目次

• ○  はじめに
• ・ローファットダイエットとは？
• ○  ローファットを長く続ける5つのコツ
• ・1. 低脂質でも満足感のある食事を工夫する
• ・2. 味のバリエーションを増やす
• ・3. 良質な脂質を適量摂る
• ・4. 定期的にチートデイを取り入れる
• ・5. 自分に合った目標を決める
• ○  まとめ
• ○  岐阜のパーソナルジムでローファットダイエットを成功させよう！

はじめに

こんにちは！岐阜のパーソナルジム （ドムス） です。

ダイエットやボディメイクをする上で、「ローファットダイエット」に興味を持っている方も多いのではないでしょうか？
しかし、「続けるのが難しい…」「すぐに飽きてしまう…」といった悩みもよく聞きます。

そこで今回は、 ローファットダイエットを長く続けるコツ をご紹介します！

ローファットダイエットとは？

ローファットダイエットとは、 脂質を抑えながら、炭水化物とタンパク質をしっかり摂る食事法 です。
特に運動と組み合わせることで、 脂肪を減らしながら筋肉を維持する のに適しています。

しかし、長期間続けるにはいくつかの工夫が必要です。
では、ローファットを継続するためのポイントを見ていきましょう！

ローファットを長く続ける5つのコツ

1. 低脂質でも満足感のある食事を工夫する

ローファットダイエットでは、食事の満足感を得ることが大切です。
満腹感を感じやすい 高タンパク＆食物繊維 を意識しましょう！

おすすめの食材
✅ 鶏むね肉、ささみ、白身魚、大豆製品（豆腐・納豆）
✅ 玄米、オートミール、じゃがいも
✅ 野菜、海藻、こんにゃく

食べ方の工夫
✔️ 食事の最初に野菜を食べる（食物繊維で満腹感アップ）
✔️ よく噛むことで満足感を得る
✔️ 汁物を取り入れて食事のボリュームを増やす

2. 味のバリエーションを増やす

「味が単調で飽きる…」という人は、 調味料やスパイスを活用 しましょう！

おすすめの調味料・スパイス
✔️ 醤油、ポン酢、塩コショウ
✔️ カレー粉、クミン、ガーリックパウダー
✔️ ノンオイルドレッシング（柑橘系や和風がおすすめ）

これだけでも、味に変化をつけられて飽きにくくなります！

3. 良質な脂質を適量摂る

ローファットでも 脂質を完全にゼロにするのはNG です。
脂質はホルモンの生成や肌の健康を維持するために必要です。

おすすめの脂質源（少量取り入れる）
✅ 青魚（サバ、サンマ）
✅ 亜麻仁油・えごま油（小さじ1程度）
✅ アーモンド・くるみ（1日5粒程度）

「脂質を完全カットして体調が悪くなった…」というケースもあるので、適量の脂質を摂ることが大切 です！

4. 定期的にチートデイを取り入れる

ストレスなくダイエットを続けるためには、チートデイ（ご褒美の日） を設けるのも効果的！

チートデイのポイント
✔️ 1～2週間に1回程度にする
✔️ 食べすぎず、脂質も適度に抑える
✔️ 「好きなものを適量食べる」ことを意識

この日を楽しみにすることで、 モチベーションを維持しながら続けられます！

5. 自分に合った目標を決める

「ただ漠然とローファットをやる」よりも、具体的な目標を決める ことで続けやすくなります。

例：
✅ 3ヶ月で体脂肪率を2%減らす
✅ 岐阜のパーソナルジムでトレーニングしながら体重-5kgを目指す
✅ 夏までにシックスパックを作る

目標を明確にすると、 「なぜ続けるのか？」が明確になり、途中で挫折しにくくなります！

まとめ

ローファットダイエットを長く続けるコツは、以下の5つです。

1️⃣ 満足感のある食事を工夫する（高タンパク・食物繊維を意識）
2️⃣ 味のバリエーションを増やす（スパイスや調味料を活用）
3️⃣ 良質な脂質を適量摂る（青魚・ナッツ・オメガ3など）
4️⃣ 定期的にチートデイを設ける（モチベーション維持）
5️⃣ 明確な目標を決める（達成感を得やすくする）

岐阜でローファットダイエットを成功させたい方は、ぜひ （ドムス） までご相談ください！


岐阜で 理想のカラダ を手に入れるために、一緒に頑張りましょう！

岐阜のパーソナルジムでローファットダイエットを成功させよう！

「一人では続けられない…」「正しいローファットのやり方を知りたい！」という方は、 パーソナルジムでのサポートを活用する のもおすすめです。

岐阜のパーソナルジムドムスでは、ローファットダイエットの指導も行っています！

✅ 一人ひとりに合った 食事アドバイス
✅ 効率よく痩せるための トレーニングプラン
✅ 無理なく続けられる メンタルサポート

ダイエットやボディメイクでお悩みの方は、ぜひ カウンセリング にお越しください！

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