目次

• ○  理想の頻度
• ○  筋トレの全身鍛える理想ルーティーン
• ・運営元

理想の頻度

筋トレの理想的な頻度は個人によって異なりますが、一般的には週に3〜5回程度が推奨されています。これにより、十分な休息を取りながら筋肉を刺激し、成長させることができます。ただし、初心者の場合は最初は週に2〜3回から始め、徐々に頻度を増やしていくことが良いでしょう。また、個々の筋群に対しては48〜72時間の休息を取ることも重要です。

筋トレの全身鍛える理想ルーティーン

全身の筋トレの理想的なルーティンは以下のようなものです：

1. スクワット：下半身の筋力を鍛えるために行います。バーベルを使ったバックスクワットや、体重を使ったエアスクワットなどがあります。

2. ベンチプレス：上半身の筋力を鍛えるために行います。バーベルやダンベルを使ったベンチプレスが一般的です。

3. デッドリフト：全身の筋力をバランスよく鍛えるために行います。バーベルを使ったスタンディングデッドリフトが一般的です。

4. ショルダープレス：肩や上腕の筋力を鍛えるために行います。バーベルやダンベルを使ったショルダープレスが一般的です。

5. プルアップ：背中や上腕の筋力を鍛えるために行います。自重を使ったプルアップや、アシストマシンを使ったプルアップがあります。

6. プッシュアップ：胸や上腕の筋力を鍛えるために行います。自重を使ったプッシュアップや、壁やバーベルを使ったインクラインプッシュアップがあります。

7. ラットプルダウン：背中や上腕の筋力を鍛えるために行います。マシンを使ったラットプルダウンが一般的です。

これらのエクササイズをバランスよく組み合わせ、1回のトレーニングで全身の筋群を刺激することが理想的です。また、各エクササイズのセット数やレップ数、重量は個人の目標や体力に合わせて調整する必要があります。

運営元

ジム名
岐阜　パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分

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