目次

• ○  はじめに
• ・1. なぜトレーニングに炭水化物が必要なのか？
• ・2. トレーニングにおける炭水化物の摂取タイミング
• ・【2】トレーニング中（長時間・高強度の場合）
• ・【3】トレーニング後（30分以内）
• ・3. 選ぶべき炭水化物の種類とは？
• ・4. 岐阜パーソナルジムD.O.M.Sなら、炭水化物コントロールもサポート！
• ・まとめ

はじめに

こんにちは！岐阜のパーソナルジムD.O.M.Sです。
「トレーニング中、炭水化物はいつ食べればいいの？」「どんな炭水化物を選べばいいの？」と悩んでいませんか？

実は、炭水化物の摂取タイミングと種類を意識することで、トレーニング効果を格段に高めることができます。
この記事では、パーソナルジム視点で、岐阜でトレーニングに励む皆さんに向けて、炭水化物摂取の最適なタイミングとおすすめの炭水化物の種類を詳しく解説します！

1. なぜトレーニングに炭水化物が必要なのか？

炭水化物は、体の主要なエネルギー源です。
特に筋トレや有酸素運動では、体内に貯蔵されている「グリコーゲン」をエネルギーとして使います。このグリコーゲンは、炭水化物から作られています。

つまり、トレーニング前に炭水化物をしっかり摂取しておかないと、
• パフォーマンス低下
• 筋肉の分解促進
• 回復の遅れ

といったデメリットが起こるリスクがあるのです。
逆に、正しく炭水化物を摂れば、筋肉量アップや脂肪燃焼効果を最大化することができます！

2. トレーニングにおける炭水化物の摂取タイミング

トレーニング中の炭水化物摂取は、以下の3つのタイミングがカギになります。

【1】トレーニング前（1〜2時間前）

目的：エネルギーを満たす

炭水化物をトレーニング前に摂取することで、体内に十分なグリコーゲンを蓄え、ハードなトレーニングにも耐えられる状態を作ります。
消化の良い炭水化物を選び、胃腸に負担をかけないのがポイントです。

おすすめ炭水化物：
• 白米
• バナナ
• オートミール

【2】トレーニング中（長時間・高強度の場合）

目的：エネルギー切れを防ぐ

60分を超える高強度トレーニングや持久系運動では、トレーニング中にもエネルギー補給が必要です。
吸収の早い炭水化物を少量ずつ摂取することで、エネルギー切れを防げます。

おすすめ炭水化物：
• スポーツドリンク
• エナジージェル
• ドライフルーツ

【3】トレーニング後（30分以内）

目的：筋肉の回復とグリコーゲン補給

トレーニング直後は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収が非常に早くなっています。
このタイミングで炭水化物を摂取すると、傷ついた筋肉の回復が促進され、次のトレーニングへの備えも万全になります。

おすすめ炭水化物：
• おにぎり
• フルーツジュース
• はちみつ入りヨーグルト

3. 選ぶべき炭水化物の種類とは？

炭水化物には大きく分けて2種類あります。
• 単純炭水化物（吸収が早い）
• 複合炭水化物（吸収がゆっくり）

これらを、タイミングによって使い分けるのが大切です。

4. 岐阜パーソナルジムD.O.M.Sなら、炭水化物コントロールもサポート！

岐阜でパーソナルジムを探しているなら、私たち「D.O.M.S」にぜひご相談ください！
D.O.M.Sでは、単なるトレーニングだけでなく、一人ひとりの体質や目標に合わせた「栄養サポート」にも力を入れています。
• トレーニング前後の食事指導
• 体脂肪率に応じた炭水化物量の調整
• 外食・コンビニ食でもできる炭水化物選びのコツ

など、あなたのライフスタイルに合わせたアドバイスを行います！

カウンセリングも実施中ですので、岐阜で本気で体を変えたい方は、ぜひ一度ご連絡ください！

まとめ

トレーニング効果を最大化するには、炭水化物の摂取タイミングと種類を意識することが重要です。

ポイントまとめ
• トレーニング前後には単純炭水化物を
• 普段の食事では複合炭水化物を中心に
• タイミングを間違えずにエネルギー補給を！

岐阜で本格的にボディメイクやダイエットを始めたい方は、パーソナルジムD.O.M.Sが全力でサポートします！
あなたの理想のカラダ作りを一緒に叶えましょう！

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