目次

• ○  ウェイトトレーニング
• ・バイセップスカール
• ・トライセップスエクステンション
• ○  プッシュアップ
• ○  トライセップス•ディップス
• ○  有酸素運動
• ○  食事管理
• ・まとめ
• ・運営元

ウェイトトレーニング

バイセップスカール

スタンディングまたは座って、ダンベルを使って腕を曲げ伸ばすエクササイズ。腕の前後に重りを上げ下げします。


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トライセップスエクステンション

ダンベルを使い、腕を後ろに伸ばすエクササイズ。トライセップスを鍛えます。

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プッシュアップ

手幅を変えたり、膝をついたりすることで、トライセップスや胸を効果的に鍛えられます。


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トライセップス•ディップス

ダイプスバーなどを使い、体重を支えつつ上下させることでトライセップスを鍛えます。


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有酸素運動

有酸素運動は全身の脂肪を減らすのに効果的です。ジョギング、サイクリング、水泳などを取り入れると良いでしょう。

食事管理

タンパク質を摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。食事内容に気を配ることで、トレーニング効果を最大限に引き出せます。

まとめ

トレーニング前にウォームアップを行い、トレーニング後にストレッチをすることも重要です。また、トレーニングの過程で無理をすることなく、ゆっくりと効果的なペースで進めることがポイントです。

運営元

トレーナー　幸喜喬紀【コウキタカノリ】
ジム名
岐阜　パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分

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