筋トレの基本、BIG3を解説します！
目次
はじめに
BIG3は、主に筋力トレーニングで広く知られている3つの主要なエクササイズを指します。これらは、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットです。それぞれのエクササイズには独自の利点があり、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
ベンチプレス【胸】
上半身を中心に胸、三頭筋、前腕を鍛えるのに優れたエクササイズです。横になり、バーベルを胸の上に降ろし上げる動作が特徴です。
デッドリフト【背中】
背中、ハムストリング、腰などを効果的に鍛えるエクササイズです。地面に置かれたバーベルを、腰を伸ばして持ち上げ、立ち上がる動作が含まれます。
スクワット【脚】
下半身を中心に大腿四頭筋、ハムストリング、臀部などを強化するエクササイズです。立ちながらバーベルを背中に載せ、膝を曲げ伸ばすことが主な動作です。
まとめ
これらのエクササイズは、基本的な筋力トレーニングプログラムにおいて非常に重要であり、全身の筋肉を均等に発達させる助けになります。しかし、これらのエクササイズを行う前に十分なウォームアップと正しいフォームが重要です。個々の体力や目標に応じてトレーニングプログラムを調整することもお勧めです。
BIG3の標準的な挙上重量の目安
ベンチプレス
初心者の場合、体重の約70-80％が一般的な挙上重量です。中上級者では体重の80-100％程度になることがあります。
デッドリフト
体重の約100-150％が一般的な挙上重量です。ただし、個々の体力や経験によって変化します。
スクワット
初心者は体重の50-70％程度から始め、中上級者では体重の80-100％程度が一般的です。
まとめ
これらは一般的な目安であり、個々の体力や目標によって変わる可能性があります。トレーナーの指導を受けながら、自身の能力に合わせて重量を選ぶことが重要です。
運営元
トレーナー 幸喜喬紀【コウキタカノリ】
ジム名
岐阜 パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分
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