目次

• ○  1. 水分をたっぷり摂る
• ○  2. 朝は消化に優しい食事にする
• ○  3. 食物繊維を積極的に摂る
• ○  4. 軽い運動で代謝をアップ
• ○  5. 炭水化物と脂肪を控える
• ○  6. 食事は小分けにして摂る
• ○  7. 塩分を控える
• ○  8. 夜は早めに食事を済ませる
• ・運営本

1. 水分をたっぷり摂る

• 目的: 体内の老廃物や余分な塩分を排出するため。
• 方法: 1日を通して2～2.5リットルの水や白湯を摂る。
• 利尿作用がある緑茶やハーブティーもおすすめ。

2. 朝は消化に優しい食事にする

• 消化器官を休めるため、朝食は軽めに。
• おすすめメニュー:
• スムージー: バナナ、ほうれん草、無糖ヨーグルト。
• スープ: 野菜スープや味噌汁。
• フルーツ: パイナップルやキウイ（酵素で消化を助ける）。

3. 食物繊維を積極的に摂る

• 食べ過ぎで溜まった脂肪や糖を排出する手助けをする。
• 例:
• 野菜: ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ。
• 豆類: レンズ豆、枝豆。
• 穀物: オートミールや玄米。

4. 軽い運動で代謝をアップ

• 食べ過ぎをリセットするにはカロリーを消費しすぎるより、代謝を促進することが大事。
• おすすめの運動:
• 20～30分の軽いウォーキング。
• ヨガやストレッチで消化器官の働きをサポート。
• 空腹感が出たら軽めの筋トレもOK。

5. 炭水化物と脂肪を控える

• 翌日は、糖質や脂肪の摂取を控え、たんぱく質中心にする。
• おすすめ食品:
• 鶏胸肉、白身魚、豆腐、卵白。

6. 食事は小分けにして摂る

• 1度にたくさん食べず、3食を少量ずつ分けて消化負担を減らす。

7. 塩分を控える

• 食べ過ぎた日は塩分が多い傾向があるため、翌日は薄味を心がける。
• むくみ改善のために、カリウムを含む食品（バナナ、アボカド、トマトなど）を取り入れると効果的。

8. 夜は早めに食事を済ませる

• 食べ過ぎた翌日は、夕食を軽めにし、18～19時までに済ませるとリセットがスムーズ。

焦らず、2～3日かけて調整すれば体は元に戻りやすいので、無理せず健康的に調整していきましょう！

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