反動を使わず、ひねり動作で腹斜筋を意識する。
2. サイドプランク（体幹＋腹斜筋）
• 横向きになり、肘を肩の真下にセット
• 腰を浮かせ、一直線の姿勢をキープ
• 30秒～60秒キープ × 左右2セット
ポイント： 腰が落ちないように、腹筋で支える。
3. ヒップリフト（骨盤安定）
• 仰向けで膝を立て、かかとをお尻に近づける
• お尻をゆっくり持ち上げ、5秒キープして下ろす
• 15回 × 2セット
ポイント： お尻を締めながら上げ、骨盤のブレを抑える。
食事で意識すべき3つのポイント
ヴィーナスラインを作るには、「脂肪を落とす＋筋肉をつける」バランスが不可欠。以下のポイントを意識して食事を整えましょう。
1. タンパク質は体重×1.2～1.5g
筋肉の材料になるため、毎食意識して摂取を。鶏むね肉、卵、納豆、プロテインがおすすめです。
2. 夜の糖質を控えめに
夜に余分なエネルギーを摂ると体脂肪になりやすいので、夕食はご飯を控えめにして野菜やタンパク質中心に。
3. 発酵食品＆食物繊維で腸内環境を整える
腸の調子が良いと、むくみや張りも減ってお腹がスッキリします。キムチ、ヨーグルト、オートミールなどを取り入れてみましょう。
岐阜でヴィーナスラインを目指すなら、パーソナル指導が近道！
自己流の筋トレや食事管理で「全然くびれができない」「すぐ挫折してしまう」と悩んでいませんか？
岐阜パーソナルトレーニングジムD.O.M.Sでは、経験豊富なトレーナーが一人ひとりの体型・目標に合わせたオリジナルメニューを作成し、二人三脚でサポートしています。
完全予約制＆マンツーマン指導のため、他人の目を気にせず、集中してトレーニングできるのも魅力です。
まとめ
ヴィーナスラインは、ただ痩せるだけでは作れません。体幹や腹斜筋のトレーニングに加え、食事と姿勢のバランスが重要です。
岐阜で本気でくびれを作りたい方は、岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでの指導を受けて、最短で理想のボディラインを目指しましょう！