肩こりの仕組みを解き明かす
目次
肩こりとは何か？
肩こりは、肩や首周りの筋肉が緊張し、疲労物質が蓄積することで起こる不快な症状です[1][2]。具体的には、筋肉の緊張により血行が悪くなり、乳酸などの疲労物質が溜まって筋肉が固まってしまうのです。
肩こりの主な原因
1. 不良姿勢：長時間のデスクワークや猫背、スマホの使いすぎなどが原因です。
2. 運動不足：筋力低下により筋肉が緊張しやすくなります。
3. ストレス：交感神経が優位になり、血管が収縮して血行不良を引き起こします。
4. 目の疲れ：PCやスマホの長時間使用による疲れ目も肩こりの原因になります。
肩こりのメカニズム
1. 筋肉の緊張：長時間同じ姿勢を続けると、肩や首の筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋、三角筋など）が緊張します。
2. 血行不良：筋肉の緊張により血流が悪くなります。
3. 疲労物質の蓄積：血行不良により、筋肉内に疲労物質や老廃物が蓄積します。
4. 悪循環：血行不良が進むと、さらに疲労物質が溜まり、肩こりが悪化します。
運動不足が肩こりにどのように影響するか
運動不足は肩こりの主要な原因の1つとして挙げられます。運動不足が肩こりに与える影響は以下の通りです:
1. 筋力低下: 運動不足により筋肉が衰え、肩や首周りの筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋、三角筋など）が弱くなります。これにより、筋肉が緊張しやすくなり、肩こりを引き起こしやすくなります。
2. 筋肉の硬化: 体を動かさない状態が続くと、筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉は血行不良を引き起こし、肩こりの原因となります。
3. 血行不良: 運動不足により全身の血流が悪くなります。特に肩や首周りの血行が悪くなると、疲労物質や老廃物が蓄積しやすくなり、肩こりを悪化させます。
4. 姿勢の悪化: 運動不足は姿勢の悪化にもつながります。不良姿勢は肩や首の筋肉に過度な負担をかけ、肩こりを引き起こします。
運動不足を改善するには、定期的な運動やストレッチを行い、筋力を維持・向上させることが重要です。また、日常生活の中で意識的に体を動かし、血行を良くすることで肩こりの予防や改善につながります。
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