目次

• ○  前脛骨筋（前張り）ストレッチ
• ・座位のストレッチ
• ・壁を使ったストレッチ
• ・座位の伸展ストレッチ
• ・まとめ
• ○  運営元

前脛骨筋（前張り）ストレッチ

脚の前張り（前脛骨筋）を緩和するためのストレッチを詳しく説明します。

座位のストレッチ

椅子に座り、背中をまっすぐに保ちます。
一方の足を後ろに伸ばし、つま先を床につけます。かかとを上げることで前脛骨筋にストレッチがかかります。
脚を伸ばしすぎず、適度に伸ばしの感覚を感じます。
このポジションを15～30秒間保ちます。
同じ手順をもう一方の足に行います。

壁を使ったストレッチ

壁に立ち、一方の足を後ろに伸ばし、つま先を床につけます。かかとを壁に近づけるようにします。
前脛骨筋に感じるストレッチの緊張感を確認します。
このポジションを15～30秒間維持し、ストレッチを感じながら深呼吸します。
同じ手順をもう一方の足に行います。

座位の伸展ストレッチ

椅子に座り、背中をまっすぐに保ちます。
一方の足を曲げ、かかとを臀部に寄せます。
反対の手でかかとを持ち、軽く引き寄せます。前脛骨筋のストレッチを感じるまで。
このポジションを15～30秒間保ちます。
同じ手順をもう一方の足に行います。

まとめ

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これらのストレッチを行うことで、前脛骨筋の緊張を和らげ、前張りを軽減するのに役立ちます。ただし、痛みを感じた場合は無理にストレッチを行わず、柔軟性を徐々に改善させていくことが大切です。

運営元

トレーナー　幸喜喬紀【コウキタカノリ】
ジム名
岐阜　パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分

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