バスケットボールで必要なトレーニング方法を解説します！！
目次
以下に、バスケットボールで必要な筋肉を鍛えるためのトレーニング方法を解説します。
1. 下半身の筋肉
- スクワット: 足幅を肩幅程度に開き、膝を90度まで曲げて行うトレーニングです。重りを持つことでより効果的に筋肉を鍛えることができます。
- ルンジ: 一歩前に踏み出し、膝を90度まで曲げて行うトレーニングです。片足ずつ交互に行うことで、太ももの前面と後ろの筋肉を均等に鍛えることができます。
- カーフレイズ: ふくらはぎの筋肉を鍛えるためのトレーニングです。つま先立ちの姿勢からかかとを上げる動作を繰り返します。
2. 腹筋
- クランチ: 背中を床につけた状態で、膝を曲げて上体を起こすトレーニングです。腹筋を意識して行いましょう。
- レッグレイズ: 背中を床につけた状態で、両足を上げ下げするトレーニングです。腹筋を使って足を制御することがポイントです。
- プランク: 肘をついて体を支え、体をまっすぐに保つトレーニングです。腹筋や背筋、腰の筋肉を鍛えることができます。
- ロシアンツイスト: 床に座り、上体を後ろに倒しながら左右に体をひねるトレーニングです。腹筋や腰の筋肉を鍛えることができます。
3. 上半身の筋肉
- プッシュアップ: 手を肩幅より広めに置き、胸を床に近づけるように上体を下げ上げするトレーニングです。胸や腕の筋肉を鍛えることができます。
- プルアップ: 棒やバーにつかまり、上体を引き上げるトレーニングです。背中や腕の筋肉を鍛えることができます。
まとめ
これらのトレーニングを定期的に行うことで、バスケットボールで必要な筋肉を効果的に鍛えることができます。また、トレーニングの前後に十分なウォームアップとストレッチを行い、怪我の予防にも注意しましょう。
運営元
ジム名
岐阜 パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分
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