ベンチプレスを週二回1年間続けた効果と変化
目次
- ○ はじめに
- ・1ヶ月目: 基礎体力の向上
- ・2～3ヶ月目: 初期の筋力増加
- ・4～6ヶ月目: 筋肉の顕著な増加
- ・7～9ヶ月目: プラトーの乗り越え
- ・10～12ヶ月目: 安定した筋力と筋肉の成長
- ・まとめ
- ○ 運営元
はじめに
ベンチプレスは、胸、肩、腕を中心に鍛えることができる効果的なエクササイズです。これを週二回、一年間続けた場合の効果と変化を、月ごとに詳しく見ていきましょう。
1ヶ月目: 基礎体力の向上
効果
• 初めの1ヶ月間は、フォームの習得と基礎体力の向上がメインです。
• 筋力が徐々に増してくるのを感じるでしょう。
変化
• 最初は筋肉痛が多く感じられますが、次第に体が慣れてきます。
• ベンチプレスのフォームが安定し、少しずつ重量を増やせるようになります。
2～3ヶ月目: 初期の筋力増加
効果
• 筋肉の神経系統が発達し、筋力が大幅に向上します。
• より重い重量を持ち上げられるようになります。
変化
• 胸筋、三角筋、上腕三頭筋に張りが出てきます。
• ベンチプレスの最大重量が増加し、筋肉の成長が感じられます。
4～6ヶ月目: 筋肉の顕著な増加
効果
• 筋肥大が本格化し、筋肉が大きく成長します。
• 持久力も向上し、セット数やレップ数が増やせるようになります。
変化
• 上半身の筋肉が目に見えて大きくなります。
• 体脂肪が減少し、筋肉の輪郭がはっきりしてきます。
7～9ヶ月目: プラトーの乗り越え
効果
• 筋力の伸びが一時的に停滞することがあります（プラトー）。
• 新しいトレーニング方法やテクニックを取り入れてプラトーを乗り越えます。
変化
• 持ち上げる重量が一時的に増えなくなることがありますが、継続することで再び向上します。
• トレーニングのバリエーションを増やすことで、筋肉に新しい刺激を与えます。
10～12ヶ月目: 安定した筋力と筋肉の成長
効果
• 筋力と筋肉の増加が安定して持続します。
• トレーニングの成果が最大限に現れます。
変化
• 筋肉がさらに発達し、上半身の力強さが顕著に現れます。
• 体全体のバランスが良くなり、他の運動や日常生活にも好影響が出ます。
まとめ
ベンチプレスを週二回、一年間続けることで得られる主な効果と変化は以下の通りです。
1. 筋力の向上: 初期の数ヶ月で急速に筋力が向上し、その後も持続的に強化されます。
2. 筋肥大: 筋肉の大きさが増し、上半身の見た目が大きく変わります。
3. 持久力の向上: 重量を持ち上げるだけでなく、持久力も向上します。
4. フォームの向上: 繰り返し行うことでフォームが安定し、怪我のリスクが減ります。
5. 全身の健康: 筋力トレーニングは全身の健康にも寄与し、代謝の向上や体脂肪の減少にも繋がります。
ベンチプレスを継続することで、身体の見た目や機能が大きく変わり、自信や健康面でも多くのメリットを享受できます。
運営元
パーソナルジムD.O.M.S《ドムス》は
🌺こんな方におすすめ🌺
☆年々体重が増えてきた
☆着たい服ではなく着れる服はイヤ
☆肩こりや四十肩が気になってきた
☆リバウンドしちゃった
☆ボディメイクをして自分に自信をつけたい
☆健康の為にトレーニングをしたい
店舗情報
パーソナルトレーニングジム D.O.M.S
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
📞 070-8479-0978
(LINE) @doms
✉️ doms.beautifullife@gmail.com
不定休