目次

• ○  はじめに
• ・レッグ•ストレングス（脚の筋力強化）
• ・コア•トレーニング（体幹の強化）
• ・アッパーボディ・ストレングス（上半身の筋力強化）
• ・ショルダー・ストレングス（肩の筋力強化）
• ・パワー•トレーニング
• ・まとめ
• ○  運営元

はじめに

バレーボールで強くなるための筋トレは、バレーボールの要求に合った筋力とパワーを開発するのに役立ちます。以下は、バレーボール選手向けの筋トレの一般的なガイドラインです。

レッグ•ストレングス（脚の筋力強化）

スクワット: 脚力を増すために有効なエクササイズです。
ルンジ: 大腿四頭筋とハムストリングスを強化します。

コア•トレーニング（体幹の強化）

プランク: 腹筋、背中、腰の筋肉を鍛えます。
ロシアンツイスト: 腹斜筋と腹筋を強化します。

アッパーボディ・ストレングス（上半身の筋力強化）

プッシュアップ: 腕と胸の筋肉を鍛えます。
プルアップ: 背中と上腕二頭筋を強化します。

ショルダー・ストレングス（肩の筋力強化）

ショルダープレス: 肩の筋肉を鍛えます。
ラットプルダウン: 上背部

パワー•トレーニング

メディシンボールトス: パワーと爆発力を向上させます。
バウンドトレーニング: ジャンプ力を高めます。

まとめ

バレーボールにおいては、バランスと柔軟性も重要です。筋トレの合間にストレッチングやバランスエクササイズを行い、怪我の予防とパフォーマンス向上に役立てましょう。

最適なトレーニングプランは個人のフィットネスレベルや目標に合わせて調整されるべきです。バレーボールコーチや専門家の指導を受けながらトレーニングを行うことをお勧めします。

運営元

トレーナー　幸喜喬紀【コウキタカノリ】
ジム名
岐阜　パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分

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