ふくらはぎのおすすめのトレーニングを細かく解説します！！
目次
- ○ はじめに
- ○ ふくらはぎのトレーニング方法
- ・1. カーフレイズ（スタンディングカーフレイズ）
- ・2. シーテッドカーフレイズ
- ・3. ダンベルカーフレイズ
- ・4. ジャンプカーフレイズ
- ○ まとめ
- ○ 運営元
はじめに
ふくらはぎは下腿部の筋肉で、脚の後ろ側に位置しています。主に下半身の動作やバランスをサポートし、足の動きに関与します。ふくらはぎには2つの主要な筋肉が含まれています。
1. **腓腹筋（ひふくきん）:** ふくらはぎの外側にある筋肉で、アキレス腱を通じて踵骨につながります。歩行や走行時にアキレス腱を介して足の力を地面に伝え、足首を伸ばす動作に関与します。
2. **腓骨筋（ひこつきん）:** ふくらはぎの内側にある筋肉で、アキレス腱に向かう二つの筋肉から構成されています。これらの筋肉は足首の内側向きの動きに関与します。
ふくらはぎの筋肉を強化することは、バランスを保つだけでなく、歩行や走行などの動作の安定性やパワーを向上させるのに役立ちます。
ふくらはぎのトレーニング方法
1. カーフレイズ（スタンディングカーフレイズ）
スタンドポジションで足を肩幅に広げます。
足の前部分だけを上げるようにしてつま先立ちになります。
しばらくキープしてからゆっくりと元の位置に戻ります。これを複数回繰り返します。
2. シーテッドカーフレイズ
レッグプレスマシンに座り、足の前半部を踏み台に乗せます。
足の前半部を上げてつま先立ちになり、しばらくキープします。
ゆっくりと元の位置に戻ります。これを繰り返します。
3. ダンベルカーフレイズ
手にダンベルを持ち、片足でつま先立ちになります。
つま先を上げた状態をキープして、ゆっくりと元の位置に戻ります。
同じ足で一連のセットを行った後、反対の足でも同じように行います。
4. ジャンプカーフレイズ
足を肩幅に広げて立ちます。
足を力強く上げ、ジャンプのように跳ねます。
着地する際に足の前半部をしっかりと地面に着けます。
これを繰り返してふくらはぎを刺激します。
まとめ
トレーニングの際には、重量や回数を自分の体力や目標に合わせて調整してください。また、ウォームアップやストレッチも重要です。継続的なトレーニングと適切な休息を取ることで、ふくらはぎの強化と発達が期待できます。必ず安全な環境で行い、無理な負荷をかけないようにしましょう。
運営元
ジム名
岐阜 パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分
#岐阜 #岐阜パーソナル #岐阜パーソナルトレーニング #岐阜市パーソナルジム#岐阜パーソナルトレーニングジム #パーソナル #パーソナルトレーニング #ジム #ドムス#D.O.M.S#fitness #workout #training #beauty