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筋トレ/ワークアウト

筋トレの基本、BIG3を解説します!

目次

はじめに

BIG3は、主に筋力トレーニングで広く知られている3つの主要なエクササイズを指します。これらは、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットです。それぞれのエクササイズには独自の利点があり、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。





ベンチプレス【胸】

上半身を中心に胸、三頭筋、前腕を鍛えるのに優れたエクササイズです。横になり、バーベルを胸の上に降ろし上げる動作が特徴です。

デッドリフト【背中】

背中、ハムストリング、腰などを効果的に鍛えるエクササイズです。地面に置かれたバーベルを、腰を伸ばして持ち上げ、立ち上がる動作が含まれます。

スクワット【脚】

下半身を中心に大腿四頭筋、ハムストリング、臀部などを強化するエクササイズです。立ちながらバーベルを背中に載せ、膝を曲げ伸ばすことが主な動作です。

まとめ

これらのエクササイズは、基本的な筋力トレーニングプログラムにおいて非常に重要であり、全身の筋肉を均等に発達させる助けになります。しかし、これらのエクササイズを行う前に十分なウォームアップと正しいフォームが重要です。個々の体力や目標に応じてトレーニングプログラムを調整することもお勧めです。

BIG3の標準的な挙上重量の目安

ベンチプレス

初心者の場合、体重の約70-80%が一般的な挙上重量です。中上級者では体重の80-100%程度になることがあります。

デッドリフト

体重の約100-150%が一般的な挙上重量です。ただし、個々の体力や経験によって変化します。

スクワット

初心者は体重の50-70%程度から始め、中上級者では体重の80-100%程度が一般的です。

まとめ

これらは一般的な目安であり、個々の体力や目標によって変わる可能性があります。トレーナーの指導を受けながら、自身の能力に合わせて重量を選ぶことが重要です。

運営元

トレーナー 幸喜喬紀【コウキタカノリ】
ジム名
岐阜 パーソナルジムD.O.M.S(ドムス)
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00~22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分

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