目次

• ○  はじめに
• ・1. 正しいフォームを身につける
• ・2. 補助トレーニングで弱点を強化
• ・3. 週1～2回の頻度で定期的にベンチプレスを入れる
• ・4. 食事と睡眠もパフォーマンスの鍵
• ・5. パーソナルトレーニングで「停滞」を突破
• ○  【まとめ】岐阜でベンチプレスを伸ばしたいなら、正しいアプローチで！

はじめに

「ベンチプレスのMAXが伸びない…」
「毎回同じ重量で停滞している…」

そんな悩みをお持ちの方に、岐阜パーソナルジムD.O.M.Sのトレーナーが、ベンチプレスのMAX重量を効率的に伸ばす方法を徹底解説します！

1. 正しいフォームを身につける

まず最も重要なのがフォームの見直しです。
間違ったフォームでは力が正しく伝わらず、怪我のリスクも高まります。

正しいフォームの基本
• 足はしっかり床につけて踏ん張る
• 肩甲骨をしっかり寄せて背中でベンチを押す
• グリップ幅は肩幅の1.5倍を目安に調整
• 胸で受け、まっすぐ押し上げる

岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、フォームチェック＆修正を毎回実施しており、自己流で停滞していた方でも数ヶ月でMAX10kg以上アップしたケースもあります。

2. 補助トレーニングで弱点を強化

ベンチプレスが伸びない原因の多くは、「三頭筋」「肩」「背中」の筋力不足です。以下の補助種目を取り入れましょう。

おすすめの補助種目
• ダンベルフライ（胸の可動域を広げる）
• トライセプス・プッシュダウン（三頭筋強化）
• ベントオーバーロウ（背中の安定性UP）
• ショルダープレス（押す力の底上げ）

パーソナルでは個々のフォーム・筋力レベルに合わせて、これらの補助種目をプログラミングします。

3. 週1～2回の頻度で定期的にベンチプレスを入れる

MAXを上げるには、適切な頻度と休養のバランスが必要です。おすすめは以下の頻度です：
• 初心者〜中級者：週1回（高重量・低回数）
• 中級者以上：週2回（高重量＋補助日）

ポイントは、毎週MAX挑戦をしないこと。
3〜4週間のサイクルで徐々に重量を上げる「ピリオダイゼーション（段階的負荷）」を取り入れると効果的です。

4. 食事と睡眠もパフォーマンスの鍵

「筋トレはジムだけで完結しない」——これは岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでも常にお伝えしていることです。

ベンチプレス強化中に意識すべき栄養
• たんぱく質：体重×2g/日
• 炭水化物：エネルギー源として重要
• 脂質：テストステロン分泌の維持に不可欠

また、6〜8時間の睡眠は筋合成に欠かせません。
せっかくのハードなトレーニングも、回復が伴わなければ意味がありません。

5. パーソナルトレーニングで「停滞」を突破

独学ではなかなか気づけない「フォームのクセ」や「伸び悩みの原因」も、プロの目で見ると明確に分かります。

当ジムでは、ベンチプレスを中心とした「BIG3強化プログラム」も対応可能。
フォーム分析・プログラム設計・栄養指導まで、完全マンツーマンでサポートしています。

【まとめ】岐阜でベンチプレスを伸ばしたいなら、正しいアプローチで！

ベンチプレスのMAXを伸ばすには、以下5つがカギです。
1. 正しいフォームを身につける
2. 補助種目で筋力の底上げ
3. 計画的な頻度と回復
4. 栄養と睡眠の最適化
5. パーソナルトレーニングの活用

岐阜市でベンチプレスの記録を本気で伸ばしたい方、まずは無料カウンセリングへ！
あなたの「MAX更新」、一緒に達成しましょう！

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