目次

• ○  はじめに
• ・1. 骨格ストレートタイプの特徴とトレーニング
• ・2. 骨格ウェーブタイプの特徴とトレーニング
• ・3. 骨格ナチュラルタイプの特徴とトレーニング
• ・まとめ

はじめに

体型やトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、自分の骨格タイプを知ることが重要です。骨格タイプには大きく分けて「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3種類があります。それぞれの特徴を理解し、最適なトレーニング方法を取り入れることで、理想の体を手に入れることができます。

今回は、骨格タイプごとの特徴と、効果的なトレーニングのポイントを解説します。

1. 骨格ストレートタイプの特徴とトレーニング

骨格ストレートの特徴
• 筋肉がつきやすく、メリハリのあるボディライン
• 上半身に厚みがあり、バストやウエストの位置が高め
• 骨格がしっかりしており、体に立体感がある
• 太ると全体的にボリュームが増えやすい

トレーニングのポイント

① 適度な筋トレで引き締める

ストレートタイプは筋肉がつきやすいため、重すぎるウェイトを使うとゴツく見えやすくなります。適度な負荷で、回数を多めにするトレーニングが効果的です。
• おすすめの種目: スクワット、ヒップリフト、ラットプルダウン（背中）、プランク

② 有酸素運動を取り入れてスッキリしたラインを作る

筋肉が発達しやすい分、脂肪がつくと全体的に厚みが増して見えやすいです。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で脂肪燃焼を促進しましょう。

③ ストレッチで柔軟性を高める

ストレートタイプは筋肉のハリが強いため、ストレッチをしっかり行うことでしなやかなラインを作れます。

2. 骨格ウェーブタイプの特徴とトレーニング

骨格ウェーブの特徴
• 華奢な体型で、筋肉がつきにくい
• 上半身が薄く、ウエスト位置が低め
• 体のラインが柔らかく、脂肪がつきやすい
• 太ると下半身に脂肪がつきやすい

トレーニングのポイント

① 筋トレでボディラインを強調

ウェーブタイプは筋肉量が少ないため、ボディラインを作るには筋トレが必須です。特にヒップや背中を鍛えて、立体感のある体にしましょう。
• おすすめの種目: ヒップスラスト、ランジ、ベントオーバーロウ、腹筋トレーニング

② 軽めの有酸素運動を取り入れる

脂肪がつきやすい反面、筋肉が落ちやすいのもウェーブの特徴。負荷の軽い有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング）を取り入れると、必要な筋肉を残しながら引き締められます。

③ 体幹トレーニングで姿勢改善

ウェーブタイプは猫背になりやすい傾向があります。プランクやピラティスなどの体幹トレーニングを取り入れることで、美しい姿勢をキープできます。

3. 骨格ナチュラルタイプの特徴とトレーニング

骨格ナチュラルの特徴
• 骨がしっかりしていて、関節が目立ちやすい
• 手足が長く、スタイリッシュな体型
• 筋肉がつくとモデルのような体になりやすい
• 太ると全体的に大きくなりやすい

トレーニングのポイント

① 全身の筋トレでバランスの良い体作り

ナチュラルタイプは、均整の取れた体になりやすい特徴があります。バランスよく全身を鍛えることで、スラっとした引き締まった体になります。
• おすすめの種目: デッドリフト、スクワット、懸垂、プッシュアップ

② 負荷の高いトレーニングで引き締める

ナチュラルタイプは筋肉がつきにくい反面、適度な負荷をかけると引き締まったボディラインを作れます。高重量のトレーニングやサーキットトレーニングが効果的です。

③ ストレッチやヨガで柔軟性を高める

関節がしっかりしている分、動きが硬くなりがちです。ヨガやストレッチを習慣にすると、しなやかな動きのある体を作ることができます。

まとめ

骨格タイプによって、適したトレーニング方法は異なります。
自分の骨格に合ったトレーニングを取り入れることで、理想の体型に近づけます。

パーソナルジムでは、一人ひとりの骨格タイプに合わせたオーダーメイドのトレーニングを提供しています。

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