【宅トレ】下っ腹を無くすトレーニング等を解説します！
目次
はじめに
宅トレのトレーニング方法を詳細に解説します。下っ腹を引き締めるためのトレーニングは主にコアトレーニングと有酸素運動の組み合わせから成り立っています。以下に具体的なトレーニングとその手順を示します。
プランク
宅トレのトレーニング方法を詳細に解説します。下っ腹を引き締めるためのトレーニングは主にコアトレーニングと有酸素運動の組み合わせから成り立っています。以下に具体的なトレーニングとその手順を示します。
毎日数セット行い、徐々に持続時間を増やしましょう。
レッグレイズ
手順:
仰向けに寝て床に仰向けになります。
腕を横に広げ、足を上げます。
足を徐々に持ち上げ、ゆっくり下ろします。
10回から15回のセットを数回行います。
バイシクルクランチ
手順:
仰向けに寝て床に仰向けになります。
両手を頭の後ろで交差させ、膝を曲げて持ち上げます。
左肘を右の膝に向けて持ち上げ、交互に膝と肘を接触させます。
各脚を10回から15回ずつ動かします。
ジョギングやスクワット
有酸素運動として、室内でジョギングを行ったり、スクワットを行うことで下半身を鍛えます。
まとめ
これらのトレーニングを週に3〜4回行い、毎日の食事に注意を払いながら、下っ腹の脂肪を減らすことができます。継続的な努力と正しいフォームに注意することが大切です。また、トレーニング前にウォームアップとストレッチを行うことも忘れないようにしましょう。
運営元
トレーナー 幸喜喬紀【コウキタカノリ】
ジム名
岐阜 パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分
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