ダイエット中でも楽しめるお菓子とは？おすすめの低カロリースイーツを紹介！【岐阜パーソナルジムD.O.M.S】
目次
- ○ はじめに
- ・1. ダイエット中でもお菓子を食べてOKな理由
- ○ 2. ダイエット中でも楽しめるお菓子6選
- ・① プロテインバー（高タンパク＆低糖質）
- ・② ナッツ類（良質な脂質で満腹感UP）
- ・③ ギリシャヨーグルト（高タンパク＆腸活にも◎）
- ・④ さつまいもチップス（食物繊維豊富で腹持ち◎）
- ・⑤ おからクッキー（低糖質＆腹持ちがいい）
- ・⑥ 低糖質チョコレート（カカオ70%以上がベスト）
- ○ 3. お菓子を食べるタイミングも重要！
- ○ 4. ダイエット中でもお菓子を楽しむためのポイント
- ○ まとめ｜賢くお菓子を選んでダイエットを成功させよう！
はじめに
「ダイエット中でも甘いものが食べたい！」
ダイエット中のお菓子選びに悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
実は、選び方次第で太りにくいお菓子を楽しみながらダイエットを続けることができます！
本記事では、岐阜パーソナルジムD.O.M.Sがダイエット中におすすめのお菓子を厳選して紹介します。
1. ダイエット中でもお菓子を食べてOKな理由
「ダイエット＝お菓子禁止」と思われがちですが、適切なお菓子を適量食べることで、無理なく減量を続けることができます。
① 我慢しすぎるとストレスでリバウンドしやすい
糖質や脂質を極端にカットすると、ストレスが溜まり暴飲暴食の原因になります。
② 低GI食品を選べば血糖値の急上昇を防げる
血糖値が急上昇すると脂肪がつきやすくなりますが、低GI（ゆるやかに吸収される）食品を選べば太りにくいです。
2. ダイエット中でも楽しめるお菓子6選
① プロテインバー（高タンパク＆低糖質）
ダイエット中の間食に最適なのがプロテインバーです。
✅ おすすめポイント
• 高タンパクで筋肉維持に役立つ
• 低糖質な商品が多い
• 食べ応えがあり、満足感が高い
選び方のポイント：
• 糖質10g以下
• タンパク質15g以上
• 低脂質（脂質10g以下）
おすすめ商品：
• UHA味覚糖「SIXPACK」（糖質5g以下＆タンパク質20g）
• inバー（プロテイン）（コンビニで手軽に買える）
② ナッツ類（良質な脂質で満腹感UP）
✅ おすすめポイント
• 低糖質＆食物繊維が豊富
• 良質な脂質が代謝をサポート
• よく噛むので少量で満腹感が得られる
おすすめの食べ方：
• 1日25g（片手ひとつかみ程度）まで
• 素焼きナッツを選ぶ（塩・油不使用）
③ ギリシャヨーグルト（高タンパク＆腸活にも◎）
✅ おすすめポイント
• タンパク質が普通のヨーグルトの約2倍
• 腸内環境を整え、痩せやすい体質に
おすすめの食べ方：
• はちみつ少量＋シナモン（血糖値の上昇を抑える）
• ベリー系のフルーツをトッピング（ビタミン補給）
④ さつまいもチップス（食物繊維豊富で腹持ち◎）
✅ おすすめポイント
• 低GIで血糖値が上がりにくい
• 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
作り方（自家製ヘルシーレシピ）：
1. さつまいもを薄くスライスする
2. オーブンで160℃で20分焼く
3. お好みでシナモンをかける
⑤ おからクッキー（低糖質＆腹持ちがいい）
✅ おすすめポイント
• おからの食物繊維が腸を整える
• 低糖質＆低カロリーで罪悪感なし
市販のおすすめ：
• ローソン「おからクッキー」（糖質オフでダイエット向き）
• ネット通販の手作りおからクッキー
⑥ 低糖質チョコレート（カカオ70%以上がベスト）
✅ おすすめポイント
• 高カカオのポリフェノールで抗酸化作用
• 低GIで血糖値の上昇を抑える
選び方のポイント：
• カカオ70%以上のものを選ぶ
• 1日20g（3～4かけ）まで
おすすめ商品：
• 明治「チョコレート効果」（カカオ72%～86%）
• ロカボチョコレート（糖質オフ仕様）
3. お菓子を食べるタイミングも重要！
ダイエット中でもお菓子を食べるなら、タイミングを意識すると太りにくくなります。
① 運動後に食べると脂肪になりにくい
筋トレ後は筋肉の回復にエネルギーを使うため、糖質を摂っても脂肪になりにくいです。
→ プロテインバーやギリシャヨーグルトが最適！
② 夕食後よりも間食（15時頃）に食べる
15時は1日の中で最も脂肪がつきにくい時間帯です。
→ 低糖質チョコやナッツを少量食べるのが◎
4. ダイエット中でもお菓子を楽しむためのポイント
✅ 食べ過ぎない（1回100～150kcalを目安に）
✅ 市販品は成分表示をチェック（低糖質＆高タンパクなものを選ぶ）
✅ 食べる時間を工夫する（15時or運動後がおすすめ）
無理に我慢しすぎると、ストレスでドカ食いの原因になります。
適度に取り入れながら、ダイエットを継続しましょう！
まとめ｜賢くお菓子を選んでダイエットを成功させよう！
「ダイエット中だからお菓子NG！」ではなく、適切なものを適量食べることで、無理なく痩せることが可能です。
岐阜でダイエットを頑張る方へ！
岐阜パーソナルジムD.O.M.Sでは、食事指導付きのパーソナルトレーニングを提供しています。
✅ 最適な食事アドバイス
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ダイエット中のお菓子の悩みも、ぜひご相談ください！